青松

摘 要：在帶隊(duì)訓(xùn)練的過(guò)程中，常常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題：有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)非常好，但比賽表現(xiàn)卻令人失望，比賽成績(jī)往往不如訓(xùn)練成績(jī)，這是什么原因呢？如何使運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平在比賽中得到充分發(fā)揮，保持理想的競(jìng)技狀態(tài)，這里面有沒(méi)有規(guī)律可循，應(yīng)該如何合理安排訓(xùn)練等等，都是教練員要面對(duì)的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；賽前訓(xùn)練；田徑短跑

筆者根據(jù)多年帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)得出這樣的結(jié)論：比賽成績(jī)能否反映出訓(xùn)練水平，除了與運(yùn)動(dòng)員本身具備的心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有一定關(guān)系之外，教練員在賽前訓(xùn)練階段的安排和調(diào)控是否恰當(dāng)是更為重要的問(wèn)題。

本文以我對(duì)我校這幾年來(lái)田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練和比賽為研究對(duì)象作一些探討。對(duì)賽前訓(xùn)練如何調(diào)控，如何達(dá)到最佳競(jìng)技水平取得最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)，談?wù)劰P者的一孔之見(jiàn)，以就教于大方

之家。

賽前訓(xùn)練是建立在前一階段獲得的體能儲(chǔ)備和技能儲(chǔ)備水平上的，這一階段的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽期間獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)，表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技能力，取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。那么賽前訓(xùn)練怎樣安排才是比較合理的呢？我認(rèn)為賽前訓(xùn)練的安排應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

一、思想工作到位

帶訓(xùn)練隊(duì)伍，也要做到政治掛帥，素質(zhì)過(guò)硬。既要樹(shù)立頑強(qiáng)拼搏、為學(xué)校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，還要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)正確地去對(duì)待比賽。既不要妄自尊大，也不要妄自菲薄。告訴運(yùn)動(dòng)員不要有過(guò)多的想法，只要能夠比出自己的正常水平就行。教練員也不必過(guò)多地計(jì)較一定要拿到什么樣的名次，只要求發(fā)揮出自己的訓(xùn)練水平就OK了。

二、不采用新手段

現(xiàn)代關(guān)于訓(xùn)練方面的研究突飛猛進(jìn)，創(chuàng)新的訓(xùn)練手段日新月異。但不適合在賽前訓(xùn)練階段采用，因?yàn)閺奈从眠^(guò)的新手段，或雖然以前曾經(jīng)用過(guò)，但很生疏的手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)產(chǎn)生較大的刺激，不利于運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)和恢復(fù)。

三、臨賽不改技術(shù)

在賽前訓(xùn)練階段不要輕易去改變運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)習(xí)慣了的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因?yàn)樾碌募夹g(shù)是不可能在短期內(nèi)形成動(dòng)力定型的。這樣往往會(huì)適得其反，破壞其原有的動(dòng)力定型，不但新的技術(shù)未能掌握到，而且原有的技術(shù)還被破壞了。

四、巧妙劃分階段

賽前訓(xùn)練階段時(shí)間的長(zhǎng)短，會(huì)對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的產(chǎn)生和持續(xù)時(shí)間產(chǎn)生很大的影響。對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)來(lái)說(shuō)，最重要的還是競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到第一區(qū)段所需要的時(shí)間。他認(rèn)為，這段時(shí)間平均為4～6周，我結(jié)合兒童年齡特點(diǎn)和自身訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，確定將賽前訓(xùn)練時(shí)間安排為3周是比較合適的。在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用合適的訓(xùn)練手段、方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)，調(diào)控出運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

五、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

馬特維也夫的訓(xùn)練理論認(rèn)為，在訓(xùn)練中強(qiáng)度和量成負(fù)相關(guān)。而我們?cè)谫惽坝?xùn)練中，在訓(xùn)練手段的選擇上，既要考慮到一般規(guī)律，也要考慮到特殊性，注重訓(xùn)練強(qiáng)度和量的集中效應(yīng)。第一周以強(qiáng)度為主，大、中強(qiáng)度相結(jié)合，在最大強(qiáng)度出現(xiàn)后，安排積極性休息或休息一到兩天。第二周訓(xùn)練以中等負(fù)荷為主，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練量適當(dāng)減少，突出專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，負(fù)荷量控制在85%～90%，適度參加模擬比賽，檢驗(yàn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)情況及競(jìng)技能力的狀態(tài)，邊練邊調(diào)，以肌體不產(chǎn)生疲勞為準(zhǔn)。第三周量進(jìn)一步減小，強(qiáng)度較第二周有所提高，保證有一定的強(qiáng)度刺激，促使其形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。但比賽前三天的安排又有所區(qū)別，為了達(dá)到超量恢復(fù)，在比賽前的第三天，安排一次專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的高強(qiáng)度訓(xùn)練（模擬比賽），主要是為了在比賽中出現(xiàn)超量恢復(fù)。在接下來(lái)的兩天，安排完全休息和積極性休息。

按照以上的訓(xùn)練思路，并在賽前訓(xùn)練中得到嚴(yán)格的落實(shí)下，在2003年至2012年十年間，我校的田徑運(yùn)動(dòng)員很好地完成了訓(xùn)練比賽任務(wù)?，F(xiàn)將有代表性的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員舉例說(shuō)明：2010～2011年60米、100米運(yùn)動(dòng)員楊某某（女）各階段的訓(xùn)練比賽成績(jī)（見(jiàn)表1），2011～2012年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員田某（女）各階段訓(xùn)練比賽成績(jī)（見(jiàn)表2）。

從表1來(lái)看，楊某某在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上超水平發(fā)揮，獲得60米、100米第一名，并雙雙打破區(qū)田運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。10個(gè)月來(lái)，成績(jī)分別上升了0.9秒和1.4秒，特別是經(jīng)過(guò)賽前訓(xùn)練的調(diào)控后，比賽成績(jī)還分別上升了0.2秒和0.3秒。由此可見(jiàn)，全年的訓(xùn)練計(jì)劃，特別是賽前訓(xùn)練的安排是正確的、科學(xué)的、合理的。

在2011年9月份后，我隊(duì)進(jìn)入賽前訓(xùn)練階段，7、8月份運(yùn)動(dòng)員剛經(jīng)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段的強(qiáng)化訓(xùn)練后，調(diào)控訓(xùn)練開(kāi)始了，離區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)還有20多天。在賽前訓(xùn)練的第一周，我為她訂的訓(xùn)練計(jì)劃是中量大強(qiáng)度，具體為：周一積極性休息；周二速度耐力和力量訓(xùn)練，量為600米，強(qiáng)度為95%，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度為90%；周三速度和爆發(fā)力量訓(xùn)練，量為450米，強(qiáng)度為90%～100%；周四調(diào)整；周五同周一；周六訓(xùn)練比賽。進(jìn)入第二周，我的訓(xùn)練計(jì)劃是突出專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度。具體為：周一積極性休息；周二速度和爆發(fā)力量訓(xùn)練，量為400米，強(qiáng)度為90%，突出起跑接加速跑訓(xùn)練；周三速度耐力和力量訓(xùn)練，量為400米，強(qiáng)度為85%，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度為80%；周四一般耐力；周五速度耐力同周三；周六訓(xùn)練比賽。進(jìn)入第三周，量進(jìn)一步減小，保證一定的強(qiáng)度刺激，促使最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。周一積極性休息；周二速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，量為300米，強(qiáng)度為90%，突出起跑技術(shù)；周三專(zhuān)項(xiàng)大強(qiáng)度刺激一次；周四調(diào)整和起跑練習(xí)；周五積極性休息（節(jié)奏練習(xí)）；周六比賽。為了保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到個(gè)人預(yù)期的最佳成績(jī)，必須強(qiáng)調(diào)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，消除不利于比賽的心理因素，適應(yīng)比賽環(huán)境、氣候等。另外，要少加壓力多給鼓勵(lì)，并聯(lián)絡(luò)班主任和同學(xué)多給她以信心，讓她保持較好的心境，聯(lián)系家長(zhǎng)給她加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和保證睡眠。

表2為田某訓(xùn)練及比賽成績(jī)，她也獲得了區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第一名和市運(yùn)會(huì)第二名，并且大幅度打破了區(qū)紀(jì)錄。她的情況不再作具體說(shuō)明。

另外，2011年我隊(duì)另一名200米、400運(yùn)動(dòng)員鄧某某，她在重慶市體校借讀訓(xùn)練，她的200米成績(jī)已經(jīng)達(dá)到29.63秒（電計(jì)時(shí)，2011年7月3日參加重慶市田運(yùn)會(huì)取得）、400米1.06.07（電計(jì)時(shí)，2011年7月5日參加重慶市田運(yùn)會(huì)取得），有取得第一名的實(shí)力，由于市體校教練未針對(duì)本屆區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)作專(zhuān)門(mén)的賽前調(diào)控訓(xùn)練，結(jié)果分別只以30.02秒、1.06.52的成績(jī)獲得第三名和第二名。這有力地說(shuō)明了賽前調(diào)控訓(xùn)練的重要性和必要性。

總之，在日益激烈的現(xiàn)代田徑短跑比賽中，作為小學(xué)田徑業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)，要用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，在全年訓(xùn)練計(jì)劃中，賽前訓(xùn)練安排是必不可少的環(huán)節(jié)。賽前訓(xùn)練應(yīng)服從于在比賽中達(dá)到個(gè)人最高成績(jī)這個(gè)主要目標(biāo)，該階段訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短我認(rèn)為應(yīng)安排3周時(shí)間。

以上是筆者關(guān)于賽前訓(xùn)練的思路和方法，希望能給讀者一絲啟迪，以起到拋磚引玉的作用。更希望廣大的訓(xùn)練工作者都參與到賽前調(diào)控訓(xùn)練的研究和實(shí)踐中來(lái)，讓我們的賽前訓(xùn)練更加合理有效。

參考文獻(xiàn)：

李忠.淺議田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的技法.體育世界：學(xué)術(shù)版，2009（12）.

（作者單位 重慶市合川區(qū)楊柳街小學(xué)）

編輯 韓 曉