文 徐海朋

《諸病源候論》養(yǎng)生導引法連載之二
——欹身轉(zhuǎn)腰

文 徐海朋

《諸病源候論·膀胱病候》養(yǎng)生方導引法記載：“蹲坐[1]，欹身[2]，努兩手向前[3]，仰掌[4]，極勢[5]，左右轉(zhuǎn)身腰[6]，三七[7]。去膀胱內(nèi)冷[8]，血風[9]，骨節(jié)[10]急強[11]?！?/p>

校注：

[1]蹲坐：古代導引法的一種準備姿勢，具體操作見后文。

[2]欹身：欹音讀“qī”，身體向前傾斜。

[3]努兩手向前：兩手盡力前伸。

[4]仰掌：掌心向上。

[5]極勢：將身體和腰部向前牽引拉長，且逐漸達到姿勢的極限。

[6]左右轉(zhuǎn)身腰：身體左右搖擺轉(zhuǎn)動。

[7]三七：一左一右為一次，三個七拍。

[8]去膀胱內(nèi)冷：《諸病源候論·膀胱病候》記載：“膀胱氣不足，則寒氣客之，小便數(shù)而多也?！敝赋隹梢詼睾桶螂讱庋?，消除膀胱內(nèi)寒氣。

[9]血風：《瘡瘍經(jīng)驗全書》卷六指出的肝經(jīng)血熱，脾經(jīng)濕熱，肺經(jīng)風熱現(xiàn)象。

[10]骨節(jié)：關(guān)節(jié)。

[11]急強：緊縮和僵硬的意思。

描述：

“欹身轉(zhuǎn)腰”描述了在蹲坐姿勢下，兩手仰掌前伸，將身體和腰部盡力拉長到極限，身體左右搖擺轉(zhuǎn)動的導引運動。

該導引法雖然在蹲坐姿勢下進行，但仍然要保持身體的端莊正直?！办ド怼敝傅氖巧眢w向前傾斜?！芭瑑墒窒蚯啊睍r要通過兩手盡力前伸，來拉伸身體和腰部，要注意手、肩、背、腰的整體性。左右轉(zhuǎn)動腰部時要注意轉(zhuǎn)動的均勻、穩(wěn)定、持續(xù)。

將身體和腰部先拉長，再進行左右的搖擺轉(zhuǎn)動，可以充分的牽拉脊柱，通利全身關(guān)節(jié)，增加柔韌性；同時可以調(diào)理腰部氣血平衡，溫和膀胱氣血。對關(guān)節(jié)緊縮、僵硬、勞損和腰部疾患有較好的康復效果。

原理闡釋：

蹲坐姿勢，身體向前傾斜可以充分展開全身關(guān)節(jié)，在這種狀態(tài)下運動更有利于通利關(guān)節(jié)；腰部的轉(zhuǎn)動可以激發(fā)腎臟功能，緩解腰部肌肉緊張、僵硬現(xiàn)象；對腹部膀胱進行擠壓刺激，同時搖擺、轉(zhuǎn)動、糅合膀胱，起到溫和膀胱氣血的功能。

養(yǎng)生效果：

※通利全身關(guān)節(jié)，防治關(guān)節(jié)緊張、僵硬。

※溫和膀胱氣血，通利小便。

※激發(fā)腎臟功能，緩解腰部肌肉緊張、僵硬現(xiàn)象。

導引姿勢：

蹲坐：身體下蹲，兩膝關(guān)節(jié)向外展開，兩腳平踏地面，兩手放于膝關(guān)節(jié)上，保持身體端正放松。

運動步驟：

1.身體向前傾斜，兩手掌心向上，向前努動，逐漸達到極限。

2.身體向左轉(zhuǎn)動，再向右轉(zhuǎn)動。一左一右為一次，重復二十一次。

3.返回蹲坐姿勢。

4.結(jié)束導引運動。

注意事項：

※兩手向前盡力努動要明顯。

※身體向前傾斜。

※轉(zhuǎn)動時要保持兩手向前達到極限，轉(zhuǎn)動富有韻律和節(jié)奏。

※轉(zhuǎn)動過程中要注意控制臀部和膝關(guān)節(jié)不動。

※身體的轉(zhuǎn)動過程中，體會腰部會產(chǎn)生的溫熱感覺。

※該運動強度較大，如不能完成，可按照七、十四、二十一的順序逐漸遞增。

中國健身氣功協(xié)會國際培訓基地在古井集團掛牌

2014年1月16日下午，中國健身氣功協(xié)會古井集團國際培訓基地簽約暨揭牌儀式在古井學院舉行。國家體育總局健身氣功管理中心與古井集團公司達成協(xié)議，在古井集團建立“中國健身氣功協(xié)會古井集團國際培訓基地”。體育總局氣功中心主任常建平、黨委書記黃凌海，安徽省體育局黨組成員、巡視員高維嶺，亳州市副市長王玉璽，市政協(xié)副主席、古井集團黨委書記、董事長余林等出席儀式并共同為培訓基地揭牌。

多年來古井集團一直致力于公益事業(yè)，多次贊助中國亳州健身氣功博覽會，2013年又作為中國健身氣功協(xié)會官方合作伙伴，贊助了一系列的健身氣功交流比賽活動，為健身氣功事業(yè)的發(fā)展做出突出貢獻，樹立起了古井集團以人為本，倡導健康的良好公益形象。

古井集團國際培訓基地的掛牌成立，旨在更好地滿足廣大群眾多層次健身需求，也是與企業(yè)合作探索健身氣功市場化的一次有益嘗試，對于進一步打造古井貢酒和亳州“五禽戲之鄉(xiāng)”品牌，弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化都具有很強的現(xiàn)實意義。（程江）