借助于一張床網(wǎng)的彈力，縱身躍向三層樓高的空中，瞬間展現(xiàn)出翻轉騰挪的花樣動作，蹦床運動健與美的魅力讓人賞心悅目。第一次去國家蹦床隊幫助備戰(zhàn)北京奧運會時，我就被這個項目深深吸引住，好奇地上網(wǎng)試了試。誰知，曾是運動員的我只能跳到一人多高，腿部力量根本無法支撐住身體，一落網(wǎng)就打軟，甚至跪到網(wǎng)上，稍有不慎，還會彈到網(wǎng)外。我這才親身感到，從事這個項目的運動員得有多么好的腿部腳部力量呀！當然，這些部位也是他們極易受到損傷的災區(qū)，要不，我們也不會被請到這里來。

可怕，關節(jié)不穩(wěn)遇到彈網(wǎng)

在國家隊，我見到了身材嬌小的黃珊汕。這位女隊的絕對主力、雅典奧運會蹦床銅牌得主正受到腳傷的困擾。由于左踝關節(jié)非常松弛，崴腳成了家常便飯，使得她腳踝外側的韌帶基本斷裂，不僅影響正常訓練，還影響到日常生活。一次，她出席“體壇風云人物評選揭曉“活動，破天荒穿了一回高跟鞋，可美在外表，痛卻在內里，踝關節(jié)的不停晃動讓她難受了兩個月。

可想而知，在極不穩(wěn)定的彈網(wǎng)上，這個被稱為“踝關節(jié)不穩(wěn)”的問題有多么可怕。關節(jié)不穩(wěn)，活動度過大，力量就會下降，人在網(wǎng)上就很難保持兩腳均衡用力和落網(wǎng)的精確，極易出現(xiàn)偏差。有大夫提出，讓黃珊汕盡快進行踝關節(jié)韌帶重建手術。我們考慮，手術和康復需要一定的時間，而且，術后踝關節(jié)的功能未必能達到原來的水平，所以建議采用保守療法，通過體能康復中的關節(jié)恢復手段來保持其踝關節(jié)的正常功效。

體能康復訓練的強度不亞于專項訓練，目的是增強她腳踝周邊的肌肉力量。開始時，我們拿來一個小平衡碟，讓黃珊汕單腳站上去，可她連一秒鐘都堅持不住。我們要求她越是不行越要練。好在黃珊汕是一個意志堅強的姑娘，經(jīng)得起痛苦折磨。每天訓練前做準備活動時，每周兩到三次的體能訓練后恢復時，她都要征服這些器械。即使看電視時，她也要在一個平衡碟上站一站，以保持踝關節(jié)的力量、耐力和穩(wěn)定性。慢慢地，這竟成了習慣，一周不接觸這些器械，下一周她就會感到不舒服。

如此訓練一段時間后，黃珊汕的變化讓我們吃驚，在一個轉盤上，放上一個平衡碟，碟上再放上一個榴蓮球，三個器械不是在轉動，就是在晃動，沒經(jīng)過這種訓練的優(yōu)秀運動員在上面通常連一秒鐘都站不住，黃珊汕則“金雞獨立”，踮起腳尖提起踵，竟能穩(wěn)穩(wěn)在上面站立5 分鐘。

可喜，體能訓練讓功能恢復

人體是一個動力鏈，一環(huán)出現(xiàn)問題必然牽連整體。黃珊汕踝關節(jié)有傷，給身體帶來兩種明顯的不利影響：

其一，由于腳下不穩(wěn)，身體控制平衡的負荷就加大，體能要求就高。她原本心肺就有些問題，這樣一來，雪上加霜，使心肺功能跟不上專項動作要求。在網(wǎng)上，除了預跳幾個動作外，正式比賽套路有十個動作，在做到第八個動作時，她會出現(xiàn)大口喘氣現(xiàn)象，還伴有長長的嚇人的提氣聲。

對此，在腳部康復訓練的同時，我們主要采用跑步形式，對她進行心肺功能訓練。開始時是有氧跑，接著是有快有慢的高強度間歇跑，讓她的心率保持在每分鐘130-180次的區(qū)間。最后，讓她進行“自殺跑”，即關掉跑步機的電源，讓她完全憑借自身的力量踩動腳下的皮帶。這種強度超過了專項訓練，跑得她直哭，但效果也是明顯的。以后，專項訓練強度再大，她都沒出現(xiàn)喘不過氣的現(xiàn)象。

其二，長期的訓練比賽，讓其下肢在反復落網(wǎng)起跳過程中受到的沖撞力巨大。在踝關節(jié)有傷的狀況下，身體必然用膝關節(jié)去代償。隨著年齡增大，這種能力在下降，膝關節(jié)出現(xiàn)發(fā)不上力或打軟的現(xiàn)象。北京奧運會蹦床決賽上，就是由于突然感覺發(fā)力不對，造成她動作失誤而與金牌擦肩而過。經(jīng)檢查，她的膝關節(jié)韌帶有損傷。與隊里協(xié)商后，我們仍然采取加強膝關節(jié)力量、平衡力的體能康復手段，來增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，如靜蹲、臥蹬、負重半蹲、單腿下蹲等。

就這樣，通過長期的體能康復訓練，黃珊汕成功地保持住專項競技水平，繼雅典之后，又經(jīng)歷了北京和倫敦奧運會兩個周期，還取得了倫敦奧運會銀牌的個人佳績。尤其是踝關節(jié)，直到現(xiàn)在也沒有太大問題，膝關節(jié)手術也是在退役后做教練時才進行的。

可見，下肢關節(jié)不容小視

常言說，人老先老腿。腿部有人體50%的肌肉、骨骼、血液和神經(jīng)，人一輩子70%的活動量和消耗的能量都是由下肢來完成的。因而，腿部有問題，對人的活動、生活質量乃至人的一生格外重要。讓腿失去運動功能的主要部位就是腿部關節(jié)，尤其是膝關節(jié)，最易產生損傷的下肢關節(jié)是踝關節(jié)。所以，要健康生活，要長壽，就應當保護好下肢關節(jié)，其中包括要多做有利于增強關節(jié)力量、柔韌性、平衡性的訓練，但這種運動必須適度，講究科學性。

一般來說，在運動或康復中應當關注關節(jié)的4個要素，我們簡稱為“活力穩(wěn)功”。

一是關節(jié)的活動度，即關節(jié)的活動范圍?；顒臃秶?，關節(jié)發(fā)僵發(fā)硬，或者由于韌帶、關節(jié)損傷，造成關節(jié)過于松弛，這些都是不正常的關節(jié)活動度，說明出現(xiàn)了問題。

二是關節(jié)的力量。圍繞關節(jié)的肌肉是維護關節(jié)穩(wěn)定性和進行關節(jié)活動的重要組織和動力。如果關節(jié)的力量差，那關節(jié)的受力就會增大，關節(jié)的損傷也就難以避免。因而，對其周圍肌肉的力量訓練不可忽視，黃珊汕的體能康復性訓練中有很多內容都在于此。

三是關節(jié)的穩(wěn)定性。這是由人體的神經(jīng)系統(tǒng)和關節(jié)保護裝置，如肌肉、韌帶、關節(jié)囊等共同來完成的。一旦它們受損，關節(jié)的反應就會變慢，協(xié)調性減弱，不能及時有效地將關節(jié)固定在正常位置上，關節(jié)就極易出現(xiàn)損傷。

四是關節(jié)的正常功能。人們的走跑跳轉等日常各種活動，特別是加速、急停等運動功能，以及身體各部位的協(xié)調，都需要關節(jié)來完成。上述三者中任何一項出現(xiàn)缺陷，都會帶來關節(jié)功能的失調，致使人們不能完成某種動作。因而，在體能康復性訓練中，要分階段、有次序地恢復其活動度、足夠的力量和穩(wěn)定性，這樣才能有效地找回正常的關節(jié)功能。這也是保持住關節(jié)健康的關鍵因素。

加強踝關節(jié)穩(wěn)定性的練習