散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

傅金明

側(cè)瑞腿是散打比賽中最常見(jiàn)的直線型腿法， 也是最具威力的腿法技術(shù)之一， 由于容易調(diào)整步法， 因此， 瑞腿的使用變化較多， 易于在不同距離上使用，而且速度快， 力量大， 不易防守。側(cè)瑞高可擊頭， 中可擊肋， 下可擊腿， 其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最為有效。本文就側(cè)瑞腿的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作學(xué)習(xí)方法及訓(xùn)練方法進(jìn)行了介紹。

1.側(cè)瑞腿動(dòng)作要領(lǐng)

側(cè)瑞腿分前腿側(cè)瑞腿、后腿側(cè)瑞腿種， 其中前腿側(cè)瑞是散打比賽中運(yùn)用較多的一種腿法， 啟動(dòng)快、預(yù)兆小、力點(diǎn)準(zhǔn)、方法巧， 可在中、遠(yuǎn)距離直接攻擊對(duì)手的正面部位， 非常適用于主動(dòng)進(jìn)攻和防守反擊。后腿側(cè)瑞腿由于加速時(shí)間較長(zhǎng)， 勢(shì)大力猛， 主要用以向?qū)Ψ绞┮灾負(fù)?。由于?cè)瑞腿攻擊面廣， 變化多， 因此艘關(guān)節(jié)和腿的柔韌性和靈活性， 就顯得格外重要。

2.側(cè)瑞腿的動(dòng)作的學(xué)習(xí)方法

側(cè)瑞腿的學(xué)習(xí)方法應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，通過(guò)選擇合理的程序和方法，達(dá)到事半功倍的目的。

2.1學(xué)習(xí)動(dòng)作

初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)， 弄清動(dòng)作的方向路線， 可以原地模仿練習(xí)側(cè)瑞腿動(dòng)作， 同時(shí)手扶支撐物分解練習(xí)提膝、展髓、伸膝、瑞擊及擰腰向支撐腿方向轉(zhuǎn)換， 慢速完成動(dòng)作技術(shù)練習(xí)， 該練習(xí)是側(cè)瑞腿訓(xùn)練的基礎(chǔ)， 一定要反復(fù)練習(xí)、體會(huì)， 以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

2.2 空擊練習(xí)

運(yùn)用側(cè)瑞腿的各種技法連續(xù)空擊， 假想與對(duì)手進(jìn)行攻防練習(xí)5個(gè)回合， 每回合間2min，回合休息1min。練習(xí)時(shí)， 要注意動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)， 路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問(wèn)題。心中一定要有假設(shè)想象， 并要意念真切。為提高側(cè)瑞腿在實(shí)戰(zhàn)中的命中率， 在空擊練習(xí)中練習(xí)者還應(yīng)把“ 聲東擊西， 虛實(shí)并用” 的戰(zhàn)術(shù)融人到戰(zhàn)術(shù)組合中， 即手、腳并用， 晃上打下。同時(shí)要有輕、重、緩、急之分和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

2.3負(fù)重瑞擊練習(xí)

小腿綁上沙綁腿練習(xí)各種側(cè)瑞腿的基本技法，沙袋的重量以能做出正確的側(cè)瑞腿技術(shù)為宜，然后結(jié)合各種步法、拳法來(lái)練習(xí)， 或者以手扶肋木練習(xí)側(cè)瑞腿， 動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)， 收腿快， 每只腳每組30一60次， 每次不少于6組， 注意收回的腳不落地， 直接還原成提膝姿勢(shì)， 控制好身體重心。練完后取下沙綁腿， 放松快速空踢側(cè)瑞腿數(shù)次， 以放松緊張的肌肉。

2.4沙袋練習(xí)

踢打沙袋是散打訓(xùn)練的重要手段， 沙袋重量以能瑞動(dòng)為宜， 可原地或移動(dòng)練習(xí)側(cè)瑞腿， 每組2min，共練習(xí)5-6組， 這是練習(xí)側(cè)瑞功力的最佳方法， 踢擊時(shí)精神要貫注沙袋， 想象一腳踢過(guò)去一切都要攔腰而斷， 勁力通過(guò)沙袋， 直穿遠(yuǎn)方， 這樣才能體現(xiàn)側(cè)踹腿的穿透力。讓沙袋保持?jǐn)[動(dòng)狀態(tài)， 回?cái)[時(shí)出腿迎擊， 該方法用來(lái)鍛煉側(cè)瑞腿瑞擊的距離感、時(shí)間感、空間感。主要針對(duì)防守反擊的練習(xí)當(dāng)瑞擊動(dòng)作結(jié)束后， 要利用沙袋的反作用力， 迅速將腿收回、還原成預(yù)備姿式。

2.5“ 喂、引”動(dòng)作練習(xí)

“ 喂” 就是給學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員作假設(shè)性對(duì)手， 根據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來(lái)喂遞動(dòng)作?！耙?是在攻防組合動(dòng)作中， 為了使學(xué)生掌握對(duì)手出擊的時(shí)機(jī)、方位、距離而應(yīng)急引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作。按5回合制練習(xí)， 每回合2min。該練習(xí)主要是為了強(qiáng)化提高連續(xù)出腿的密度、準(zhǔn)確性、靈活性、速度以及移動(dòng)中的動(dòng)作連貫性。訓(xùn)練時(shí)， 陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向。還要施以反擊， 以訓(xùn)練練習(xí)者在進(jìn)攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力。練習(xí)者要全力以赴，一如實(shí)戰(zhàn)。

2.6模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

每組2min， 練5組。運(yùn)用側(cè)瑞腿的各種技術(shù)，與同級(jí)別對(duì)手進(jìn)行有瑯制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)， 雙方一攻一守， 也可互換進(jìn)行或規(guī)定某種特定的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。該練習(xí)針對(duì)性強(qiáng)， 可提高側(cè)瑞腿技術(shù)水平及應(yīng)用能力， 還可豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)， 有利于掌握實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏感。接近于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)， 但有相對(duì)的限制性， 練習(xí)時(shí)要注意發(fā)現(xiàn)與解決問(wèn)題， 并注意把握分寸。

2.7實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

這是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的最終目的。它是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法， 尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)瑞腿的應(yīng)用水平，是積累、錘煉、分析和總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)， 是提高側(cè)瑞腿實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時(shí)必須注意實(shí)戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。

3.側(cè)瑞腿的散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練方法

練習(xí)散打的最終目的是擊到對(duì)方， 獲取勝利。功夫是練出來(lái)的， 更是打出來(lái)的。因此， 當(dāng)我們掌握了一定的技術(shù)的時(shí)候， 一定要多打?qū)崙?zhàn)， 在實(shí)戰(zhàn)中檢驗(yàn)技術(shù)的掌握情況， 同時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)， 提高技術(shù)的運(yùn)用水平， 增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力。

3.1 意識(shí)判斷力訓(xùn)練

意識(shí)是技術(shù)運(yùn)用的前提， 因?yàn)椤?心為元帥” ， 有了意識(shí)， 才會(huì)有動(dòng)作， 因此我們要加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練， 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)， 教練員一定要強(qiáng)調(diào)出腿，要求每一個(gè)組合里面必須至少有一次側(cè)瑞腿法， 強(qiáng)化出腿意識(shí)，以及每一次完成組合動(dòng)作后的補(bǔ)腿意識(shí)。同時(shí)加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作判斷力的培養(yǎng)。日常訓(xùn)練中主要采用突然亮靶，隊(duì)員以最快的速度迅速擊打， 要求反應(yīng)快、判斷準(zhǔn)，同時(shí)教練員還要在隊(duì)員完成擊打后攻擊隊(duì)員， 并讓隊(duì)員做出正確的防守動(dòng)作， 練習(xí)隊(duì)員的連續(xù)意識(shí)。

3.2距離感的訓(xùn)練

距離感就是一種由內(nèi)部感覺(jué)和外部視覺(jué)及距離知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)知覺(jué)等多種心理組成的一種專門化知覺(jué)，簡(jiǎn)稱瑞擊的距離感覺(jué)。也就是在擊打時(shí)， 有的放矢，不做無(wú)謂的體力消耗。要獲得這種準(zhǔn)確的距離感，一般運(yùn)用瑞擊腳靶或晃動(dòng)的沙袋來(lái)練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)中要放松肌肉， 集中注意力，靈活機(jī)動(dòng)調(diào)整步法， 主動(dòng)瑞擊， 尤其需要注意的是擊打之前， 腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中的瞬間躁關(guān)節(jié)和肌肉猛然緊張， 然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，快速收回， 這是產(chǎn)生爆發(fā)力和擊打力的訣竅。

3.3時(shí)間差的訓(xùn)練

散打中的時(shí)間差， 也就是俗話說(shuō)的時(shí)機(jī)， 時(shí)機(jī)就是機(jī)會(huì)。在散打比賽中， 如何抓住稍縱即逝的機(jī)會(huì)，是我們每一個(gè)教練員、運(yùn)動(dòng)員都感困惑的事， 實(shí)際上抓住機(jī)會(huì)跟很多因素有關(guān)， 即心靈、眼亮、手快等。心靈就是心思靈敏反應(yīng)快， 眼亮就是看得準(zhǔn)， 手快就是身手敏捷移動(dòng)快。只要具備了上述3個(gè)條件， 那么時(shí)機(jī)就是你的得分機(jī)會(huì)。這里有一個(gè)很好的訓(xùn)練方法， 用一根小繩子綁上食物逗狗， 當(dāng)狗撲上來(lái)的時(shí)候， 迅速將手移開(kāi)， 每天練習(xí)20min左右， 一段時(shí)間后， 就會(huì)感到有很大的進(jìn)步。另外運(yùn)用晃動(dòng)的沙袋來(lái)練習(xí)， 晃動(dòng)的沙袋由少到多， 晃動(dòng)的速度由慢到快， 逐漸增加難度， 來(lái)練習(xí)敏捷的身手。

3.4平衡訓(xùn)練

側(cè)瑞腿技術(shù)復(fù)雜， 重心變化大， 因此平衡能力的訓(xùn)練， 對(duì)側(cè)瑞腿的有效運(yùn)用非常重要。側(cè)瑞腿進(jìn)攻中的平衡與進(jìn)攻后的還原， 實(shí)際上是實(shí)戰(zhàn)中的要領(lǐng)運(yùn)用問(wèn)題，也是運(yùn)動(dòng)員身體重心的快速移動(dòng)與控制過(guò)程。側(cè)瑞腿的運(yùn)行路線較長(zhǎng)， 運(yùn)動(dòng)幅度較大， 因而其進(jìn)攻后很容易被對(duì)方施以抱腿摔或其他方式的防守反擊。對(duì)于善于抱腿的運(yùn)動(dòng)員， 我方一定要運(yùn)用假動(dòng)作先誘其受騙， 然后再用側(cè)瑞腿進(jìn)行攻擊， 這樣才有可能達(dá)到重創(chuàng)的效果。另外，適當(dāng)運(yùn)用側(cè)瑞腿的組合動(dòng)作， 不但能增強(qiáng)其攻擊效果，而且能起到很好的防守效果， 順利解決側(cè)瑞腿運(yùn)用的平衡與還原問(wèn)題。這也是在實(shí)戰(zhàn)中有效地運(yùn)用和發(fā)揮側(cè)瑞腿的要領(lǐng)所在。

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