魏海建

摘 要：短跑成績與身體的柔韌性有著密切聯(lián)系，具備較好的柔韌性，以及良好的協(xié)調性，才能使身體具有更好的力量與速度。因此，要想提升短跑成績，在體育課程教學中需要加強對學生柔韌性的訓練。本文對初中體育教學中，柔韌性對短跑成績的影響以及訓練柔韌性的措施進行了探討，期望通過本文的寫作，為當前的初中體育教學提供有益的借鑒。

關鍵詞：初中體育；柔韌性；短跑成績

在初中體育課教學中，需要加強對學生身體各方面的訓練，增強身體素質，為學習和生活打下堅實的基礎。同時還需要通過體育鍛煉提高體育課的成績，其中短跑運動是體育課中比較常規(guī)的體育項目，短跑成績與身體的柔韌性有著密切聯(lián)系，要想提升短跑成績，需要加強對柔韌性的訓練。柔韌性是“指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力”。只有具備較好的柔韌性，以及良好的協(xié)調性，才能使身體具有更好的力量與速度，從而提升短跑成績。

一、柔韌性對短跑成績的影響

1.柔韌性影響學生的步長

短跑成績的提高需要學生多個方面的提升，其中比較重要的一項就是步長。如果在短跑運動中邁不開步子，很難取得優(yōu)秀的成績。而其身體柔韌性素質對步長有著直接的影響，柔韌性是支撐運動器官的形態(tài)機能特性，它決定著運動員各種動作的幅度。在體育課程教學中，教師要加強對學生柔韌性的訓練，使用科學的訓練方法，以提高他們的步長。下表是我國短跑運動員與國外運動員的對比。

從表中不難看出，我國短跑運動員的步長相對世界選手偏低，這是我國短跑運動員成績落后國外選手的重要原因。

2.柔韌性影響學生的力量

柔韌性與力量的發(fā)揮有直接的影響，柔韌性影響學生關節(jié)的靈活性，關節(jié)是否靈活也影響著肌肉的協(xié)調性。因此，體育教師在開始正式上課之前，都會讓學生活動一下筋骨，調動各個關節(jié)的靈活性和肌肉組織的協(xié)調性，避免由于身體缺乏柔韌性對短跑運動的影響 。

3.柔韌性影響整體運動技能

短跑不僅要求學生具有良好的身體素質，還應當具有一定的運動技能。對運動技能影響最大的一個因素就是柔韌性，具有優(yōu)秀的柔韌素質是確保提高運動技能的重要因素。例如，柔韌素質會影響身體的協(xié)調性、關節(jié)的靈活性，也不利于促進大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉調節(jié)功能的增長，很難學好部分短跑技能，如短跑中的放松跑技術，同時還會影響最終的加速短跑環(huán)節(jié)。

二、提升身體柔韌性的訓練措施

由于柔韌性與短跑成績的緊密聯(lián)系，教師在體育課程教學過程中，應注意采用多種措施加強對學生柔韌性的訓練。柔韌性訓練可分為一般性訓練和專項性訓練兩種，通常采用靜力和動力拉伸法，或兩者結合運用的方法。具體來說有以下幾種訓練方式：

1.靜力拉伸訓練法

采用靜力拉伸訓練法，可以采用劈叉的方式，前后左右劈叉，或進行左右壓腿和轉體，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續(xù)重復4～6次為最好。進行踝關節(jié)的訓練，進行跪壓踝和轉體壓踝的踝關節(jié)練習，使身體的柔韌性得到最大限度發(fā)揮。靜力拉伸訓練法可以比較好地控制力量，因此比較安全。

2.動力拉伸練習法

可以采用跳躍練習的方式，如進行弓步交換跳，也可以進行原地弓步訓練。運用擺腿練習進行訓練，可手扶肋木或同伴做前后左右的擺腿練習，使腿部的肌肉組織和韌帶得到訓練。運用擺臂練習進行訓練，可以手持啞鈴或重物做擺臂練習，使臂膀、胳膊等處的肌肉得到訓練。還可以進行旋轉肩部或跳繩練習，都可以對柔韌性進行提升。需要注意的是，在進行動力拉伸訓練時，要掌握好動作幅度，不宜過大或用力過猛，避免對肌肉拉傷。

3.將短跑練習與柔韌性訓練相結合

除了靜力拉伸訓練法和動力拉伸練習法，還可以采用動力性柔韌性訓練與短跑專項練習相互結合的方法，這種方式能夠更好的提升訓練效果。例如，將弓步走和跨步跳訓練相結合，先進行30米的弓步走，接著進行跨步跳，也可以進行跳桿或跨欄訓練。對學生的腿部和肩部以及全身進行訓練，充分鍛煉學生的柔韌素質，提高短跑成績，通過這些訓練對學生的身體健康也有很好的作用。

在體育教學過程中，通過以上的訓練方式能夠很好的提升訓練效果。在對班級內(nèi)4名校田徑隊員進行柔韌性訓練后，對比前后100米短跑成績可以發(fā)現(xiàn)，柔韌性訓練具有積極的作用。

此外，在進行柔韌性訓練時，還應當注意練習之前要做一般性準備活動，訓練的動作幅度要從小到大，一步一步擴展，速度也由慢到快。練習手段采用動靜結合形式，應以主動練習為主，被動練習為輔。在訓練一段時間之后，應當適時休息，避免由于學生勞累造成肌肉訓練損傷。

綜上所述，在初中體育教學中，要想提升學生的短跑成績，需要加強對學生的柔韌性訓練。只有這樣，才能不斷提高學生的短跑成績，提高體育課程的教學質量。

參考文獻：

[1]張英波.現(xiàn)代速度和耐力訓練方法[M].北京體育大學出版社，2006年版.

[2]矯洪申，范振國，田文.靜力拉伸和動力拉伸對提高柔韌素質的對比研究[J].北京體育大學學報，2009（02）.