季后賽開打后，作為全年幫助運動員積蓄體能、保持體形的人，訓(xùn)練師們也到了最忙的時候，因為他們面對的是一群因為82場常規(guī)賽，已經(jīng)接近筋疲力盡的家伙。疲勞是如此可怕的敵人，為了告訴球迷，NBA球隊是如何與這個敵人對抗，同時也教會球迷一些自我保養(yǎng)的方法，來自凱爾特人和步行者和訓(xùn)練師布萊恩·杜與溫德爾列出了十條針對于NBA球員的康復(fù)指南。

充足睡眠

當你疲勞的時候，睡覺是最好的解乏方法。訓(xùn)練師建議球員每天中午打盹30到90分鐘，尤其是在季后賽期間，而晚間睡眠則盡量保持八小時以上——當然，對于奔波的NBA球員而言，八小時睡眠有時太過奢侈，但也要盡量接近這個數(shù)字。

騎自行車&水池訓(xùn)練

并不是所有的訓(xùn)練都要在球場或力量房完成，讓球員們在訓(xùn)練時避免腿部承重，訓(xùn)練師會安排大量的自行車和泳池訓(xùn)練。除此以外，他還會安排球員在水池中進行踏板訓(xùn)練，既維持腿部的力量強度，又可通過水的浮力來減壓。

了解自己

如果你的訓(xùn)練和比賽都很系統(tǒng)，有規(guī)律地相互配合后，你會把每一天都看成“一個容易的日子”，如果你希望在避免傷病的情況下保持高水平，那么最明智的辦法應(yīng)該是將一切保持下去。

減少力量訓(xùn)練

有時候，不訓(xùn)練就是最好的訓(xùn)練?！皩τ诓糠智騿T來說，我們會建議，別再讓力量訓(xùn)練給他增加額外的負擔。”在溫德爾看來，有些球員做了太多的力量訓(xùn)練，到季后賽則應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到復(fù)健與拉伸之上。

延展身體

縱然是身體條件極佳的NBA球員們，也可以通過進行身體拉伸訓(xùn)練來獲益。杜就給凱爾特人球員們增加了固定的瑜伽課程，為球員們提升柔韌性和身體強度。球員們會做平板支撐、拋接健身球、單足俯臥撐等等。因為NBA球員的肌肉實在太過發(fā)達，所以他們更需要進行足夠的拉伸，來確保關(guān)節(jié)不會受傷害。

配備壓縮衣

壓縮衣的功能如今已經(jīng)眾人皆知：可以助力血液循環(huán)、在訓(xùn)練結(jié)束后排出毒素等。步行者鼓勵球員在賽季末始終穿著壓縮衣，坐飛機甚至睡覺都可以。個別球員，比如希伯特甚至?xí)┥蠅嚎s靴作戰(zhàn)，這對大個子頗有裨益。

避免意外

球員們經(jīng)常會想，可以通過開發(fā)新的訓(xùn)練項目來強健身體，尤其是在骨關(guān)節(jié)疲勞酸痛的時候。但切記，季后賽期間絕不是你嘗試新事物的好時機，那些陌生的訓(xùn)練項目可能會破壞你日常訓(xùn)練的持續(xù)性效果。當然，對球員們而言，保持一貫的訓(xùn)練方法并不困難，他們其實也很害怕改變，許多東西養(yǎng)成習(xí)慣后，他們的身體已經(jīng)進入了一個穩(wěn)定的節(jié)奏。

冰敷

眾所周知，冰敷可以給遭遇撞擊的身體部位、酸痛的關(guān)節(jié)等等消腫止痛，但其作用絕不止于此，冰敷同樣也是恢復(fù)肌肉活性的一大關(guān)鍵。在步行者隊內(nèi)，溫德爾會將浴池內(nèi)的水溫控制在僅僅十攝氏度，然后強迫球員們在這樣幾近冰水的池子里泡十分鐘。“這當然不是什么令人愉悅的體驗，我知道沒有人喜歡這個，大家都會抱怨，但等他們走出池子的時候，就會感覺煥然一新了?！睖氐聽栒f。

協(xié)調(diào)性練習(xí)

下次看比賽的時候請留神，那些重量級的球員是不是會經(jīng)常單足站立，拉伸另一條腿，這是如今球員們的一個通用動作，用來給極度疲勞的腿部肌肉減壓。為了隨時幫助肌肉保持動能，杜開發(fā)了許多獨創(chuàng)的拉抻動作，其中最特別的一項叫做“分裂式深蹲”。這個動作的大致要領(lǐng)是：單腿直立，將懸空的腿拉到身后，用一根彈力繩拉扯住腳踝，然后單腿深蹲下，保持挺胸抬頭，將懸空的腿盡可能地往后牽引。然后起立，再迅速蹲下，如此往復(fù)的同時再進行擺臂，每次兩組，每組8到12下，便能在腿部和上身之間取得很好的協(xié)調(diào)。

保持營養(yǎng)

季后賽覺不是球員們吃香喝辣的時候，想喝碳酸飲料、想吃法式炸海鮮還得等到休賽期。他們要確保蛋白質(zhì)的攝入，因為賽季如此漫長，這確保球員攝入適量的營養(yǎng)，從而保持合理的體重。endprint