[印度]索比婭·N·莫沃爾

1.每周運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身材，看起來更強(qiáng)壯，而且有助于增強(qiáng)血管彈性，使血管更容易擴(kuò)張，血流更順暢。血流得到改善，勃起會(huì)更強(qiáng)，性愛也更持久。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善身體靈活性和耐力，這些都有助于男人完成不同的性愛姿勢(shì)。

2.正確飲食。高營養(yǎng)低脂食物對(duì)保持活躍健康性生活至關(guān)重要。男人很少意識(shí)到飲食會(huì)影響性愛表現(xiàn)。蔬菜、水果、低脂奶制品和瘦肉應(yīng)成為男性飲食不可或缺的部分。

3.遠(yuǎn)離香煙。過度吸煙會(huì)對(duì)陰莖供血血管造成永久性損害，導(dǎo)致男性勃起功能障礙（ED）。吸煙還會(huì)影響精子數(shù)，降低生育幾率。

4.飲酒適量。酗酒也會(huì)引起男性勃起功能障礙。飲酒過量還會(huì)導(dǎo)致性欲低下，并降低性能力。

5.善于減壓。壓力過大容易導(dǎo)致壞脾氣，而且會(huì)讓人身心疲憊、百無聊賴、情緒緊張，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重妨礙性健康。因此，為了改善性健康及全身健康，男性應(yīng)通過鍛煉、練習(xí)瑜伽、冥想打坐和聽音樂等方式，及時(shí)減壓。

6.提肛鍛煉。提肛練習(xí)能夠讓男人性愛更持久，勃起更強(qiáng)。經(jīng)常做還有助于改善與前列腺有關(guān)的健康問題，防止早泄，延緩射精。

7.使用潤滑劑。隨著年齡的增大，男性陰莖的敏感度會(huì)逐漸降低，甚至?xí)恋K勃起。使用潤滑劑有助于男性更好地享受性愛。

8.定期體檢。要想保持活躍健康的性生活，每年都應(yīng)該接受一次全面的身體健康檢查。

9.避免濫用藥物。藥物濫用及毒品刺激極大地?fù)p害健康，而且可能會(huì)導(dǎo)致多種副作用，也可能會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛姿勢(shì)以及飲食助性都是更好的選擇。

10.正確使用安全套。有些人認(rèn)為，戴兩個(gè)安全套可以防止性愛過程中安全套意外破裂。事實(shí)上，安全套破裂的原因很多。比如，性愛過程中摩擦力過大、性交動(dòng)作過猛、使用油性潤滑劑以及使用利器打開安全套外包裝等。另一重要提示是，安全套應(yīng)該放在陰涼干燥處。

11.生活態(tài)度積極。研究發(fā)現(xiàn)，與遇事總愛抱怨的男人相比，生活態(tài)度積極的男人性生活質(zhì)量更高。

12.不必?fù)?dān)心性愛出汗。性愛畢竟需要消耗大量的體力，性愛時(shí)出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應(yīng)。遇到這種情況不必羞澀或?qū)擂危腥顺龊褂袝r(shí)可能更會(huì)觸發(fā)女方激情。

13.姿勢(shì)需要?jiǎng)?chuàng)新。總是重復(fù)相同性愛姿勢(shì)容易導(dǎo)致雙方激情不再。不妨嘗試新的性愛方式以吸引對(duì)方的注意力。值得嘗試的性愛姿勢(shì)很多，關(guān)鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。

14.臥室溫度適中。男人在性愛時(shí)似乎更愛調(diào)高臥室空調(diào)。性愛專家建議，性愛時(shí)候，最好保持房間溫暖適宜，這有助于全身（特別是性器官）血液循環(huán)，改善性愛質(zhì)量。

15.刺激陰蒂。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，陰道性交過程中，陰蒂撫摸刺激極少受到重視，刺激陰蒂是讓女性達(dá)到性高潮的最有效方法之一，也是男性應(yīng)該掌握的性技巧。

16.試試清晨性愛。由于清晨大腦最放松，身體負(fù)荷小，而且睪丸激素水平會(huì)增加40%，很多男人都有晨勃現(xiàn)象。因此，清晨性愛可能是改善性生活的最佳方法之一。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）