淺談準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課的重要性

劉成鋼

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)課 訓(xùn)練課與比賽都不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視，在行動(dòng)上認(rèn)真對(duì)待。

人在相對(duì)安靜的狀態(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到不適應(yīng)，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)力量和速度等素質(zhì)無法發(fā)揮運(yùn)動(dòng)成績不能立即達(dá)到正常水平。這種現(xiàn)象要延續(xù)一段時(shí)候，才能逐步消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過肌肉的活動(dòng)，克服種機(jī)能活動(dòng)的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。

人體是統(tǒng)一的整體，人體各器官各系統(tǒng)的機(jī)能是互相配合與協(xié)作的，當(dāng)肌肉進(jìn)行緊張的運(yùn)動(dòng)時(shí)。有機(jī)物的強(qiáng)烈分解和能量少的釋放，需要大大加強(qiáng)，氧和營養(yǎng)的物質(zhì)供應(yīng)。而氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行，然而支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的惰性比支配骨骼運(yùn)動(dòng)的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大。如：在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行1500米跑，軀體性機(jī)能在20至30秒鐘內(nèi)可以發(fā)揮較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則要在二至三分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能，因此，不做預(yù)備活動(dòng)就進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅運(yùn)動(dòng)成績下降，而且會(huì)出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，如：頭暈、惡心、嘔吐、甚至休克等這會(huì)損害人體健康的。

做準(zhǔn)備活動(dòng)，不但可以提高中樞神經(jīng)的興奮性。同時(shí)也帶動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高興奮性和靈活性，如：心臟中血液出入量的增加，肺對(duì)氣體交換量的提高，都促使新陳代謝的加強(qiáng)，以保證肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和廢物排除以而提高整個(gè)肌體的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)體育成績的提高。

實(shí)際上，當(dāng)學(xué)生知道要上體育課時(shí)，即使還未開始運(yùn)動(dòng)也會(huì)，由于條件反射的作用，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起一定的變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉運(yùn)動(dòng)。這種生理變化叫賽前狀態(tài)，但上課前大腦皮層，的興奮性過高（即過度緊張）或過低（無精打采）都對(duì)上課產(chǎn)生不良影響，這就需要通過準(zhǔn)備活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。抑制課前的過度緊張狀態(tài)，或解除無精打采現(xiàn)象，為順利地進(jìn)行教學(xué)做好思想上與生理上的準(zhǔn)備。

做準(zhǔn)備活動(dòng)后，人體的降溫提高了?？梢詼p少小肌肉與韌帶的粘滯性，增強(qiáng)，彈性和靈活性，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)，可以發(fā)生力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì)。促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全向發(fā)生增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)和重要性準(zhǔn)備活動(dòng)，如果上課內(nèi)容程度大技術(shù)復(fù)雜，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要隨之增大，反之則應(yīng)減小。

冬天氣溫低，散熱快機(jī)體發(fā)熱的時(shí)間長生理惰性大，夏天則相反，因此，冬天做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要長，普通體育課準(zhǔn)備的時(shí)間約5—8分鐘，學(xué)生心跳頻率一般約每分鐘120下，練習(xí)課一般約20—20分鐘，心跳頻率適當(dāng)快些。

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量的大小，應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容，對(duì)象，外界環(huán)境來確定，但是，它不能超過正式練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，否則能量消耗過多，對(duì)正式練習(xí)不利。