顧 娟

（海原縣體育中心，寧夏 海原 755299）

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。一個運動員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運動員反而輸給低水平的運動員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對運動員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

1 要正確認(rèn)識內(nèi)控因素和外控因素

在田徑運動訓(xùn)練和比賽中，教練員和運動員總是有意識或無意識地被某些因素控制著，這些因素便是他們的控制點。它們可能是外部因素，也可能是內(nèi)部因素。內(nèi)控因素是指教練員和運動員在訓(xùn)練和比賽中強烈傾向于將其經(jīng)歷中各種積極或消極因素看做是自己個人行為的結(jié)果，因此，這些因素處于主動控制之下。外控因素是指教練員和運動員在訓(xùn)練和比賽中強烈傾向于將其經(jīng)歷中各種積極或消極因素看作與自己個人的行為無關(guān)，因此，這些因素是個人無法控制的。具有高內(nèi)部控制點的運動員在取得好成績的同時，主要的歸因分析是他們自己能夠控制的一些因素，如努力程度、技能發(fā)揮水平、注意范圍等。而高外部控制點的運動員在出現(xiàn)問題時主要的歸因分析是認(rèn)為裁判、對手、觀眾等他們自己無法控制的因素，本來可以獲得較好名次的卻未能取得。因此說，高水平的田徑運動員多數(shù)應(yīng)為內(nèi)控型的運動員。在訓(xùn)練和比賽中，他們能夠?qū)⒆⒁饬性诳刂坪桶盐找恍┛煽匾蛩厣?，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思維、期望、注意的范圍和方向、喚醒水平、對失望的反應(yīng)等，而且還能有效地應(yīng)付諸多不可控的因素，如天氣、裁判、對手、場地、比賽時間等，在受到干擾的情況下，他們能迅速重新將注意轉(zhuǎn)向可控因素上。這就要求教練員要選好隊員，經(jīng)常在訓(xùn)練中給予良好的心理導(dǎo)向，從而使之能在訓(xùn)練和比賽中鑒別出哪些因素是可控因素，哪些因素是不可控因素，不斷發(fā)展和完善其控制能力，最終在訓(xùn)練、比賽中更能沉著、有效地排除干擾，實現(xiàn)最終目標(biāo)。

2 加強自身心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 自我認(rèn)識及評價

自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價,自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識,自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊,就會使個體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡,產(chǎn)生矛盾,長期以來,將會形成穩(wěn)定的心理特征自滿或自卑,將不利于個人心理上的健康成長。自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志,是在認(rèn)識自己的行為和活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高,往往不是過高就是過低,大多屬于過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較,通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評價自己,學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。

2.2 自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運動員，可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉的?！钡鹊阮愃乒膭畹脑~語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。任何運動訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運動員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統(tǒng)的放松，達到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強，以適應(yīng)高強度訓(xùn)練、比賽的要求。

2.3 自我體驗及監(jiān)控

自我體驗是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗,是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度,如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現(xiàn)為兩個方面:一是發(fā)動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認(rèn)知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自我監(jiān)控,調(diào)節(jié)自己的行為,使行為符合群體規(guī)范,符合社會道德要求,通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動,提高學(xué)習(xí)效率。

總之，教練員一定要幫助運動員建立積極的歸因分析，通過有效的引導(dǎo)形成積極的歸因方式，才能產(chǎn)生良好的效果。

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