徐大真

摘 要 世界技能大賽對參賽選手的心理素質(zhì)具有較高要求，其對于中國選手的主要心理困擾有：因大賽經(jīng)驗不足，對競爭對手缺乏了解而導(dǎo)致的心理準(zhǔn)備不足，動機(jī)與自信心不高；因?qū)ψ晕仪榫w與壓力管理不當(dāng)導(dǎo)致的賽前焦慮癥；因長期單調(diào)訓(xùn)練導(dǎo)致的賽前倦怠綜合癥；因消極思維習(xí)慣導(dǎo)致的失敗自證預(yù)言假設(shè)等。因此，開展因應(yīng)性的目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、價值運用技術(shù)、積極自我對話技術(shù)、四步放松訓(xùn)練技術(shù)、成功與失敗情景表象訓(xùn)練等心理技能訓(xùn)練，對保障選手順利競技是非常必要和重要的。

關(guān)鍵詞 世界技能大賽；中國參賽選手；心理技能訓(xùn)練

中圖分類號 G719.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 A 文章編號 1008-3219（2014）10-0040-05

世界技能大賽（WorldSkills Competitions，WSC）始于1950年的西班牙，是世界技能組織成員展示和交流職業(yè)技能水平的重要平臺，是全球范圍內(nèi)規(guī)模最大、級別最高、影響力最為深遠(yuǎn)的綜合性職業(yè)技能比賽。我國參加了2011年在英國倫敦舉辦的第41屆和2013年在德國萊比錫舉辦的第42屆世界技能大賽[1][2]，目前正在備戰(zhàn)2015年將在巴西舉辦的第43屆大賽。世界技能大賽象征著國際技能和技術(shù)培訓(xùn)的頂峰，對參賽選手的心理素質(zhì)要求更高，在競賽備賽和沖刺階段，開展心理技能訓(xùn)練是非常必要和重要的。

心理技能訓(xùn)練（Mental Skills Training，MST）始于20世紀(jì)50年代前蘇聯(lián)的載人航天計劃[3]，是指心理訓(xùn)練師通過心理學(xué)手段對參賽選手有意識、有目的地施加影響，以提高其競賽水平、增進(jìn)其身心健康的實訓(xùn)活動。美國心理學(xué)家格魯波（1984）的研究表明，在高水平比賽中優(yōu)秀選手之間的較量，實際上是心理素質(zhì)、心理技能的較量。其中，低、中水平競技選手心理因素對技能的影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而高水平競技選手心理因素對技能的影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。世界技能大賽不僅是技能的較量，更是選手心理素質(zhì)的較量[4]。

一、世界技能大賽選手心理技能訓(xùn)練的依據(jù)

心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代技能訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢，賽前的最佳心理狀態(tài)應(yīng)該是鎮(zhèn)靜的、戰(zhàn)斗的、自信的，情緒興奮性水平適中，有頑強(qiáng)的意志和堅定的取勝信心，良好的抗干擾能力與自我控制力，以及高度集中的注意力等。為此，世界各國的心理訓(xùn)練專家積極參與世界技能大賽，為參賽選手開展了形式多樣的心理技能訓(xùn)練，中國也不例外，本文就是作者對第42屆世界技能大賽選手開展心理技能訓(xùn)練的研究成果[5]。

2012年1月至2013年3月，世界技能大賽中國研究中心職業(yè)競技心理研究小組使用Mahoney、Gabriel和Perkins（1987）設(shè)計的《運動心理技能問卷》（psychological skill inventory scale ，PSIS-5）[6] 對我國9個項目集訓(xùn)隊的57名選手進(jìn)行了心理技能測評，結(jié)果見圖1。

圖1 第42屆世賽選手集訓(xùn)隊員心理技能測評

圖1顯示，我國選手心理技能優(yōu)秀的是協(xié)調(diào)能力（M=3.67）和認(rèn)知控制（M=3.09），其得分高于量表理論中值2.5；心理技能不足的依序是動機(jī)水平、心理準(zhǔn)備、焦慮控制、集中注意、自信心和團(tuán)隊意識，其得分低于量表理論中值；掩飾性得分（M=3.12）超過量表理論中值，有部分選手夸大自我技能或掩飾其不足，說明選手自信心不足。

為進(jìn)一步驗證和分析選手的心理特點，2013年4月，競賽心理研究小組分別對7個集訓(xùn)項目進(jìn)行了現(xiàn)場調(diào)查研究，結(jié)果顯示：我國備賽選手存在心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)水平不高、焦慮過度等問題。選手、教練和專家們普遍認(rèn)為心理技能訓(xùn)練很重要，但實施不足。

通過以上研究認(rèn)為，我國選手沖刺階段的心理困擾主要有：因大賽經(jīng)驗不足，對競爭對手缺乏了解而導(dǎo)致的心理準(zhǔn)備不足，動機(jī)與自信心不高；因?qū)ψ晕仪榫w與壓力管理不當(dāng)導(dǎo)致的賽前焦慮癥；因長期單調(diào)訓(xùn)練導(dǎo)致的賽前倦怠綜合征；因消極思維習(xí)慣導(dǎo)致的失敗自證預(yù)言假設(shè)，等等，這些消極心理不僅困擾選手沖刺階段的技能訓(xùn)練，更有可能給世賽成績帶來負(fù)面影響。因此，開展因應(yīng)性的心理技能訓(xùn)練迫在眉睫。

二、世界技能大賽選手心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

心理因素的重要性會隨著比賽的臨近而提高，因此，沖刺階段的心理技能訓(xùn)練尤為重要。沖刺階段的心理技能訓(xùn)練又稱短期心理技能訓(xùn)練，時間一般為賽前1～2個月。本文就是在前期研究的基礎(chǔ)上，針對選手存在的共性與個性心理問題，依據(jù)心理訓(xùn)練理論，為使選手在競賽時形成最佳競技心理準(zhǔn)備狀態(tài)而進(jìn)行的短程心理技能訓(xùn)練研究。

（一）開展目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練，激發(fā)選手成功動機(jī)

世界技能大賽每兩年舉辦一次，與體育競技不同的是，在比賽開始前，世界各地的選手們大多在自己的國家單獨訓(xùn)練，對于對手的訓(xùn)練情況和技能水平均無法知曉，由于缺乏對對方實力的正確了解，就會對自己的實力缺乏準(zhǔn)確估計，導(dǎo)致目標(biāo)的盲目性。此時，評估自身能力、確定合理的目標(biāo)是激發(fā)選手成功動機(jī)的關(guān)鍵。

目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練一般有三步。第一步是自我分析。選手必須從自己的能力出發(fā)，分析自我現(xiàn)實能力與預(yù)測目標(biāo)之間的距離，將遠(yuǎn)期目標(biāo)分解成有可能實現(xiàn)的、具體的、近期目標(biāo)。確定現(xiàn)實目標(biāo)的關(guān)鍵是使選手了解自己的真實水平，不要將自己的真實水平與希望自己具有的水平混淆。第二步是目標(biāo)的技術(shù)分析。目標(biāo)應(yīng)遵循SMART原則，S（Specific）指目標(biāo)具體化，M（Measurable）指目標(biāo)可以測量，A（Attainable）指目標(biāo)可以實現(xiàn)，R（Relevant）指與其他目標(biāo)相關(guān)，T（Time-based）指目標(biāo)有截止期限[7]。第三步是制定目標(biāo)。設(shè)置自我比較目標(biāo)（任務(wù)定向目標(biāo)），強(qiáng)調(diào)縱向的自己與自己相比，注重個人努力，以掌握技能、完成任務(wù)為目標(biāo)的心理定向，只要自己全力以赴地努力了，就會產(chǎn)生成功感，有助于內(nèi)部動機(jī)的維持和提高[8]。同時，設(shè)置的目標(biāo)應(yīng)多級化，最理想的目標(biāo)是超水平發(fā)揮時應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)；最現(xiàn)實的目標(biāo)是正常發(fā)揮時應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)；最低目標(biāo)是無論出現(xiàn)什么意外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)。多級目標(biāo)有助于減輕選手的心理負(fù)擔(dān)，提高其競賽自信，增強(qiáng)其自我效能感，更有利于現(xiàn)實目標(biāo)的實現(xiàn)[9]。

（二）增大價值訓(xùn)練，緩解賽前倦怠綜合征

倦怠綜合征是由長期過度的壓力導(dǎo)致的情緒、精神和身體的疲勞狀態(tài)，是慢性負(fù)向情緒和壓力的延遲反應(yīng)，表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體以及個人成就感喪失。這是一種排斥性的行為和心理，倦怠者明知道自己有責(zé)任，卻故意懈怠，情緒與行為失調(diào)，身心健康受損[10]。

世界技能大賽選手集訓(xùn)時間一般為1年以上，選手長期處于封閉和單調(diào)的環(huán)境中，訓(xùn)練強(qiáng)度大，活動單一，極易產(chǎn)生倦怠感。如2013年4月，有媒體報道“兩中職生魔鬼訓(xùn)練備戰(zhàn)世界技能大賽”。文中寫到：“訓(xùn)練：三個月沒回家，作息：只有訓(xùn)練、吃和睡?！边x手的訓(xùn)練作息表為“6：00起床，22：00休息”[11]。這種無處可逃的、重復(fù)的、單調(diào)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，極易導(dǎo)致選手出現(xiàn)動力喪失、情緒低落、生理能量不足、動作怠慢、意志消沉、缺乏信心，以至于不想?yún)⒓颖荣惖蓉?fù)性身心反應(yīng)。

消除倦怠綜合征，除了不斷改善訓(xùn)練的工作條件、豐富訓(xùn)練活動內(nèi)容、讓選手參入制定訓(xùn)練計劃外，還要讓其感受到日常訓(xùn)練成果的價值，通過增大、轉(zhuǎn)移或創(chuàng)造選手日常訓(xùn)練的價值，使其產(chǎn)生成就感，提升自我效能感。從倦怠走向投入（Engagement），投入體現(xiàn)出的是正性的、在訓(xùn)練中具有高能量水平、對訓(xùn)練有強(qiáng)烈認(rèn)同感、精力專注而不渙散的狀態(tài)[12]。

（三）積極自我對話，提升選手自信心

自信心是指個體能夠成功地完成一個被預(yù)期行為的信念，其特征是對成功具有高度的期望（Weinberg & Gould，1999）[13]。自信心可以幫助個人激起正面情緒、促進(jìn)專注、設(shè)定目標(biāo)、增加努力、聚焦比賽策略及維持動力，有信心的運動員相信自己，他們相信自己有能力去習(xí)得包括身體與心智上必要的技能與能力來發(fā)揮自身的潛能[14]。

自信心訓(xùn)練主要解決選手信心不足、負(fù)性自動思維等問題。其基本原理是基于社會心理學(xué)家羅伯特·莫頓（Robert K. Merton）所提出的自證預(yù)言假設(shè)，預(yù)測本身可以促成被預(yù)測事件的發(fā)生[15]。低自信的選手在參加競賽時，往往會產(chǎn)生失敗自證預(yù)言假設(shè)，即選手預(yù)期自己會失敗時就更可能真的會失敗。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了失敗自證預(yù)言假設(shè)的原理，人類大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。如一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進(jìn)水里[16]。

通過認(rèn)知調(diào)整和積極自我對話技術(shù)，人們可以將負(fù)性自動思維轉(zhuǎn)變?yōu)檎运季S，從而使選手產(chǎn)生成功自證預(yù)言假設(shè)。積極自我對話就是自己對自己激勵的說話方式，具有改善情緒、增加自信的功能。一般包括三步：第一步，找出消極的自我對話。第二步，將消極對話替換為積極對話。第三步，寫下積極的暗示語，錄在磁帶上，在每天的放松訓(xùn)練后聽，或者寫在紙上，在每天的放松訓(xùn)練后大聲閱讀出來。

（四）四步放松訓(xùn)練，對抗壓力與焦慮情緒

世界技能大賽是一項關(guān)系到國家榮譽的重大賽事，研究表明，活動的意義越重大，人們的焦慮水平越高。隨著世界技能大賽的賽事越近，選手的心理應(yīng)激水平增高[17]。適度的心理應(yīng)激對于人的身心健康和功能活動具有促進(jìn)作用，但長期的、過于強(qiáng)烈的心理應(yīng)激易導(dǎo)致破壞性和消極的應(yīng)激，對選手的機(jī)體感覺、注意指向、行為動機(jī)、比賽信心，以及技術(shù)操作的準(zhǔn)確性帶來負(fù)面影響，而且會造成人對許多疾病的脆弱易感傾向，并可能在其他因素的共同作用下使人罹患疾病[18]。

放松訓(xùn)練是一種有效應(yīng)對焦慮的手段。研究表明，放松訓(xùn)練可以降低心率反應(yīng)性，使訓(xùn)練者的心率反應(yīng)更加穩(wěn)定和整齊，肌肉得到充分放松，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，從而提高思維的流暢性，降低作業(yè)錯誤率，提高作業(yè)成績[19]，而且長期練習(xí)有累積效果[20]。

放松訓(xùn)練的方式有很多，如冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。而最簡便易行的放松技術(shù)是腹式呼吸法，腹式呼吸可以使注意力從焦慮刺激轉(zhuǎn)移，同時增加肌肉的供氧量，使身體更輕松[21]。

腹式呼吸放松訓(xùn)練的步驟為四步，所以又稱為四步呼吸法。具體步驟是：記錄下你緊張的程度；通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部；暫停片刻；慢慢地從鼻腔或口腔呼出（視自己的喜好而定）。需要注意的是，吸氣時慢慢地從1數(shù)到4，呼氣時再慢慢地從4數(shù)到1，保持呼吸平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。在每次吸氣后要暫停片刻，然后慢慢呼氣。

在賽前沖刺階段，每天上午和下午各做10次慢而深的腹式呼吸，配合積極自我暗示，一周以后，訓(xùn)練者就會感覺身心輕松，精神振奮，身體進(jìn)入高度積極狀態(tài)，渾身力量倍增。一般訓(xùn)練時只要3分鐘就可以使肌肉達(dá)到深度放松狀態(tài)，掌握技術(shù)后，優(yōu)秀選手只需幾秒鐘就可以使身體肌肉放松，使競賽更輕松。

（五）排除干擾，集中注意力，合理分配心理資源

世界技能大賽賽程歷時4天，技術(shù)難度、速度、精確度高，參賽者均為國際上頂級技術(shù)能手，技術(shù)水平十分接近，因此，只有選手在賽程內(nèi)持續(xù)保持身心一致、高度集中的注意才有可能取勝。

注意集中訓(xùn)練依據(jù)的是注意喚醒定向理論，該理論的出發(fā)點是將表象練習(xí)的認(rèn)知效應(yīng)和生理效應(yīng)結(jié)合起來。選手在進(jìn)行表象練習(xí)時，可將自己的生理喚醒調(diào)節(jié)到適宜水平，短暫的表象練習(xí)可將注意指向與競賽活動有關(guān)的事物上，排除可能干擾技能水平發(fā)揮的不利因素。Orlick認(rèn)為，良好的集中注意和分心控制技術(shù)是優(yōu)秀競技者的重要心理特征之一，且集中注意比抑制分心對競賽取勝更有效[22]。Janelle等人研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)讓競技者在高心理負(fù)荷下進(jìn)行競賽時，越讓競技者忽視那些無關(guān)的分心刺激，競技者則越多地注意到了這些分心刺激物[23]。

注意集中訓(xùn)練是將注意全神貫注于一個目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激干擾而分心的能力。沖刺階段除了可進(jìn)行視覺守點法和視覺追蹤法訓(xùn)練外[24]，重點應(yīng)關(guān)注時差模擬訓(xùn)練。