洪水團(tuán)

體育鍛煉對于小學(xué)生的良好影響眾所周知，但是在教學(xué)實(shí)踐中卻發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對于體育鍛煉興趣一直不高，特別是對于中長跑這個項(xiàng)目，更是“談跑色變”。每次體育課只能硬性要求學(xué)生去跑，或者只能期末的時候設(shè)置中長跑考試科目，才能勉強(qiáng)逼學(xué)生皺著眉毛完成；而如若要實(shí)現(xiàn)學(xué)生主動參與中長跑鍛煉更是難上加，更多時候他們寧愿課后大汗淋漓、氣喘如牛地打籃球、踢足球，難道一場籃球賽或者足球賽下來會比一次中長跑距離短？不！負(fù)荷量遠(yuǎn)比中長跑重，可是為什么他們愿意選擇籃球或者足球，那是因?yàn)樗麄兿矚g籃球、足球，雖然累，但是他們可以很快樂，那為什么中長跑卻不能給他們快樂呢？

一、學(xué)生不感興趣的原因

1.學(xué)生自身因素。每個人體質(zhì)都有差異，很多時候?qū)W生都感覺自己不能完成那么長距離的跑步，錯覺讓他們首先就沒有信心，害怕達(dá)不到老師的要求，失去了信心就只能被動地去做，因此就會感覺更加累，久而久之就不再想去參加這個項(xiàng)目。

2.項(xiàng)目本身因素。中長跑讓他們感覺是枯燥、單調(diào)的，長時間地圍繞操場轉(zhuǎn)，不知道腳下的路何時是一個盡頭，消極得就像一只驢磨面一樣。這就是為什么他們寧愿選擇籃球、足球的原因，這些項(xiàng)目可以和朋友一起玩，而跑步更多的時候是一個人“默默”的跑。

3.環(huán)境因素。即周圍參加的人不多，沒有形成良好的氛圍。小學(xué)生的熱情總是集中在熱度高的事情上，個性化還是很明顯的。很少能看到小學(xué)生自主成群結(jié)隊地在操場跑步。

二、提高學(xué)生中長跑興趣的策略

1.前期引導(dǎo)。主要是改變學(xué)生對中長跑的認(rèn)識，消除他們對于中長跑的恐懼，變被動為主動，在他們心理上建立內(nèi)驅(qū)動力，而最大的內(nèi)驅(qū)動力就是興趣，俗話說“興趣是最好的老師”。要慢慢培養(yǎng)學(xué)生的興趣，需要老師的積極引導(dǎo)。

（1）灌輸認(rèn)識。不僅僅是體育課，更重要的是在平時，給孩子灌輸中長跑的積極意義，讓他們認(rèn)識到中長跑是如何有利于身心健康，必要的話也可以為學(xué)生講解與跑步有關(guān)的生理學(xué)知識，如：通過跑步，可以促使靜脈血回流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成；加速血液循環(huán)，預(yù)防多種心臟??；調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用消除疲勞等。讓孩子從根本上樹立中長跑的健康理念，消除孩子片面地認(rèn)為中長跑是累活的思想。

（2）觀看中長跑賽事。充分利用體育課時間，組織學(xué)生觀看中長跑賽事，讓學(xué)生在榜樣的影響力中催生對中長跑的興趣，同時還能有豐富學(xué)生生活。如在廈門每年的一月份都會開展馬拉松比賽，可以讓家長與孩子一起觀看比賽或者一起參加比賽，體驗(yàn)比賽的樂趣。榜樣的力量是無窮的，在對孩子平時和玩伴的打鬧中觀察發(fā)現(xiàn)，他們非常喜歡扮演某個“英雄”，如若能讓中長跑運(yùn)動員在孩子心中占有有利地位，那么孩子對于中長跑的興趣就能得到很大的提升。

（3）創(chuàng)造跑步環(huán)境。這里的跑步環(huán)境包括多方面，首先要完善硬件設(shè)施，操場或者跑道必須安全；其次學(xué)校要給予學(xué)生參加中長跑的機(jī)會，老師不僅要經(jīng)常組織學(xué)生集體參加中長跑，特別是在一天課程結(jié)束以后；也可以隔三差五地用中長跑替代早操；有條件的可以組織學(xué)生在大自然（如城市的公園、鄉(xiāng)村的田野）中進(jìn)行慢跑，在親近大自然中，享受慢跑的樂趣，讓孩子覺得中長跑不僅僅是在操場枯燥的“競走”，還可以在跑步中欣賞沿途風(fēng)景。

2.實(shí)際訓(xùn)練。人們的技能基本上是通過后天習(xí)得的，要培養(yǎng)孩子中長跑的興趣，必須通過教師對孩子的訓(xùn)練，很多研究表明，喜歡某事或某人是因?yàn)榱?xí)慣，而從心理學(xué)的角度來解釋就是行為改變心理。在此針對中長跑的訓(xùn)練提出以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

（1）正確的動作與技巧。這是跑步輕松的關(guān)鍵，不正確的姿勢和超負(fù)荷的運(yùn)動不僅會使孩子產(chǎn)生厭煩情緒，還會影響孩子的身體發(fā)育。因此，教師在對孩子的訓(xùn)練中一定要傳授正確的動作和技巧。進(jìn)行中長跑能量消耗大，對氧氣的需求量也大，首要注意的是呼吸，呼吸采取口鼻同時進(jìn)行呼吸，通常有兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸；然后在跑步的動作上要注意頭正、肩松，適當(dāng)擺臂，屈膝緩沖，騰空協(xié)調(diào)，保持身體平衡，當(dāng)然這些動作也是經(jīng)過大量的練習(xí)慢慢掌握的；如果出現(xiàn)呼吸困難，四肢乏力的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，是屬于正?，F(xiàn)象，可以通過頭腦強(qiáng)力壓制堅持，深呼吸、大腳步，在經(jīng)過一段時間后就會消失；最后在訓(xùn)練中不能忘記熱身和運(yùn)動后的保暖、消耗補(bǔ)給。

（2）循環(huán)漸進(jìn)練習(xí)。中長跑是一項(xiàng)對體質(zhì)有較高要求的項(xiàng)目，每個人體質(zhì)有差異，在訓(xùn)練中要注意個體差異，循環(huán)漸進(jìn)地練習(xí)。這個年齡段的孩子身體發(fā)育還沒有定型，也不能超負(fù)荷地訓(xùn)練，否則有害健康，開始階段一定要注意適度原則。孩子對于中長跑的恐懼源于對自身體質(zhì)的不自信，在開始訓(xùn)練階段中可以選擇半程慢跑，一段時間后三分之二慢跑，最后到全程慢跑；必須保證孩子有一個適應(yīng)過程，在每次完成任務(wù)中建立自信。班杜拉認(rèn)為個體確認(rèn)自己有能力完成某項(xiàng)活動，屬于高自我效能感，它決定了個體進(jìn)行某種活動的動機(jī)水平。

（3）花樣練習(xí)。孩子總是對新奇事物充滿好奇心，也喜歡嘗試新鮮事物，在訓(xùn)練中，經(jīng)常改變訓(xùn)練的方式，可以提升孩子的興趣。在平時中長跑訓(xùn)練中，可以加入障礙跑，或者加入一些其他的運(yùn)動，要避免枯燥、單調(diào)地訓(xùn)練。

（4）比賽誘導(dǎo)。學(xué)校定期舉辦中長跑比賽，孩子為了參加比賽取得好的成績，平時就會主動去練習(xí)。即用比賽作為誘因，有了努力目標(biāo)，孩子自主鍛煉的可能性就會各更大。除了傳統(tǒng)意義上的個人中長跑比賽；還可以加入其它一些負(fù)荷運(yùn)動項(xiàng)目（如3分鐘“8”字跳長繩等）；也可以邀請家長參加，變成家庭中長跑接力，既能豐富運(yùn)動會，又能改善親子關(guān)系，教育不僅是社會、學(xué)校的事，也是家庭的事。

3.后期評估。一個項(xiàng)目的實(shí)施是否有效，必須通過后期的評估來確認(rèn)，教學(xué)任務(wù)也是如此，但是現(xiàn)在小學(xué)教學(xué)中很多都忽略了這一方面，特別是不受到重視的體育課程。跟進(jìn)教學(xué)定期評估是很有必要的，通過評估可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為今后更為高質(zhì)量的教學(xué)提供借鑒。

學(xué)校教書育人，不僅要培養(yǎng)知識淵博的學(xué)生，更要注重孩子的“德、智、體、美、勞”全面發(fā)展。少年強(qiáng)，則國強(qiáng)。積極發(fā)展小學(xué)生體育事業(yè)，關(guān)乎民族強(qiáng)弱。孩子既是家庭的財富，更是國家的財富，孩子的成長要沐浴在陽光下，不能窩在溫室里。中長跑作為終生鍛煉的項(xiàng)目在國民運(yùn)動中長盛不衰，在人生中開始鍛煉的小學(xué)階段，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣具有基礎(chǔ)性意義。作為祖國園丁的教師們?yōu)榱俗鎳篮玫拿魈?，更要耐心、?xì)致的培養(yǎng)孩子良好的體育鍛煉興趣，早日實(shí)現(xiàn)“中國夢”。■

（作者單位：福建廈門市東渡第二小學(xué)）endprint