趙飛

(江蘇省邳州市八義集高級(jí)中學(xué) 江蘇邳州 221361)

1 關(guān)于心理訓(xùn)練的概念

對(duì)體育特長(zhǎng)生的心理訓(xùn)練是指在身體的、技術(shù)的和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中,有意識(shí)地對(duì)學(xué)生心理特征施加影響,使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,以完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和考前心理調(diào)節(jié)及考試任務(wù)。對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練主要分為:一般心理訓(xùn)練、考前心理訓(xùn)練和考試中心理訓(xùn)練?？记靶睦碛?xùn)練是本文研究的主要問題。

2 關(guān)于考前心理訓(xùn)練的重要分析

考前心理訓(xùn)練主要是在一般心理訓(xùn)練改善學(xué)生心理品質(zhì)的基礎(chǔ)上激發(fā)考前動(dòng)機(jī),制定考前訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行心理訓(xùn)練。其主要作用如下。

(1)使學(xué)生具備考前必備的積極性,學(xué)會(huì)克服困難的心理狀態(tài)。

(2)使學(xué)生養(yǎng)成勇敢、頑強(qiáng)、冷靜、自信的心理素質(zhì),使其在高度緊張的考試中保持穩(wěn)定的成績(jī)。

(3)從感覺方面能夠保證感覺器官在考試中的高度靈敏性,使學(xué)生能夠在緊張激烈的氣氛中盡快適應(yīng)氣候環(huán)境的變化。

(4)增強(qiáng)學(xué)生心理和精神的“耐力”,使學(xué)生能在經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間的體力和心理負(fù)荷以及精神上的震動(dòng)而不喪失自信心,從而不會(huì)因?yàn)槟骋豁?xiàng)的失利而影響其它項(xiàng)目的考試。

3 體育特長(zhǎng)生考前心理障礙的表現(xiàn)

體育特長(zhǎng)生在考試前會(huì)出現(xiàn)不同程度不同種類的心理情緒和行為失?，F(xiàn)象,這些都被稱為考前心理障礙。由于學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備的不同,可能出現(xiàn)不同的考前心里。

通過對(duì)我校2008—2012年畢業(yè)的體育特長(zhǎng)生共146人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)在考前患有不同程度的心理障礙的共有54人。

從表1我們可以看出心理自卑和過度緊張都占27.8%,過分激動(dòng)占25.9%,盲目自信占18.5%,這幾種心理障礙的主要表現(xiàn)如下。

(1)有自卑心理,缺乏考試前的信心。表現(xiàn)為:情緒低落,缺乏信心,意志消沉,萎靡不振,知覺和注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,體力明顯下降等。

(2)考前過度緊張。表現(xiàn)為:失眠多夢(mèng),煩躁不安,情緒強(qiáng)烈緊張,動(dòng)作技術(shù)僵硬,經(jīng)常失常,顧慮重重,經(jīng)常會(huì)有恐懼、焦慮、不安等消極情緒困擾。

(3)考前過分激動(dòng)。表現(xiàn)為:情緒緊張,學(xué)生過早或過度興奮,呼吸短促,心跳加快,四肢顫抖,注意失調(diào),記憶力明顯減弱。

(4)考前盲目自信。表現(xiàn)為:過高估計(jì)自己實(shí)力,驕傲自大,訓(xùn)練不認(rèn)真,盲目樂觀,注意力強(qiáng)度下降,反應(yīng)遲鈍,思想漂浮,不能認(rèn)真進(jìn)行考前訓(xùn)練。

表1

4 對(duì)產(chǎn)生考前心理障礙的分析

高中體育特長(zhǎng)生大部分是在高一、高二開始體育訓(xùn)練的,有的甚至在進(jìn)入高三以后才開始體育訓(xùn)練,這一時(shí)期的學(xué)生年齡在16～19歲之間,大部分處于青春發(fā)育后期,在這一時(shí)期學(xué)生皮下脂肪增厚,身體的發(fā)育由縱向向橫向轉(zhuǎn)變,加上高中階段訓(xùn)練時(shí)間短,身體素質(zhì)差,體育知識(shí)也較淺薄,怕苦怕累,專業(yè)思想不鞏固,體育教師在對(duì)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)為短期達(dá)到較大效果,一般在教學(xué)中選擇較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的原因之一;其次,在整個(gè)教學(xué)過程中主要是田徑技術(shù)教學(xué),其特點(diǎn)是:單調(diào)、枯燥、又苦又累,這使學(xué)生大腦皮層中樞產(chǎn)生不良刺激,對(duì)這個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生厭倦和恐懼心理,成為學(xué)習(xí)和提高成績(jī)的心理障礙;體育特長(zhǎng)生一般沒有比賽經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)不嫻熟等等也會(huì)是學(xué)生產(chǎn)生過度緊張心理;這些心理障礙直接影響著體育特長(zhǎng)生的考前心理。

產(chǎn)生考前心理障礙的另一原因是體育加試的成績(jī)將決定考生的未來,直接影響著考生自己的人生命運(yùn),這樣使體育特長(zhǎng)生在考前產(chǎn)生了較大壓力,當(dāng)這種壓力得不到及時(shí)的疏導(dǎo)時(shí),也使體育特長(zhǎng)生產(chǎn)生心理障礙。

5 考前心理訓(xùn)練方法的探討

掌握了產(chǎn)生考前心理障礙的原因,我們就可以針對(duì)它進(jìn)行預(yù)防和治療,這就需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。隨著科學(xué)的發(fā)展,對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法也越來越科學(xué),但是要認(rèn)清體育考生與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的相似與區(qū)別。在平時(shí)的訓(xùn)練中合理借鑒專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法,結(jié)合體育特長(zhǎng)生的特點(diǎn),因材施教進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前根據(jù)學(xué)生的不同情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo),設(shè)置具體的符合實(shí)際的且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),通過認(rèn)知訓(xùn)練培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的自信心,指導(dǎo)學(xué)生建立考試的思維程序和行為程序,根據(jù)考試各項(xiàng)及場(chǎng)地的特點(diǎn)讓學(xué)生對(duì)考試有充分的心理準(zhǔn)備,使學(xué)生在考試前自身各種心理因素都處于考試的狀態(tài)。

為了防止學(xué)生考前出現(xiàn)心理障礙或在其出現(xiàn)心理障礙后減弱其程度,可以根據(jù)具體情境和個(gè)人情況采取下列調(diào)節(jié)方法。

5.1 認(rèn)知訓(xùn)練法

克服過度緊張的重要方法是通過認(rèn)知訓(xùn)練使學(xué)生對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)。體育教師可以通過談話、講解和共同討論等方法使學(xué)生對(duì)考試各項(xiàng)特點(diǎn)有正確的認(rèn)識(shí),對(duì)可能出現(xiàn)的問題準(zhǔn)備好應(yīng)變策略,當(dāng)學(xué)生有了正確的認(rèn)知后就能對(duì)環(huán)境刺激因素及自身生理因素做出正確的認(rèn)知評(píng)價(jià),并通過認(rèn)知的中介作用去有效的調(diào)節(jié)自身。

5.2 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是針對(duì)考試中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)踐的反復(fù)練習(xí),使學(xué)生在考前對(duì)考試有清楚的認(rèn)知,消除考前不必要的過度緊張、自卑、焦慮等心理狀態(tài)。模擬訓(xùn)練可以采用實(shí)景模擬和語言圖像模擬的方法進(jìn)行。模擬訓(xùn)練包括再多變的天氣環(huán)境下組織多人監(jiān)考制造各種考試中可能出現(xiàn)的狀況進(jìn)行模擬。

5.3 激勵(lì)調(diào)節(jié)法

體育教師用稱贊和忠告的語言對(duì)學(xué)生的心理活動(dòng)施加影響的方法。此法可以使學(xué)生從過度緊張和不安中解脫出來,提高學(xué)生的自信心,改變學(xué)生缺乏考前信心的自卑心理。此法還可以在模擬考試中運(yùn)用,如在加試前模擬考試時(shí)虛報(bào)學(xué)生的成績(jī),這樣可以穩(wěn)定學(xué)生情緒狀態(tài),使其從緊張不安的狀態(tài)中解脫出來。

5.4 音樂調(diào)節(jié)法

音樂能夠影響人的身體和大腦,可使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡等情緒狀態(tài),緩解考前學(xué)生的壓力,促使考前大腦的冥想狀態(tài)井然有序,能夠有效減輕學(xué)生考前緊張、激動(dòng)等情緒。

5.5 自我宣泄法

根據(jù)人體身心相互作用的觀點(diǎn),在心理過度緊張或感覺壓力過大時(shí)可以通過身體的活動(dòng),如活動(dòng)手腳、跺跺腳、喊一聲以及搓手、擦臉等,將緊張宣泄出來,達(dá)到心里穩(wěn)定的目的。

5.6 注意調(diào)節(jié)法

學(xué)生自身有意識(shí)的改變和調(diào)節(jié)注意的指向性,使學(xué)生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去,以此來改變學(xué)生消極的心理狀態(tài)。

體育教師在選擇和運(yùn)用上述調(diào)節(jié)方法時(shí),要根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行選擇,經(jīng)過反復(fù)運(yùn)用,便會(huì)收到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的良好效果。此外,體育教師還應(yīng)在考前做好學(xué)生的思想工作,對(duì)學(xué)生的情況要及時(shí)準(zhǔn)確的把握。

6 建議

首先,平時(shí)訓(xùn)練時(shí)把心理訓(xùn)練放在首位。注重培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,結(jié)成訓(xùn)練對(duì)子,互相較勁,互相促進(jìn),注重培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,使體育生不僅僅為考學(xué)而訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中使學(xué)生產(chǎn)生積極的內(nèi)心體驗(yàn),保持適中的愉快情緒。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞,頑強(qiáng)自信,不斷進(jìn)取的意志力。

其次,要多進(jìn)行模擬考試訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練安排適當(dāng)比例的模擬考試的訓(xùn)練內(nèi)容,以強(qiáng)化心里的適應(yīng)能力,在訓(xùn)練時(shí)還要注意不良心理活動(dòng)的排除,包括學(xué)生自身的自尊心、虛榮心、求勝欲等以及外界的干擾,有條件的可以讓學(xué)生多參加各種比賽,使學(xué)生積累比賽經(jīng)驗(yàn),比賽經(jīng)驗(yàn)和閱歷的豐富有助于學(xué)生解決考前的心理問題,沒條件參加比賽的教練員可以幫學(xué)生聯(lián)系臨校間模擬考試以此來彌補(bǔ)學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)不足問題。

再次,要加強(qiáng)學(xué)生自我控制能力與調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)多發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性,增強(qiáng)學(xué)生的自我控制與調(diào)節(jié)能力,還要根據(jù)學(xué)生個(gè)體的差異因材施教,在教學(xué)中,不斷地向?qū)W生提出力所能及、具有挑戰(zhàn)性的任務(wù),同時(shí)采取相應(yīng)的措施,增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣,進(jìn)而體驗(yàn)成功的喜悅,逐步使學(xué)生養(yǎng)成不達(dá)目的決不罷休的堅(jiān)強(qiáng)意志和必勝的自信心。

最后,在考前要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。高考是人生當(dāng)中非常重要的一次考試,它在某種程度上決定了一個(gè)人的命運(yùn)。整個(gè)社會(huì)都對(duì)高考非常重視,家長(zhǎng)、老師、親戚、朋友等等對(duì)于考生寄予了各種的期望,考生在這個(gè)環(huán)境下承受著各個(gè)方面的巨大壓力。對(duì)于一些心理素質(zhì)一般的考生,在面對(duì)巨大壓力時(shí)往往沒有辦法承受或者釋放壓力,導(dǎo)致了一系列的問題。比如出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、情緒低落、胃口不好、睡眠障礙,考前學(xué)生由于壓力過大,是產(chǎn)生心理障礙的高發(fā)期,做好學(xué)生的思想工作,使學(xué)生能夠及時(shí)有效的放松是必不可少的。

綜上所述,可見加強(qiáng)考前心理訓(xùn)練是十分重要的。當(dāng)然,對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練也要因人而異,對(duì)癥下藥,體育教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)時(shí)刻注意,根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異因材施教,區(qū)別對(duì)待。使每個(gè)學(xué)生在考試中發(fā)揮出自身最好的水平才是體育教師教學(xué)目標(biāo)的重要追求。

[1]王天生.體育心理學(xué)[M].北京人民體育出版社,1999.

[2]高文橋,呂衛(wèi)東.心理調(diào)整及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品在學(xué)校體育中的應(yīng)用[J].田徑,2007(1).

[3]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].高等教育出版社,1996.