蔣勇

(江蘇省體育局水上運(yùn)動(dòng)管理中心 江蘇南京 211522)

1 研究背景

長(zhǎng)期以來(lái),在訓(xùn)練實(shí)踐中采用什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度或者訓(xùn)練模式能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平一直是訓(xùn)練學(xué)界比較有爭(zhēng)議的問(wèn)題。在訓(xùn)練學(xué)上,我們通常借助生理學(xué)指標(biāo),如最大攝氧量、心率和血乳酸等來(lái)衡量和評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度。國(guó)內(nèi)外研究通常根據(jù)血乳酸濃度將訓(xùn)練強(qiáng)度分為3個(gè)經(jīng)典區(qū)域:血乳酸≤2mmol/L為有氧區(qū)域,血乳酸在2～4mmol/L之間為有氧-無(wú)氧過(guò)渡區(qū)域,血乳酸≥4mmol/L為無(wú)氧區(qū)域[1-4]。(以上3個(gè)區(qū)域的劃分也是本課題在研究分析江蘇省輕量級(jí)組的訓(xùn)練時(shí)所采用的強(qiáng)度分區(qū)劃分依據(jù))。在耐力訓(xùn)練方式上,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界目前存在兩種不同的觀點(diǎn)[2,4]:一是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用有氧－無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練模式,被稱(chēng)為“乳酸閾模式”;二是強(qiáng)調(diào)避開(kāi)有氧－無(wú)氧閾區(qū)域,大部分訓(xùn)練強(qiáng)度集中在低強(qiáng)度有氧區(qū)域,同時(shí)少部分訓(xùn)練集中在無(wú)氧閾值以上的訓(xùn)練,被稱(chēng)作“極化模式”。

表1 預(yù)賽前不同訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

表2 決賽前不同訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

圖1 全年和賽前不同強(qiáng)度區(qū)訓(xùn)練課次組分

圖2 全年和賽前不同強(qiáng)度區(qū)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)組分

圖3 全年和賽前不同強(qiáng)度區(qū)訓(xùn)練量組分

目前,“極化模式”在世界大多數(shù)耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練中占據(jù)主導(dǎo)地位。這種訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)高比例的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,實(shí)際上一方面降低了年訓(xùn)練負(fù)荷的平均強(qiáng)度；另一方面也保證了運(yùn)動(dòng)員可以高質(zhì)量的完成高強(qiáng)度無(wú)氧區(qū)域的訓(xùn)練。此外,這種訓(xùn)練模式無(wú)形中也加大了訓(xùn)練強(qiáng)度的變化幅度,保證了運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)。既避免了過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,又保證了訓(xùn)練的突出強(qiáng)度,從刺激和恢復(fù)兩個(gè)方面提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

賽艇是典型的耐力性項(xiàng)目,不同的量和強(qiáng)度組合對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有很大的影響。江蘇賽艇在第八、九、十三屆全運(yùn)會(huì)上,都取得過(guò)金牌,綜合實(shí)力在全國(guó)排名始終靠前。因此,積極實(shí)踐各種負(fù)荷組合對(duì)我省賽艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響,分析賽艇專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練特征,有現(xiàn)實(shí)意義。

2 研究對(duì)象

江蘇省賽艇隊(duì)輕量級(jí)男子組所有隊(duì)員,隊(duì)員基本情況:平均年齡(25.5±2.1)歲,平均身高(185.0±2.3)cm,平均體重(73.2±1.8)kg,平均訓(xùn)練年限(7.6±1.5)年,最大心率(192±5)b/min。

3 結(jié)果統(tǒng)計(jì)

由表1可以看出,預(yù)賽前1個(gè)月強(qiáng)度2區(qū)的訓(xùn)練課次明顯低于1區(qū)和3區(qū)。與全年訓(xùn)練課次組分相比,預(yù)賽前強(qiáng)度1區(qū)的訓(xùn)練課次比重下降明顯(全年76.2%vs預(yù)賽前58.3%),同時(shí)強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練課次比重增加124.0%(全年12.1%vs預(yù)賽前27.1%)。再結(jié)合圖2、圖3來(lái)看,在訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練量層面上,預(yù)賽前強(qiáng)度2區(qū)和3區(qū)的比重均呈現(xiàn)大幅度上升,最高上升幅度達(dá)140.7%(全年2.7%vs預(yù)賽前6.5%,強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)比重)。

結(jié)合表2和圖1可以看出,與全年訓(xùn)練課次組分相比,決賽前1個(gè)月強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練課次比重增加227.3%(全年12.1%vs決賽前39.6%),增加幅度為預(yù)賽前的1.8倍。再結(jié)合圖2、圖3來(lái)看,決賽前強(qiáng)度2區(qū)的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練量比重呈現(xiàn)較大幅度下降,下降幅度分別為63.8%和63.6%;而強(qiáng)度3區(qū)的比重則呈現(xiàn)大幅度上升,上升幅度分別為363.0%和347.2%,訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)比重上升幅度為預(yù)賽前的2.58倍(預(yù)賽前140.7%vs決賽前363.0%)。

4 討論

4.1 全年專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練特征

江蘇賽艇隊(duì)輕量級(jí)組全年專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練累積距離為5603.2km(水上4925.7km,測(cè)功儀677.5km),累積時(shí)長(zhǎng)為404.3h(水上357.2h,測(cè)功儀47.1h),總訓(xùn)練課次為390次(水上331次,測(cè)功儀59次)。無(wú)論以最大心率百分比還是以乳酸劃分全年總體訓(xùn)練強(qiáng)度的等級(jí),強(qiáng)度1區(qū)的訓(xùn)練課次、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練距離均明顯高于強(qiáng)度2區(qū)和3區(qū),訓(xùn)練比重分別占總訓(xùn)練課次的76.2%、73.1%;總訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的90.5%、86.7%;總訓(xùn)練距離的88.8%、85.2%。這說(shuō)明江蘇賽艇隊(duì)輕量級(jí)組的全年專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是以低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主,中等及高強(qiáng)度的訓(xùn)練比例較小。然而,從全年訓(xùn)練的累積時(shí)長(zhǎng)和距離來(lái)看,有文獻(xiàn)報(bào)道國(guó)外優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的全年訓(xùn)練累積時(shí)長(zhǎng)可達(dá)1000h,訓(xùn)練量可達(dá)8000km左右(包括力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練內(nèi)容)[2,4],由此可以看出,我省運(yùn)動(dòng)員在年訓(xùn)練總量上與國(guó)外高水平運(yùn)動(dòng)員存在較大差距。

4.2 水上強(qiáng)度訓(xùn)練特征

在訓(xùn)練課次、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練量三個(gè)層面上,無(wú)論以最大心率百分比還是以乳酸劃分水上和測(cè)功儀專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的等級(jí),強(qiáng)度1區(qū)的組分比重均最大,明顯高于強(qiáng)度2區(qū)和3區(qū)。這說(shuō)明我省賽艇運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練和測(cè)功儀訓(xùn)練的強(qiáng)度等級(jí)結(jié)構(gòu)一致,均以低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主體,中等及高強(qiáng)度的訓(xùn)練比例較小。但是,以乳酸劃分強(qiáng)度等級(jí)時(shí),強(qiáng)度3區(qū)的各組分比重均高于以最大心率百分比劃分強(qiáng)度等級(jí)3區(qū)的比重。分析原因,可能與以平均心率來(lái)評(píng)價(jià)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課的強(qiáng)度時(shí)會(huì)低估實(shí)際強(qiáng)度有關(guān)[3]。因此,在評(píng)價(jià)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課時(shí),應(yīng)考慮結(jié)合乳酸評(píng)價(jià)為宜。

4.3 賽前專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練特征

與全年訓(xùn)練課次組分相比,預(yù)賽前1個(gè)月和決賽前1個(gè)月強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練課次比重均呈現(xiàn)大幅度增加,決賽前的增加幅度為預(yù)賽前的1.8倍。在訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練量層面上,預(yù)賽前強(qiáng)度2區(qū)和3區(qū)的比重均呈現(xiàn)大幅度上升。而決賽前強(qiáng)度2區(qū)的各組分比重呈現(xiàn)較大幅度下降,與預(yù)賽前相反;強(qiáng)度3區(qū)的各組分比重則呈現(xiàn)大幅度上升,訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)比重上升幅度為預(yù)賽前的2.58倍。這說(shuō)明我省教練員針對(duì)這兩次重要比賽均制定了相應(yīng)的賽前計(jì)劃,且側(cè)重點(diǎn)不同,預(yù)賽前突出了強(qiáng)度2區(qū)和3區(qū)的比重,而決賽前則“犧牲”強(qiáng)度2區(qū)更加突出了強(qiáng)度3區(qū)的比重。國(guó)外有研究探討耐力訓(xùn)練最佳“極化模式”,認(rèn)為訓(xùn)練內(nèi)容的75%～80%分布在強(qiáng)度1區(qū),5%分布在強(qiáng)度2區(qū),15%～20%分布在強(qiáng)度3區(qū)為最理想強(qiáng)度分布模式[3-4]。然而,我省運(yùn)動(dòng)員的決賽前訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)(1區(qū)81%－2區(qū)3%－3區(qū)16%)與最佳“極化模式”幾乎一致,但比賽結(jié)果不令人滿(mǎn)意。

5 結(jié)語(yǔ)

我省賽艇隊(duì)輕量級(jí)組的全年專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練以低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主,中等及高強(qiáng)度的訓(xùn)練比例較小。與全年專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)構(gòu)相比,我省賽艇隊(duì)輕量級(jí)組的賽前訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)以突出強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練比重為特征。

在運(yùn)用心率評(píng)價(jià)賽艇項(xiàng)目高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課時(shí),應(yīng)考慮結(jié)合乳酸來(lái)綜合評(píng)價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度較為合適。在每年度的冬訓(xùn)中,應(yīng)更加合理的考慮整體3個(gè)區(qū)強(qiáng)度的劃分,在冬訓(xùn)計(jì)劃中適當(dāng)增加強(qiáng)度3區(qū)的訓(xùn)練比重。

[1]楊錫讓,傅浩堅(jiān).人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)經(jīng)典研究方法的發(fā)展與應(yīng)用[M].北京:人民體育出版社,2007.

[2]陳小平.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的理論思考[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008.

[3]K.Stephen Seiler,Glenn vrevik Kjerland.Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes:is there evidence for an“optimal”distribution[J].Scand J Med Sci Sports,2006,16:49-56.

[4]Stephen Seiler,Espen T nnessen. Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance:the Role of Intensity and Duration in Endurance Training[J].Sportscience,2009,13:32-53.