堅如磬石

哎呦，我的腳，都怪這些健身器材！

那是因為你使用不當，才弄傷自己的。如今，小區(qū)、公園內(nèi)，都安裝了各種各樣的戶外健身器材，如果使用不正確，不但起不到健身效果，嚴重的可能還會給身體造成傷害。

一、每個健身器材上，都有關(guān)于本器材的使用說明，及應(yīng)避免的危險動作。

二、上肢牽引器對拉伸肌肉有不錯的功效。不過，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。

三、扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，在使用扭腰器時速度要慢，動作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。

四、平常不經(jīng)常參加體育鍛煉的少年同學，首先要選擇適合自己的運動項目，逐步加大運動量。

五、鍛煉前一定要熱身10～15分鐘。這樣做，可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細菌也就相當可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時清洗身體接觸過器材的部位。

一、認真查閱使用說明。每個健身器材上，都有關(guān)于本器材的使用說明，及應(yīng)避免的危險動作。但是，很多人在健身時，根本不會仔細查看器材的操作說明。太空漫步機是最受歡迎的室外健身器材，特別是少年朋友喜歡太空漫步機帶來的感覺。不過，為了防止腰肌拉傷，在使用太空漫步機時，千萬要悠著點，最好擺腿的幅度不超過45度，頻率為每次3到4秒。

二、牽引器使用需手力。上肢牽引器對拉伸肌肉有不錯的功效。不過，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。

三、扭腰器旋轉(zhuǎn)需慢行。扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，扭腰器上的轉(zhuǎn)盤非常靈活，輕輕一動便會大幅度轉(zhuǎn)動，因此，在使用扭腰器時速度要慢，動作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。

四、不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，平常不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的少年朋友，首先要選擇適合自己的運動項目，逐步加大運動量。

五、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘。這樣做，可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

六、一些略帶危險性健身器材，比如組合單杠、“浪橋”、有肋木架等，最好在有成年人陪同下運動，以免發(fā)生意外。

最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細菌也就相當可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時清洗身體接觸過器材的部位。