王金壽++畢首金

摘 要：健身球運動是一種全身性運動，它可增加少年兒童雙腿的靈活性和協(xié)調(diào)性，促進青少年骨骼的生長和智力發(fā)展，活動量可大可小，既可單人玩，又可多人玩，更能在群體游戲中使用。本文主要介紹了健身球的制作過程、使用方法，并列舉了常用玩法。

關(guān)鍵詞：健身球；研制；應(yīng)用

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）07-0071-02

健身球，亦名“蹦蹦球”，它由一條鏈子或繩子的兩端分別連接一個套環(huán)和一個球（或球形物體、錐形物體）構(gòu)成。通過多年的開發(fā)，筆者在選材上廢物利用，變廢為寶，在制作方法上有所創(chuàng)新、發(fā)明。套環(huán)可利用廢棄的塑管（或藤條）和鐵絲制成，球體利用破皮球制成，鏈子利用廢舊的鐵絲制成，最后把套環(huán)、鏈子、球體組合起來便制成了健身球。它具有輕巧、攜帶方便、占地空間小、材料廉價、制作簡易、易學(xué)易用等優(yōu)點。它可代替橡皮筋、跳繩等傳統(tǒng)玩具的功用，正逐步成為廣大中小學(xué)生的“寵物”。

一、制作過程

（一）準備工作

1.制作工具準備

膠把鉗一把、鋼卷尺一個、小刀一把、皮帶沖一個（直徑為0.3厘米）、釘錘一把。

2.材料準備

廢排球一個，70厘米以上的鋁塑管一根，3米以上、直徑為0.3厘米的鐵絲一根，礦泉水瓶蓋一個，活動轉(zhuǎn)環(huán)一個，直徑為0.4厘米的墊子3個，2個鑰匙扣，2個鈴子。

（二）制作過程

第一步：鏈子接頭的制作

鏈子連接（鏈子連接法）接頭的制作。

第二步：套環(huán)的制作

先將塑管截成68厘米長的一段，鐵絲截成100厘米長的一根，然后把鐵絲穿過塑管中央，兩頭各露出16厘米，最后，按圖示制成套環(huán)。

第三步：鏈子的制作

先將鐵絲制成12厘米長的鐵絲8根，然后按圖示制作成鏈子。

第四步：活扣組件的制作

先將鐵絲制成22厘米長的鐵絲1根，然后制作過程如圖1-3，便制成活扣。然后，在瓶蓋的正中央用皮帶沖打一個小孔，用2個鑰匙扣把鈴子和活扣串連起來，最后把瓶蓋和3個墊子按圖穿入活扣中，便制成活扣組件。

第五步：球的制作

在排球氣嘴相對球體處用刀劃開一個3厘米的口，把球壓扁使氣嘴（球內(nèi)突出）從開口處露出，用刀把突出部分削平便制成球。

第六步：組裝健身球

首先把活扣組件塞入球內(nèi)，再從氣嘴的孔中拉出，其次是用鏈子接頭把球和鏈子連接起來，最后用鏈子接頭把鏈子和套環(huán)連接起來便制成健身球。

三、使用方法

啟動前，先將套環(huán)套在右腳踝關(guān)節(jié)上部（以右腳為例），鏈子繃緊，重心落在右腳上，上身前傾，右手伸直，左腳向上抬起。

啟動時用右手將球逆時針甩出，左腳不碰到球，向上跳起，然后套套環(huán)的右腳以小幅旋轉(zhuǎn)，帶動健身球不斷地向逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左腳也繼續(xù)向上跳起，反復(fù)循環(huán)，這種方法熟練后，則可以采用順時針旋轉(zhuǎn)跳躍。當左腳熟練后可換順時針旋轉(zhuǎn)玩；待右腳練熟后再換左腳玩；單人熟練后再換多人玩。

四、常用玩法

（一）原地跳躍

1.原地單人平跳

按照操作方法啟動后，反復(fù)循環(huán)，當這種方法練熟后，則可以采取用逆時針旋轉(zhuǎn)跳躍，還可以套在手上旋轉(zhuǎn)跳躍。

2.原地單人拐跳

拐跳的難度較高，準備拐跳時，當球快接近左腳，右腳蹬地起跳，使人體騰空，左腳順勢越過健身球。拐跳可以和平跳間隔進行，以一次平跳，或幾次平跳接一次拐跳。動作熟練、體力好的也可以作連續(xù)拐跳。

3.原地雙人跳或多人跳

在單人跳熟悉的基礎(chǔ)上進行，先把套環(huán)和球之間的鏈子放長，單人起跳開始，旋轉(zhuǎn)正常后，另一人后面或左（右）面進入健身球旋轉(zhuǎn)區(qū)域內(nèi)，迎合旋轉(zhuǎn)速度起跳。這種方法也可以一人帶一人，或一人帶多人一起跳躍。這時練習(xí)者要相互配合，協(xié)調(diào)一致，才能周而復(fù)始、連續(xù)不斷地跳躍。

（二）行進跳躍

在單人原地跳熟悉的基礎(chǔ)上進行，邊行進邊跳。這種方法一般用于比賽（行進速度）。

五、建議

1.練習(xí)健身球時，應(yīng)穿上厚一些的襪子，以避免旋轉(zhuǎn)時因摩擦力而擦傷皮膚，練習(xí)時不要互相干擾，停止時要緩慢，以避免鏈子把人絆倒而發(fā)生不安全事故。

2.如果組織比賽，要規(guī)定采用哪一種跳法，比賽人數(shù)的多少，跳多長時間，行進多長的距離。以規(guī)定的時間內(nèi)跳躍次數(shù)最多或最先行進到達終點的獲勝。endprint