林晗

生活中，每個(gè)人難免會(huì)遇到困難，由于心態(tài)不同，結(jié)果會(huì)大相徑庭。為什么？因?yàn)樾膽B(tài)積極的人遇到困難，會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)，用“我要！”“我能！”“一定有辦法”等積極暗示，鼓勵(lì)自己，不斷前進(jìn)，從而走上成功之路；心態(tài)消極的人，總是挑選容易的倒退之路，在“我不行了”“還是算了吧?！薄皼](méi)什么辦法可做”等的嘆息聲中，否定自我，猶豫徘徊，最終陷入失敗之淵。因此，一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)如何。有人說(shuō)：態(tài)度決定高度；也有人說(shuō)：成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。

那么怎樣才能使高三學(xué)生具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個(gè)方法就是善于利用積極的心理暗示。高三學(xué)生可嘗試這樣做。

1.試著自我暗示

每天早晨洗漱時(shí)，站在鏡子面前，擺出最自信的表情，真誠(chéng)地對(duì)自己說(shuō)：“我行?！薄拔艺诖薄拔蚁嘈盼业膶?shí)力。”“我一定可以成功的！加油！”，等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)。比如在考試時(shí)碰到做不出來(lái)的題的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然做不出來(lái)，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎?jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，就想：哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了。這不是自欺欺人，是積極的心理暗示。

2.讓想象成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力

四川一所高三的教室里，學(xué)生自己撰寫的高考鼓勵(lì)語(yǔ)言是“吾日三省吾身，高乎，富乎，帥乎？滾去學(xué)習(xí)?！痹诰o張的學(xué)習(xí)中不失一種動(dòng)力，一種調(diào)侃，一種緩解。古人說(shuō)：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉?！币源硕酱僮约号W(xué)習(xí)。我們可以這樣做：在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中完全放松，在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的設(shè)想。比如，想象自己考入了夢(mèng)寐以求的學(xué)府，想象自己在理想的研究室里做實(shí)驗(yàn)，想象在靜謐溫馨的圖書館翻看自己喜愛的書籍，等等。有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。經(jīng)過(guò)這樣美的想象之后，腦海中會(huì)留下積極的印痕，激情就會(huì)被激活，學(xué)習(xí)起來(lái)就有了動(dòng)力，就不會(huì)感到太枯燥。

3.適時(shí)表達(dá)感受，學(xué)著釋放

“與君一席話，勝讀十年書”是說(shuō)他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)，這與心理學(xué)研究中的“內(nèi)省法”是一致的。高三學(xué)生信心不足的時(shí)候，完全可以運(yùn)用這種方法與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)交流，傾訴心里的苦衷，同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：“每個(gè)人都會(huì)遇到困難的，別人可以戰(zhàn)勝它，我也可以！”

4.可以這樣面對(duì)不順心

“人生不如意事十有八九”，高三學(xué)生也不例外。在遭遇不順心事的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“多大點(diǎn)事，有什么可怕的?！薄昂檬露嗄?，這世上沒(méi)有誰(shuí)會(huì)隨隨便便成功的。”“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！?，等等，這樣做會(huì)增強(qiáng)自信，增強(qiáng)戰(zhàn)勝不愉快事件發(fā)生的應(yīng)對(duì)能力，讓不愉快的心情快速遠(yuǎn)離自己。

5.強(qiáng)化正面信息

生活中常常有這樣的情況：越怕什么就會(huì)來(lái)什么。不要總是給自己一些這樣的負(fù)面提醒：“昨天在上學(xué)路上被自行車剮蹭了，影響了我聽課，真晦氣。”“這類題我總是找不到解題思路?！薄拔蚁脒@次月考考不好，看看，真的沒(méi)考好?！?，等等，而應(yīng)該多一些正面信息，給自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了?！薄斑@次月考有點(diǎn)馬虎，審題不嚴(yán)，下次不會(huì)了。”，等等。

6.別急著給自己下定論

在遇到困難或挫折時(shí)，不要著急對(duì)自己說(shuō)：“我的能力實(shí)在不行?！薄拔胰狈忸}的技巧?！薄拔衣?，本來(lái)就不行?！薄拔覊焊筒怀善??！薄澳菚r(shí)候本應(yīng)該……”“那次要是那樣，說(shuō)不定……”“唉，都怪我，要是……就好了。”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的，有時(shí)恰恰正是你自己的不客觀的評(píng)價(jià)、無(wú)法實(shí)習(xí)的假設(shè)。正是這些過(guò)早的片面定論讓你消極低沉，讓你裹足不前。

7.關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)

自我心理暗示不僅僅是以上直接的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些生活細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭、步伐加快，會(huì)覺(jué)得自己很有精神；出門時(shí)照照鏡子，整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有積極評(píng)價(jià)；上課前整理好桌面，擺放好學(xué)習(xí)用品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話時(shí)清晰大方，有自信，很沉穩(wěn)；周末，洗個(gè)澡，換上干凈的服裝；學(xué)習(xí)累了，可以聽聽能讓自己振作起來(lái)的音樂(lè)。

8.學(xué)會(huì)成功、失敗的歸因

很多人找主觀原因，得出結(jié)論：“我自己還是太笨。”“我壓根就不是學(xué)習(xí)的料?！边@種心理暗示的結(jié)果就是越來(lái)越缺乏自信，結(jié)果每一次失敗都成為“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時(shí)候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時(shí)間還不夠多。”這樣，才能更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是自暴自棄，而且，很多時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味責(zé)怪自己未必就是好事。

9.改變慣常的語(yǔ)言表述

不要說(shuō)：“累死我了?！倍f(shuō)：“緊張了一整天，終于可以上床休息了?！辈灰f(shuō)：“天啦，我堅(jiān)持不了，我不行了?！倍f(shuō)：“只要再堅(jiān)持一會(huì)，就一定會(huì)成功?！别B(yǎng)成使用積極語(yǔ)言的習(xí)慣，拒絕不停抱怨。試著將所有否定句和疑問(wèn)句都改成肯定句，比如將“我行嗎？”“我不行的”改為“我一定行”。這樣會(huì)在潛移默化中改變對(duì)自己的看法，養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。

美國(guó)黑人領(lǐng)袖馬丁·路德·金說(shuō)：“這個(gè)世界上，沒(méi)有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立的話?！痹诟呖嫉穆吠旧?，高三學(xué)子應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)信心，克服高考過(guò)程中出現(xiàn)的一切困難，以樂(lè)觀開朗、積極向上的健康心態(tài)面對(duì)每一天。endprint