三招告別啤酒肚

隨著人們生活水平的不斷提高，飯局越來(lái)越多，“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情。而想要減掉啤酒肚，只要我們堅(jiān)持下面4個(gè)健康習(xí)慣就可以了，即：一充足的睡眠，二飲食均衡，三多吃素食，四運(yùn)動(dòng)鍛煉。其中運(yùn)動(dòng)鍛煉最為重要，包括三種方法：

一、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步、打乒乓球、做瑜伽等。

二、平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復(fù)做5～10次。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部呈直角，再慢慢將雙腿放下，重復(fù)5～10次。

三、飯后多走動(dòng)

改變一下日常生活中的小習(xí)慣也可以減掉啤酒肚。如：站立時(shí)站直一點(diǎn)、吃飯時(shí)吃慢點(diǎn)、提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)等，都可以幫我們減掉啤酒肚。在這里特別要注意的是，飯后一定不能坐著，應(yīng)該多走走，多活動(dòng)活動(dòng)，這樣啤酒肚就會(huì)遠(yuǎn)離我們。endprint