淺談籃球項(xiàng)目中球性的掌握與培養(yǎng)

趙亮

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性、復(fù)合性、攻防轉(zhuǎn)換迅速的團(tuán)體項(xiàng)目，它起源于日常生產(chǎn)勞動(dòng)之中，并隨著時(shí)代進(jìn)步而改變，它具有巧妙、快速、配合、協(xié)同等特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員具備迅捷的思維智慧，并掌握熟練的技術(shù)動(dòng)作和技能技巧，同時(shí)擁有良好的身體和心理素質(zhì)，才能適應(yīng)籃球比賽的要求。球員對(duì)籃球的控制能力，特別是手對(duì)球的感控能力是掌握籃球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的重要因素，增強(qiáng)手對(duì)球的控制和掌握能力，達(dá)到熟練運(yùn)用的程度，才能觀察場(chǎng)上隊(duì)友和對(duì)方的攻防情況，及時(shí)選用對(duì)應(yīng)技術(shù)，實(shí)現(xiàn)攻防戰(zhàn)術(shù)的高效實(shí)施。

關(guān)鍵詞：籃球 球性 練習(xí)方法 控球力

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）07（b）-0249-01

1 籃球運(yùn)球技術(shù)的基本原理、種類及技術(shù)特點(diǎn)

1.1 運(yùn)球技術(shù)的基本原理

運(yùn)球技術(shù)是指持球隊(duì)員用手連續(xù)拍壓地面反彈起來(lái)的球，是籃球各項(xiàng)技術(shù)中重要的進(jìn)攻技術(shù)，是個(gè)人躲避防守，制造傳球、突分、進(jìn)攻得分的重要手段，也是持球隊(duì)員組織快攻，實(shí)現(xiàn)全隊(duì)進(jìn)攻配合的紐帶，是擺脫防守的重要手段。隨著現(xiàn)代籃球的火熱，運(yùn)球技術(shù)也不斷提高。展現(xiàn)出低重心，手臂控球范圍大，側(cè)身護(hù)球動(dòng)作隱蔽，手腕手指翻轉(zhuǎn)時(shí)球停留在手中的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)球方式繁多，使運(yùn)球技術(shù)更熟練，合理，有技巧。

1.2 運(yùn)球技術(shù)特點(diǎn)

運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵是手對(duì)球的控制支配能力，腳步移動(dòng)的熟練程度以及手、腳、身體三者的緊密配合。運(yùn)球技術(shù)多種多樣，但各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程，都是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。其中手觸球的部位及動(dòng)作形式等決定了球的彈起角度、速度和高度。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵是手對(duì)球的靈活性，還有身體各部位的協(xié)調(diào)性。

1.2.1 手臂動(dòng)作

手臂動(dòng)作包括球接觸手的部位、運(yùn)球時(shí)的動(dòng)作、按拍球的部位和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，五指自然分開盡量擴(kuò)大控球面積，空出掌心、用手指和指根部位控制球。運(yùn)球動(dòng)作的方法較多，低運(yùn)球時(shí)，主要以腕部為軸，用腕、指的力量運(yùn)球；高運(yùn)球時(shí)，主要以肘部軸，用前臂下壓的力量運(yùn)球。體側(cè)或側(cè)后的高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕和指的力量運(yùn)球。這種運(yùn)球方式控制球時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)范圍大，便于保護(hù)球。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球柔和按拍，延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，有利于護(hù)球、變換動(dòng)作和觀察場(chǎng)上情況。

1.2.2 身體姿勢(shì)

兩腳前后開立，兩膝微屈，約與肩寬，側(cè)身上體稍前傾，抬頭平視，非運(yùn)球手臂屈肘平抬，肩向前，用以保護(hù)球。

1.2.3 球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)，根據(jù)運(yùn)球的速度、方向和防守情況不同，球的落點(diǎn)也不同。在無(wú)人防守情況下的直線高運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手偏前的位置。速度越快，落點(diǎn)越靠前，離自身越遠(yuǎn)，反之越近；在積極防守情況下運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便保護(hù)球；變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方；胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下兩腳之間的地面上。

1.2.4 手腳協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。在移動(dòng)速度不變的情況下，能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在速度上同步進(jìn)行，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。反之，部位越靠上，落點(diǎn)越近，力量越小。

1.3 運(yùn)球技術(shù)的分類

依據(jù)運(yùn)球時(shí)球的彈起高度，可將運(yùn)球分為高姿勢(shì)運(yùn)球和低姿勢(shì)運(yùn)球，常用的劃分標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)球者的腰部，若球的反彈高度在腰部以上，就稱之為高運(yùn)球。球的反彈高度在腰部以下為低運(yùn)球。依據(jù)運(yùn)球行進(jìn)的路線和方向變化，可將運(yùn)球分為直線運(yùn)球、折線運(yùn)球、急停急起、變向運(yùn)球等。依據(jù)運(yùn)球變向時(shí)球與身體的位置關(guān)系，可將運(yùn)球分為體前變向運(yùn)球包括體前雙手變向運(yùn)球和單手變向運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球、體后變向運(yùn)球、前轉(zhuǎn)身運(yùn)球、胯下變向、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。

2 掌握與培養(yǎng)球性的練習(xí)方法

2.1 運(yùn)球手型的固定方法

練習(xí)者對(duì)著鏡子徒手練習(xí)運(yùn)球，觀察自己的姿態(tài)是否符合基本要求。觀察運(yùn)球的手型是否正確，接觸球的部分是否每一次都能穩(wěn)定。自身的身體形態(tài)與模板框架比是否一致。

2.2 提高手指的球感及控球能力的練習(xí)方法

雙手胯下交替運(yùn)球練習(xí)方法：隊(duì)員兩腿前后分開站立，右手持球持球置于右腿前。右手將球穿越兩腿中間，將球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外側(cè)繞過(guò)，再穿越兩腿中間，將球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外側(cè)繞至右腿前方，再重復(fù)開始時(shí)的練習(xí)。

對(duì)墻拍球練習(xí)方法：練習(xí)者持球面對(duì)墻，用右手對(duì)墻拍球10次，然后用雙手接住球。以左腳為中樞腳，向左轉(zhuǎn)體360 °，轉(zhuǎn)體后身體會(huì)離開原位置1米左右的距離。完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作后又會(huì)面對(duì)墻，立即用左手拍球10次。10次以后，以右腳為中樞腳向右轉(zhuǎn)體360 °。

雙手交替運(yùn)2個(gè)球行進(jìn)的練習(xí)方法：練習(xí)者兩手各持一球，雙手交替運(yùn)球行進(jìn)，眼不要看球，該練習(xí)是加強(qiáng)弱側(cè)手球性的好方法。

3 球性對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換的球類競(jìng)賽項(xiàng)目，其技術(shù)種類多樣，變幻莫測(cè)。在籃球各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練中，經(jīng)常采用復(fù)合型練習(xí)手段和方法，是由籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定的。根據(jù)臨場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)需求及時(shí)改變技術(shù)動(dòng)作，合理整合動(dòng)作，更好的適應(yīng)比賽節(jié)奏，選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到訓(xùn)練的最終目的。

在籃球各項(xiàng)技術(shù)中，運(yùn)球是進(jìn)攻各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)，球性則是影響運(yùn)球技術(shù)重要因素。運(yùn)球是是傳球、控球、戰(zhàn)術(shù)需求和運(yùn)動(dòng)的紐帶，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的是重要手段。有目的的運(yùn)球可以突破防守、調(diào)整位置、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、尋找有利的時(shí)機(jī)進(jìn)行投籃，尤其是被全場(chǎng)人死盯著時(shí)候。球性的熟練程度直接影響全隊(duì)的進(jìn)攻效率，良好的球性可以提高隊(duì)員在進(jìn)攻配過(guò)程中成功率，并掌控比賽的整場(chǎng)節(jié)奏，因此，通過(guò)科學(xué)而有針對(duì)性的球性練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)提高隊(duì)員的球性是很有必要的，它對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)

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