運(yùn)動(dòng)是“過(guò)勞肥”的最好解藥

吳志

“過(guò)勞肥”并非專業(yè)醫(yī)學(xué)名詞，也沒有得到權(quán)威認(rèn)可，而是一種亞健康狀態(tài)。是飲食不健康，三餐不定時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作造成的。

在福州外企上班的陳馨芬小姐，每天從早忙到晚，周末經(jīng)常還要加班，畢業(yè)工作已兩年，人不但沒瘦，反而越忙越肥。小陳到醫(yī)院檢查也沒發(fā)現(xiàn)什么毛病后。

“許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)參加工作以后體重增加，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族。”南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，“由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被俗稱為‘過(guò)勞肥’。”

“過(guò)勞肥”并非專業(yè)的醫(yī)學(xué)名詞，也沒有得到權(quán)威認(rèn)可和專項(xiàng)研究，而是屬于亞健康的一種狀態(tài)。目前主流認(rèn)為，“過(guò)勞肥”群體可能是飲食不健康，三餐不定時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，積累太多脂肪在腹部。同時(shí)精神壓力很大，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，加上熬夜、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多引起的。“過(guò)勞肥”影響的不僅是外表，還會(huì)損害健康，因?yàn)殚L(zhǎng)胖后會(huì)增加患糖尿病，高血壓，心血管疾病的概率。

減輕心理壓力是健康的前提。例如練習(xí)瑜伽可以讓心情平和，情緒穩(wěn)定?；蛘吆团笥讶歌，通過(guò)唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致，減輕過(guò)勞肥的同時(shí)又可以愉悅心情。

當(dāng)工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。如有焦慮、憂郁癥狀時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

運(yùn)動(dòng)是“過(guò)勞肥”最好的解藥。坐在電腦前時(shí)間太久了，就出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。每天再忙，也要安排上半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。跑步是不錯(cuò)的選擇之一，能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過(guò)勞肥。如果跑步太悶，也可以和朋友去逛街，長(zhǎng)時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂(lè)趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感。

此外，在要保持健康的飲食、生活習(xí)慣。多選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食，三餐均衡、八分飽，“量出為入”，有多大的體力消耗，再吃多少東西?！吧习嘧濉惫ぷ髟倜σ惨朕k法吃飯，并將燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品放在辦公室備用，每天適量飲水，少吃零食和夜宵等，多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等?？茖W(xué)安排作息，盡量少熬夜，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。

肥胖也未必是過(guò)勞導(dǎo)致的，導(dǎo)致肥胖有可能是生活方式變化，也有可能是疾病原因，如腎上腺腫瘤，譬如一兩個(gè)月之內(nèi)猛增10斤，很可能是腎上腺增生、腫瘤等疾病導(dǎo)致的，要及時(shí)排查疾病因素，不能一概而論。另外，同樣的節(jié)奏快、壓力大，有些人過(guò)勞反而瘦了，這與遺傳、基因等因素有關(guān)。

自測(cè)“過(guò)勞肥”的指標(biāo)

可以參考體重指數(shù)和腰臀比。一般來(lái)說(shuō)，BMI正常值在18.5～24之間，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可診斷為肥胖。如果兩大指數(shù)超標(biāo)了，表示“過(guò)勞肥”可能影響健康了，建議到醫(yī)院做檢查。

1.體重指數(shù)BMI=體重（kg）÷ 身高（m）的平方

2.腰臀比WHR =腰圍（cm）÷臀圍（cm）