邵燦江

（蕭山第十高級(jí)中學(xué)，浙江 杭州 311200）

基于高中生體質(zhì)健康指數(shù)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方研究與探討

邵燦江

（蕭山第十高級(jí)中學(xué)，浙江 杭州 311200）

從高中學(xué)生們的基本情況出發(fā)，制定適合高中學(xué)生們的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方來(lái)彌補(bǔ)目前在學(xué)校體育鍛煉上的缺失，提升高中學(xué)生的體質(zhì)健康指數(shù)，并且通過(guò)一系列的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐來(lái)使高中學(xué)生們形成自我長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的目的，以此來(lái)提升高中學(xué)生們的身體健康指數(shù)，讓學(xué)生擁有一個(gè)健康的體魄，使學(xué)生們有足夠的精力投身到學(xué)習(xí)和生活中。學(xué)生體質(zhì)健康的指數(shù)是通過(guò)對(duì)代表學(xué)生身體質(zhì)狀況的身高、體重、臺(tái)階試驗(yàn)、肺活量、握力、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的測(cè)試，參照《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》獲得的評(píng)價(jià)指標(biāo)，是學(xué)生身體健康水平的具體體現(xiàn)。因此，結(jié)合高中學(xué)生體制健康指數(shù)研究學(xué)生個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方有著重要的意義。

1 根據(jù)高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的意義和價(jià)值

本文所指的體質(zhì)健康指數(shù)是指體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)，主要包含身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)機(jī)能等幾方面的指標(biāo)。高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)就是對(duì)高中生的體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)。基于高中體質(zhì)健康指數(shù)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)高中學(xué)生的體質(zhì)健康指數(shù)以處方的形式來(lái)規(guī)定學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、提出注意事項(xiàng)，以運(yùn)動(dòng)處方的形式指導(dǎo)學(xué)生有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地參與鍛煉。高中階段學(xué)生處于身體發(fā)育的重要階段，這階段讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法發(fā)展體能，能在教師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，實(shí)施鍛煉計(jì)劃，將能有效提高鍛煉實(shí)效性，能為他們終生、科學(xué)地參與鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐原則及內(nèi)容

2.1 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的抗阻訓(xùn)練法原則及內(nèi)容

提高高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的抗阻訓(xùn)練，是對(duì)學(xué)生們身體一種爆發(fā)力的開發(fā)練習(xí)，也就是身體各部位的伸拉練習(xí)。這類個(gè)性化運(yùn)動(dòng)，主要是選擇一些與握力和立定跳遠(yuǎn)相關(guān)的，便于學(xué)生練習(xí)和學(xué)生喜歡的項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行，如啞鈴、單杠雙杠、球類及其它類器械進(jìn)行的輔助練習(xí)。也可以因陋就簡(jiǎn)，讓學(xué)生通過(guò)克服自身體重或同伴體重的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)?？棺栌?xùn)練法能有效提高中學(xué)生們身體健康水平的目的。

2.2 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的有氧耐力訓(xùn)練法原則及內(nèi)容

學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的有氧耐力訓(xùn)練，主要是對(duì)學(xué)生們身體的一種可控耐力的練習(xí)，使學(xué)生通過(guò)一定強(qiáng)度和一定時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)提高其耐力指數(shù)。從而使中學(xué)生們的體質(zhì)健康水平更上一個(gè)階梯，這類個(gè)性化運(yùn)動(dòng)，主要要選擇一些與臺(tái)階試驗(yàn)相關(guān)的，簡(jiǎn)單易行，有一定持續(xù)強(qiáng)度的項(xiàng)目，如慢跑、步行、騎車、遠(yuǎn)足、滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此來(lái)達(dá)到提高中學(xué)生身體健康水平的目的。

3 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐的必要性

3.1 提高中學(xué)生體質(zhì)健康水平

高中學(xué)生們受學(xué)習(xí)壓力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響，平時(shí)參與體育鍛煉的時(shí)間很少。根據(jù)此階段學(xué)生身心特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)校教學(xué)安排，所在地區(qū)場(chǎng)地氣候條件，做出針對(duì)性的解決方案，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。只要學(xué)生按制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行實(shí)踐，自我督促，持久的練習(xí)就能使自身的身體更加健壯。

3.2 提升高中學(xué)生成就感和學(xué)習(xí)動(dòng)力

在學(xué)生們能夠自覺(jué)地進(jìn)行體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化實(shí)踐練習(xí)后，能夠有效提高學(xué)生的身體健康指數(shù)，也更容易提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成就感，同時(shí)健康的身體讓學(xué)生有更多的精力投身到學(xué)習(xí)中，更能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生們的自信心提升了就越發(fā)使他們有學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

3.3 提升高中學(xué)生持之以恒的奮斗精神

體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化實(shí)踐練習(xí)，是針對(duì)每個(gè)中學(xué)生所制定的一種身體的強(qiáng)化練習(xí)，是為了使中學(xué)生們擺脫自身身體不健康狀況而做的一系列的工作，讓學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己的體質(zhì)健康指數(shù)。并且去努力執(zhí)行和排除自身身體的各種狀況。這需要中學(xué)生們持之以恒的精神來(lái)堅(jiān)持，在這種個(gè)性化的實(shí)踐訓(xùn)練中，需要中學(xué)生們付出很多的努力，和非凡的動(dòng)力才能完成，只有學(xué)生們發(fā)揮著自身的拼搏精神才能使自身身體更強(qiáng)壯，在以后的學(xué)習(xí)和生活中這種精神也能很自然地將其延伸。

4 高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐的方法

教育是百年大業(yè)，中學(xué)教育尤其受到關(guān)注。然而要想使中學(xué)生們能專心打好專業(yè)知識(shí)基礎(chǔ)，那么就得從根本上保證中學(xué)生們有一個(gè)好的身體素質(zhì)，我國(guó)中學(xué)生數(shù)量較為龐大，就單純從一所中學(xué)來(lái)講，中學(xué)生也是相當(dāng)大的一個(gè)群體，那么如何對(duì)這么大的一個(gè)群體中的每一個(gè)個(gè)體進(jìn)行單獨(dú)細(xì)化，單獨(dú)地進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的制定，這就成為了一個(gè)難點(diǎn)，那么又如何讓中學(xué)生們?cè)诮o其制定好的這個(gè)個(gè)性話運(yùn)動(dòng)處方中，能長(zhǎng)久的進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，這又是一個(gè)難點(diǎn)。所以利用中學(xué)體育教學(xué)中，我們可以將中學(xué)生們的體質(zhì)健康指數(shù)做好詳細(xì)的記錄并儲(chǔ)存，將中學(xué)生們的體質(zhì)健康進(jìn)行分類，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方制定出適合中學(xué)生們的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，以此指導(dǎo)他們?cè)谡n堂及課余時(shí)間進(jìn)行定期定量的訓(xùn)練。我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行闡述。

4.1 幫助學(xué)生制定體質(zhì)健康指數(shù)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方

高中階段的學(xué)生在心理生理上發(fā)育日趨完善，身體機(jī)能上不滿足于簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，希望能學(xué)習(xí)一些對(duì)抗強(qiáng)度大又需要一定技術(shù)的體育項(xiàng)目。所以教師在指導(dǎo)的時(shí)候需要讓學(xué)生正確了解此階段的生理特點(diǎn)，才能讓學(xué)生有目的地去進(jìn)行鍛煉。教師根據(jù)收集的學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)，通過(guò)講解和分析讓學(xué)生對(duì)自己的體質(zhì)健康指數(shù)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的概念和作用有一個(gè)系統(tǒng)的了解。對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、和營(yíng)養(yǎng)飲食等方面進(jìn)行指導(dǎo)。幫助學(xué)生制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。 讓每一位學(xué)生都能制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。

4.2 引導(dǎo)學(xué)生自行進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐練習(xí)

在處方實(shí)施的過(guò)程當(dāng)中，教師應(yīng)該加強(qiáng)同學(xué)生的溝通和交流，及時(shí)引導(dǎo)和解決一些學(xué)生難以把握的情況，例如，對(duì)于普通高中學(xué)生來(lái)說(shuō)65% ～ 80%的最大心率強(qiáng)度的鍛煉比較適合對(duì)于體能基礎(chǔ)比較差的學(xué)生體育鍛煉就要從靶心率的下限進(jìn)行鍛煉，而學(xué)生在鍛煉當(dāng)中難以把握。又如在抗阻法進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)用RM來(lái)發(fā)展肌肉的絕對(duì)力量、肌肉耐力和爆發(fā)力等。學(xué)生鍛煉時(shí)難以對(duì)RM進(jìn)行的調(diào)控。所以在給學(xué)生們制定了一整套詳細(xì)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方后，學(xué)校體育教師或是健康教練，所要做的最重要的工作就是引導(dǎo)中學(xué)生們自行的進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐活動(dòng)，如何把握鍛煉強(qiáng)度，只有中學(xué)生們有這種自行實(shí)踐活動(dòng)的意識(shí)，那么才能使他們能把制定的運(yùn)動(dòng)處方發(fā)揮到最大效益。

4.3 監(jiān)督學(xué)生自行進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐練習(xí)

在學(xué)生能自行進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行練習(xí)后，久而久之，對(duì)于一些這種個(gè)性化運(yùn)動(dòng)中所遇到的簡(jiǎn)單問(wèn)題，例如，什么樣的天氣不適宜練習(xí)、怎樣利用大課間活動(dòng)時(shí)間，課外活動(dòng)時(shí)間，假期等進(jìn)行鍛煉等，學(xué)生們都能自行地調(diào)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。就好比我們?cè)诙啻胃忻昂螅俅胃忻按蠹一径加凶约旱膽?yīng)急預(yù)案。在正確的引導(dǎo)中學(xué)生們進(jìn)行個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐練習(xí)后，學(xué)校體育教師或是健康教練，仍然需要對(duì)中學(xué)生們的體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，以便在學(xué)生們出現(xiàn)無(wú)法解決的特例問(wèn)題后，進(jìn)行必要的糾正和幫助，以此來(lái)促進(jìn)中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐練習(xí)發(fā)揮最大效果。

4.4 定期的對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)實(shí)踐情況進(jìn)行測(cè)試

在學(xué)生進(jìn)行一段時(shí)間的體質(zhì)健康指數(shù)個(gè)性話運(yùn)動(dòng)實(shí)踐練習(xí)后，學(xué)校體育教師或是健康教練應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的實(shí)踐練習(xí)，不定期地進(jìn)行測(cè)試，然后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果，再來(lái)對(duì)中學(xué)生們的體質(zhì)健康情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的調(diào)整，不斷地通過(guò)測(cè)試來(lái)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題，更大程度上提升中學(xué)生們的健康指標(biāo)。

5 結(jié) 語(yǔ)

高中學(xué)生體質(zhì)健康指數(shù)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐活動(dòng)，能夠使高中的學(xué)生們?cè)诹私庾陨淼纳眢w健康指數(shù)的基礎(chǔ)上，在教師的指導(dǎo)下制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方，進(jìn)行一系列的科學(xué)鍛煉。這不但使學(xué)生自身?yè)碛幸粋€(gè)好的健壯體格，還能很大程度上讓學(xué)生體會(huì)到成就感，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。有助于培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，為他們終生、科學(xué)地參與鍛煉奠定基礎(chǔ)。

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2014-01-08

邵燦江（1978 ～），本科。研究方向：體育教育。