楊 峰，張 渤

（1.廣東省二沙體育訓練中心乒乓球管理中心，廣東 廣州 510105；2.廣東體育職業(yè)技術學院，廣東 廣州 510663）

本文主要運用了文獻資料及實踐法，探討在乒乓球運動訓練中，思維方式的轉(zhuǎn)變，為日后的訓練和比賽提供參考依據(jù)。通過認識上突破，理念上更新，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓練觀念，解放思想、大膽實踐，在訓練上尋求突破，其中包括：訓練理念的轉(zhuǎn)變，負荷模式的轉(zhuǎn)變，訓練周期的轉(zhuǎn)變等訓練模式的探索與創(chuàng)新。

1 體能訓練從“全面化”到“專項化”訓練理念的轉(zhuǎn)變

“全面化”的訓練理念把“身體素質(zhì)訓練”和“專項訓練”大體上對半分開，在“身體素質(zhì)訓練”階段，專項成績必然會出現(xiàn)退步，這首先就經(jīng)歷了一個“人為”的成績倒退階段。然后“專項訓練”階段爭取成績的逐步恢復，這樣就形成了一個成績的起落過程，經(jīng)歷一個周期最好的成績只會是一次性的，或是有限次數(shù)的。這種理論展現(xiàn)出的是訓練內(nèi)容的錯亂化和成績進步的稀缺化。

“專項化”的訓練理念反映了機體生命有序狀態(tài)，促使人體有序狀態(tài)向著所期望的目標方向發(fā)展。所以促進“專項化”進展的訓練手段和方法是“專項化”訓練理念的關鍵所在。孫海平教練把“專項化”的訓練理念分為專項訓練、專項身體素質(zhì)訓練和一般身體訓練，并使之齊頭并進，相輔相成。特別是一般身體訓練和專項身體素質(zhì)訓練都與專項訓練緊密結合，專項需要什么就練什么，專項不需要的就不去浪費時間和精力。再加上專項素質(zhì)強度的不斷提高，并且能夠把運動狀態(tài)始終保持在很高的水平。

近年來，核心力量訓練在競技體育訓練中引起了極大的關注，被業(yè)內(nèi)專家及教練員們認為是運動員體能訓練的一個重要部分。核心力量是一種能力,是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運動項目中都起著重要的作用。不僅能夠維持身體平衡,保證專項技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮,而且也是運動員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。是上下肢協(xié)同用力的樞紐,在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。在乒乓球比賽中,運動員要在移動中、甚至是失衡的狀態(tài)下完成擊球技術動作,這使運動員在移動中的平衡能力及全身的協(xié)調(diào)能力顯得尤為重要。因此乒乓球運動員如果要發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術水平,必須要具有良好的核心力量作保證。

正手拉球技術作為乒乓球比賽的主要得分手段也是最為重要的技術之一，它的穩(wěn)定發(fā)揮離不開核心力量之中的髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動。同時髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動還支撐著正手拉球技術的穩(wěn)定性。對3名年齡在13～15歲廣東省乒乓球隊集訓運動員的研究中，專項體能訓練中分別運用國際上最為先進的氣動式無惰性keiser訓練器械，進行有針對性的體能訓練，主要是采用“l(fā)ift chop”兩個全身動力交叉運動鏈的傳遞動作，結合髖關節(jié)的爆發(fā)力訓練與軀干的穩(wěn)定支撐訓練及專項技術訓練方法中的多球訓練法，重點訓練內(nèi)容以側身撲右技術為主。經(jīng)過半年的訓練后2名運動員側身撲右技術在訓練中的命中率分別從之前的65%、70%上升到80%、85%。比賽中正手拉球的命中率從50%上升到70%、72%。這個事實鮮明地反映了體能訓練中專項化進化運動的發(fā)展走勢。一切為了專項，一切圍繞專項，根據(jù)專項（技術）的需要來發(fā)展身體（體能），最終實現(xiàn)以提高專項成績?yōu)槟康?，這就是“專項化”的訓練理念。

2 大運動量、低強度模式向高強度負荷模式轉(zhuǎn)變

2.1 年度大周期向多周期的小周期轉(zhuǎn)變

2.1.1 年度大周期理論的不適應性傳統(tǒng)的周期訓練理論是由前蘇聯(lián)的馬特維耶夫于20世紀提出的,20世紀50～60年代前蘇聯(lián)的全年分期訓練理論與大運動量分期調(diào)整強度的訓練方法傳入中國，從田徑到其他體能類、技術類項目影響深遠。這個理論在20世紀60年代后期對世界競技體育訓練起到了巨大的推動作用，但隨著訓練理念的創(chuàng)新和現(xiàn)代競技體育賽事的增多，這個分期理論已經(jīng)不適應現(xiàn)代競技體育訓練比賽的發(fā)展了。據(jù)統(tǒng)計，世界男女前10名運動員全年的比賽次數(shù)，有的一年要參加十幾次高水平比賽，有的高達二十場左右，要求運動員要在全年保持一個高平臺的競技狀態(tài)。很顯然全年任何時候都要拿出良好而穩(wěn)定的成績，依靠傳統(tǒng)的訓練理念和方法是不可能達到的。

2.1.2 年度大周期向按月、按周的小周期轉(zhuǎn)變 面對現(xiàn)代競技體育多賽事現(xiàn)狀,全年單周期這種訓練理論,已是一種少慢差費的理論,效率太低。現(xiàn)在德國專家創(chuàng)造出板塊理論,即以幾周為一個小板塊的訓練,集中解決幾個問題。多周期的安排,小周期的安排,實踐證明效果很好,效率很高。

冬訓一般是從11月中旬左右開始,到了春節(jié)前后,運動員身體疲勞的程度會達到最深,每到這個時候,身體能力往下走,訓練、強度和質(zhì)量也往下走,基本上都是這樣一個趨勢，所以不可能在專項訓練上表現(xiàn)出很高的強度水平。重新劃分訓練周期從目前情況和國外一些優(yōu)秀運動員來看，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可以達到幾十次，把這個比賽作為訓練的一個部分，或是一種延伸，融入整個訓練過程中。

3 創(chuàng)新訓練的多樣化

3.1 訓練模式的多樣化

這些模式有的取向于各種模式的綜合運用，有的取向于教練員與運動員的關系，有的取向于運動員之間的關系，有的取向于訓練內(nèi)容，有的取向于訓練安排。追求從被動學習到主動學習；追求從學會到會學水平的提高。訓練模式的多樣化，說明各種訓練模式都有自己特定的適用范圍。盡管這些訓練模式還不盡完善，但在運動訓練的理論和實踐的結合上將會起到越來越重要的作用。

3.2 強調(diào)多種訓練方法有機結合、靈活運用，實現(xiàn)訓練手段的現(xiàn)代化和多樣化

如培養(yǎng)形式靈活，培養(yǎng)層次結構多樣化，以適應運動員個性發(fā)展。教練要有意識地組織多樣化的方法手段來感染運動員，激發(fā)運動員的情感。例如，組織其觀看有關錄相、電影，回顧我國體育發(fā)展史，愛國主義紀錄片等，對陶冶運動員性情，激發(fā)運動員情感很有好處。同時在創(chuàng)新訓練中，教練員重視調(diào)動運動員的主動性和創(chuàng)造性，開發(fā)他們的智力，促使其由“要我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹?，從而迸發(fā)出極大的學習熱情，能夠處于主動學習的最佳狀態(tài)。

3.3 以賽代練的模式打破傳統(tǒng)訓練觀念

作為競技體育最集中的表現(xiàn)形式，競賽制度、方式和格局發(fā)生了變化。各種賽事對傳統(tǒng)的訓練理論提出了新的挑戰(zhàn)。在訓練中競賽形式增多、規(guī)摸擴大、比賽機會增加，從根本上改變了傳統(tǒng)的訓練觀念和方法，包括周期觀念、系統(tǒng)觀念。通過以賽代練的形式使運動員告別傳統(tǒng)的訓練方法，使比賽成為訓練的一個組成部分，成為提高實戰(zhàn)能力的重要手段。

4 建立創(chuàng)新型師生關系

中國兩千余年封建歷史源遠流長的影響，“天、地、君、親、師”森嚴的等級觀念的余澤，給“師道尊嚴”罩上一層神圣的光環(huán)，“一日為師，終生為父”的陳腐論調(diào)至今仍被某些為師者津津樂道，甚至成為“治學生”的法寶。當然，我們并不反對，我們反對的是對運動員的自主性、自尊心視而不見，動輒指責、喝斥的錯誤做法。這些錯誤的觀點和做法，對運動員的人格是無情的摧殘，對運動員的創(chuàng)新意識是無情的扼殺。

新型的師生關系應當是一種以民主、平等、理解、尊重為基礎的積極合作的關系，合作就應當是雙向的、主動的、協(xié)調(diào)的、和諧的、不是管與被管的關系。教練員不是領導者而是指導者，不僅僅是年齡上的長者，更應當是人格上平等的朋友。新型的師生關系是良好創(chuàng)新環(huán)境的基礎。有了這一基礎就會時時處處激發(fā)起運動員創(chuàng)造的興趣，激情創(chuàng)造靈感。在豐富多彩的創(chuàng)新活動中，使運動員的創(chuàng)新能力得到提高。

5 結 論

5.1 作為一名教練員要依靠創(chuàng)新,發(fā)展自己、充實自己、依靠轉(zhuǎn)變思維方式拓寬自己、延伸自己、超越自己，才能培養(yǎng)出高水平的運動員，才能競技賽場上取得優(yōu)異的運動成績。

5.2 年度大周期向多周期的小周期轉(zhuǎn)變才能適應現(xiàn)代競技體育競賽特點。

5.3 新型的師生關系應當是一種以民主、平等、理解、尊重為基礎的積極合作的關系，合作就應當是雙向的、主動的、協(xié)調(diào)的、和諧的關系。只有這樣競技體育系訓練才能可持續(xù)發(fā)展。

5.4 核心力量的訓練才是乒乓球運動員體能訓練發(fā)展的最終目標。