郝紅忠 （山東省德州市運(yùn)河經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)陳莊小學(xué)，253000）

運(yùn)用節(jié)律跳繩，提高跳繩教學(xué)質(zhì)量

郝紅忠 （山東省德州市運(yùn)河經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)陳莊小學(xué)，253000）

教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂趣

跳繩在我國已有一千三百多年的歷史。唐、宋、明、清各朝代都有記載。鮑維湘在他的《跳繩》專著中稱跳繩為“國技”。寫到：“把跳繩與舞蹈結(jié)合為之繩舞，與體操揉合為之繩操，付入武術(shù)變?yōu)槔K拳，匯入雜技成為繩技”。

節(jié)律跳繩給跳繩的學(xué)生施加以外部的1個(gè)節(jié)律，通過控制節(jié)律的快慢練習(xí)跳繩。

一、利用固定節(jié)律

（120次/分鐘以上）可以在高年級(jí)學(xué)生試用。如，二年級(jí)學(xué)生利用節(jié)拍器練習(xí)一分鐘跳繩時(shí)，一般按照滿分個(gè)數(shù)的60%來設(shè)定節(jié)律140×60%=84。因此給節(jié)拍器固定節(jié)律（80下/分鐘），讓學(xué)生跟著節(jié)拍練習(xí)4～6組。這種固定節(jié)律的練習(xí)，目的主要是為了控制練習(xí)的強(qiáng)度。

二、使用音樂的節(jié)律

在一分鐘跳繩練習(xí)課上，固定一定的節(jié)律，讓學(xué)生跟上設(shè)定的節(jié)律，不能快也不能慢。低、中節(jié)律（80～100次/分鐘）適合低年級(jí)學(xué)生，高節(jié)律

1.練習(xí)一段時(shí)間后，把節(jié)拍器換成播放音樂。選擇適宜節(jié)奏明快的爵士、迪斯科、搖滾、民族等音樂。在音樂的伴奏下練習(xí)，不僅能夠提高大腦皮層的興奮性，減緩跳繩帶來的疲勞，承受較大的耐久力和心理負(fù)擔(dān)量，易于學(xué)生更好地掌握動(dòng)作。并能根據(jù)音樂節(jié)奏自我調(diào)配肌肉的緊張等;2.加快練習(xí)。在短時(shí)間高節(jié)律下，進(jìn)行快速的跳繩。設(shè)定140下/分鐘，快速跳繩30～40秒。這種練習(xí)可以大大地提高學(xué)生跳繩的速度;3.變換節(jié)律。可以先快后慢，也可以先慢后快。一般用2個(gè)節(jié)拍器。先開中節(jié)律的節(jié)拍器40秒，然后開快速節(jié)律的節(jié)拍器10秒。也可以快節(jié)律的20秒，然后進(jìn)入慢節(jié)律的跳30秒。這種變換節(jié)律的跳繩，對(duì)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)有較好的效果。

三、節(jié)律跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩的基本姿勢要正確;2.使用節(jié)拍器、音樂來進(jìn)行節(jié)律跳繩，學(xué)生比較容易興奮，所以節(jié)律跳繩練習(xí)時(shí)要控制好密度和強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則;3.節(jié)律跳繩能讓學(xué)生的心臟、心血管系統(tǒng)、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能保持強(qiáng)壯和健康。跳繩時(shí)，人體對(duì)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要量增大，可以此來促進(jìn)其心臟收縮功能，加快血液循環(huán)，提高輸出量，以保證機(jī)體活動(dòng)的需要。