蛙泳的配合時機──軀干呈流線型時再蹬腿

文|羅素·馬克 圖|鄢靜

蛙泳的配合時機──軀干呈流線型時再蹬腿

文|羅素·馬克 圖|鄢靜

許多運動員和教練員在談到蛙泳時，常常說配合時機是蛙泳技術(shù)的重要一環(huán)。一旦配合時機出現(xiàn)了誤差，你往往會聽別人說“晚了半拍”。這句話到底是什么意思？什么是最佳時機？

像許多運動員和教練員一樣，經(jīng)過一段時間的思考之后，我認(rèn)為最佳時機應(yīng)該是“蹬腿正好把手向前推”，即在手臂前伸階段做蹬腿或向后推水動作。因此在手開始劃水時，腳就開始向前收。

我一直認(rèn)為這種手腳配合很合理，但自從我加入美國游泳協(xié)會以后，我的看法改變了。我在美國游泳協(xié)會有機會觀看大量的游泳視頻。我發(fā)現(xiàn)所有優(yōu)秀蛙泳運動員的配合時機與我誤以為正確的配合方式完全不一樣：他們是在完成手臂前伸動作，上半身拉長平臥水中的瞬間做蹬腿及向后推水動作。

優(yōu)秀蛙泳運動員的視頻分解動作如下：

兩腿保持向后伸展?fàn)顟B(tài)，在手臂從劃水階段轉(zhuǎn)為復(fù)原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準(zhǔn)備。

在手臂前伸末期兩腳向后蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

在兩腿伸展成流線型時劃臂，在上半身形成流線型時蹬腿。對了！這才是最合理的配合時機。這樣劃臂和蹬腿才能發(fā)揮最大作用，因為這種配合不會導(dǎo)致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。

很明顯，這種配合時機的特點就是一個動作緊接另一個動作，動作之間沒有停頓。要想掌握最佳配合時機，需要做到下述兩點：

1.腳后跟的回收速度要快。

因為在劃臂中期，兩腿還處于伸展?fàn)顟B(tài)，所以收腿動作必須很快。美國一位奧運會獎牌得主在談起他的收腿動作時說，他收腿時感覺到腿筋很吃力，由此可見他是多么重視快速收腿。

他們是在完成手臂前伸動作，上半身拉長平臥水中的瞬間做蹬腿及向后推水動作。

2.在手臂前伸階段，向前按壓軀干。

視頻顯示蹬腿時機是由軀干是否伸展到位決定的，而不是由手臂是否伸直決定的。當(dāng)軀干成流線型姿態(tài)時再開始向后蹬腿。人們常說的蹬腿晚了實際上是說軀干的伸展動作做晚了。通過向前按壓軀干可以提升蛙泳的整體實效，取得最佳的配合時機。

右頁兩組圖片展示了美國歷史上最優(yōu)秀的蛙泳運動員的技術(shù)動作。在左邊的圖片中，你注意觀察：當(dāng)膝蓋準(zhǔn)備開始彎曲，腳開始上抬時，手在什么位置。在右邊的圖片中，你注意觀察：當(dāng)準(zhǔn)備開始蹬腿時，手臂、頭和軀干都處在什么位置。