的結(jié)束動(dòng)作，也是蹬腿的開始動(dòng)作，通過向外翻腳為蹬水創(chuàng)造有利條件[2]全國體育院校教材委員會游泳教材小組.游泳運(yùn)動(dòng)[M].2001年1月121 ～129.。在收腿快要結(jié)束時(shí)，收腿至腳后跟貼近臀部時(shí)，小腿內(nèi)側(cè)往后翻開，兩膝向內(nèi)彎曲，雙腳外翻，腳底朝上，朝外下方勾腳尖，增加雙腳蹬水時(shí)的接觸面，增加對水面，方便腳蹬水。如果翻腳之后，腿部稍停，就會打亂動(dòng)作的連續(xù)性，增加阻力。雙腳距離大于膝蓋距離，從正后方看雙腿成“W”狀，形成較好的對水面，減少阻力。1.3 蹬腿一個(gè)

元的沖拳、推掌、蹬腿沖拳。在課前，布置好場地、擺好器材，在移動(dòng)黑板上貼好掛圖并寫好口訣“拳在腰，肘在腰，快速旋轉(zhuǎn)向前沖，力達(dá)掌面（掌根），蹬腿發(fā)力”。課的開始部分，通過游戲?qū)脒M(jìn)行熱身，然后開始本節(jié)課的教學(xué)。講解示范—展示掛圖、口訣—學(xué)生練習(xí)，教學(xué)步驟井然有序地展開。在學(xué)生練習(xí)環(huán)節(jié)時(shí)，筆者發(fā)現(xiàn)僅有部分學(xué)生能夠較好地完成動(dòng)作，還有部分同學(xué)忽略動(dòng)作要點(diǎn)，導(dǎo)致完成度不高。例如，有的學(xué)生沖拳旋轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)不對，沖拳屈肘不貼身；有的學(xué)生推掌兩臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)，推掌缺乏力度；有

游！你只需要保持蹬腿、換氣就可以了，不用想別的?！眱鹤狱c(diǎn)點(diǎn)頭，轉(zhuǎn)頭看我，我沖他握了握拳頭。沒想到這一次，他居然游到了5 米線。教練夸他有所突破，鼓勵(lì)他再來一次：“南南，你已經(jīng)學(xué)會游泳了嘛！這一次，你只要保持姿勢一直向前游，肯定可以到達(dá)終點(diǎn)！”說完，摸了摸兒子的頭。兒子再次站到泳道邊。他深吸了一口氣，然后“撲通”一聲跳進(jìn)了泳池。我緊張地在岸上一路跟著兒子，他連貫地蹬腿、揮臂、換氣，順利游到了5 米線，沒有停。第二個(gè)5 米，他也堅(jiān)持過去了。游程過半，他換氣的頻

接下來就到了學(xué)習(xí)蹬腿和漂浮的環(huán)節(jié)了。一說要下水，我心中產(chǎn)生了深深的恐懼。剛開始練，老師先讓我們抓著臺階慢慢地漂起來，可是我的身體老是不聽使喚，我要往上，它偏要往下。為了安全起見，老師讓我戴著浮漂在水下練習(xí)劃水的基本動(dòng)作和換氣的基本方法。我默念著老師教的口訣，蹬腿劃手，一次次練習(xí)。有時(shí)控制不好平衡，猝不及防地嗆了好幾口水。就這樣，練了三四天，我便可以在水里游來游去了。如今，我是名副其實(shí)的游泳健將了！進(jìn)入水中，仿佛進(jìn)入一個(gè)安靜而神奇的世界，劃動(dòng)手臂，水輕輕從指

比較復(fù)雜，收腿、蹬腿要做“收、翻、蹬、夾”， 腳的對水面以腳與腿的內(nèi)側(cè)為主。因比，在教學(xué)訓(xùn)練初期，腳踝關(guān)節(jié)（勾腳尖）是教學(xué)的關(guān)鍵，為了盡快解決這個(gè)關(guān)鍵技術(shù)，經(jīng)過不斷探索，采用以下三種練方法可收到事半功倍之效。方法一：隊(duì)員仰坐在游泳池邊，兩手支撐在身后，做蛙泳蹬腿動(dòng)作。按收小腿（腳后跟盡量碰到臀部）—勾腳尖（必經(jīng)用力勾住腳尖）——蹬腿（向前方蹬夾腿并雙腿并攏，瞪腿時(shí)，腳尖不能下壓—腳踝下壓（蹬腿至兩腿伸直后腳背向下壓)的順序進(jìn)行。在這個(gè)練習(xí)中，勾腳尖和腳踝下

的輝煌。2 蛙泳蹬腿速度變化分析蛙泳的蹬腿階段是蛙泳速度最快、推進(jìn)力最大的階段。腿部的爆發(fā)力可以看出運(yùn)動(dòng)員的蹬腿加速幅度，而速度是檢測運(yùn)動(dòng)員的最好依據(jù)。蛙泳中蹬腿產(chǎn)生的推進(jìn)力占據(jù)整個(gè)技術(shù)的推進(jìn)力的70%以上，是提高蛙泳速度的關(guān)鍵所在。在游動(dòng)過程中任何技術(shù)環(huán)節(jié)的疏忽，都可能對速度產(chǎn)生極大的影響。李義長在研究中指出注重“角度、速度、形狀”的合理性，發(fā)現(xiàn)蹬腿腳掌形狀對推進(jìn)力、升力的影響。表1結(jié)果顯示，蛙泳蹬腿速度第二峰值是在蹬腿夾水過程中產(chǎn)生的，該階段是蛙泳速度

手撐到地面上，找蹬腿和踢腿的力量。這個(gè)過程中寧老師一直在說著要領(lǐng)，一邊說一邊讓同學(xué)蹬腿，踢腿。接下來就是我們做了。我開始做的時(shí)候，還很認(rèn)真?？墒亲鲋鲋?，就有點(diǎn)不耐煩了。老是重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，有什么意思?。坷蠋熕坪蹩闯隽宋业男乃?，就說，別小看了這些動(dòng)作，這可是基本功哦。俗話說得好，練舞不練功，到老一場空。你基本功都做不好，你下面的什么也做不好。來吧，我來幫你吧。寧老師站在保護(hù)我的安全位置。我深吸一口氣，舉高雙手，腦海里翻滾剛才老師講的步驟，鼓足勇氣倒立，分腿

髖時(shí)機(jī)，還需從后蹬腿的蹬伸生物力學(xué)特點(diǎn)、后蹬時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)學(xué)特點(diǎn)，以及后蹬與擺動(dòng)對“送髖”的影響三方面來認(rèn)識。2.1 后蹬腿的蹬伸生物力學(xué)特點(diǎn)2.1.1 后蹬腿蹬伸的運(yùn)動(dòng)學(xué)特點(diǎn)如果僅從后蹬腿的蹬伸動(dòng)作看，在后蹬腿的蹬伸過程中，人體要受到向前翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)力矩影響而需要后蹬腿完成由屈到蹬伸的向后翻轉(zhuǎn)，使人體獲得向后翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的力矩，以維持后蹬時(shí)身體的上體姿態(tài)平衡。在后蹬腿的蹬伸過程中，人體向前運(yùn)動(dòng)的速度及位移距離要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于垂直向上的速度及位移距離。這種狀況的作用

復(fù)發(fā)。仰臥凌空直蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：1.平臥位，雙腳并攏，腳背勾起。2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45～60度角，然后交替蹬腿。3.注意每一次蹬腿時(shí)均需保持膝關(guān)節(jié)伸直、腳背勾起。4.保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)。5.重復(fù)上述動(dòng)作，一左一右蹬腿為兩次動(dòng)作，早、晚各練100次。對部分下肢無法完全伸直的人群，無須強(qiáng)求，只要每一下盡量將膝關(guān)節(jié)伸直、腳背上勾至最大幅度即可。做的過程中膝關(guān)節(jié)

為兩組，分別采用蹬腿復(fù)位法（對照組，n=50）和牽引復(fù)位法（觀察組，n=50）。對照組中，20例男，30例女，年齡38.8±6.7歲，觀察組中，24例男，26例女，年齡37.9±7.1歲，兩組患者性別、年齡等一般資料存在差異，差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），具有可比性。1.2 方法對照組50例患者采用蹬腿復(fù)位法，觀察組50例患者采用牽引復(fù)位法，具體如下：1）蹬腿復(fù)位法及外敷治療：對患者進(jìn)行疼痛耐受評估，確定患者耐受情況，確有必要情況下予以局部麻醉?；?/div>

人人健康 2019年17期2019-09-16

行。其次，要學(xué)會蹬腿。蛙泳的蹬腿很是關(guān)鍵，我最初總是往兩側(cè)蹬腿，結(jié)果身體并不往前移動(dòng)。教練指導(dǎo)我：蹬腿要先屈腿，兩腳外翻，再蹬腿夾水。其中，兩腿用力地“蹬夾”最為關(guān)鍵。此外還要注意手腳的協(xié)調(diào)，我常常是手動(dòng)了腳就不會動(dòng)了，心里知道手腳應(yīng)協(xié)調(diào)，可腿就是不聽使喚。第三，要學(xué)會換氣。最初，我在頭部入水之前會先憋上一大口氣，然后使勁兒游上一段，實(shí)在憋不住了才把頭部抬出水面，然后再大口地喘氣。后來我就專門練習(xí)換氣，結(jié)果多次嗆水，嗆得我鼻子特別難受。我一度覺得換氣太難甚

了，教練開始教我蹬腿了。他讓我趴在岸上，腿按照“收、翻、蹬、夾”的順序一直練。練好了，又讓我在水中練習(xí)邊換氣、邊蹬腿。然后，他把我的救生圈脫掉，抱到離岸邊差不多兩米的地方，把我往岸邊推，讓我自己往岸邊游。后來在自已的努力學(xué)習(xí)下來，我終于學(xué)會了游泳。從游泳這件事上，我明白到世間萬事都沒有一次就能成功的，必須經(jīng)過一翻苦練，才能獲得成功。廣東省佛岡縣龍山鎮(zhèn)中心小學(xué)五（5）班指導(dǎo)老師：嚴(yán)海娟

訴你游泳的技巧，蹬腿時(shí)要把手伸得直直的，收腿要輕一些，蹬腿要穩(wěn)健有力。換氣時(shí)，你的頭要微微抬起，這樣保準(zhǔn)你能浮在水面上！”我聽到這游泳秘籍，吸了一大口新鮮的空氣，嗖地一下鉆到水里。我按照爸爸的方法去做，果真游起來了。我高興得拍打著水花，以為爸爸會表揚(yáng)我?？墒前职终f：“你得意忘形了，你看，才游了幾米??！”我一聽，繼續(xù)游起來。這回，我比剛才又有了進(jìn)步，一共游了10米。爸爸說：“不錯(cuò)啊，有進(jìn)步！”我一聽，更有勁了，像一條小魚一樣在水里快活地游著。不知不覺，我游了

。接著，我們學(xué)習(xí)蹬腿，收腿、翻腿、蹬夾水，可簡單了，對我來說，那簡直是“張飛吃豆芽——小菜一碟”。練了幾天蹬腿，最后是到晉級班學(xué)習(xí)劃手和換氣了。教練告訴我們動(dòng)作要領(lǐng)，并在岸上一遍遍地練習(xí)，直到手、腳、氣息都能協(xié)調(diào)一致?？梢韵滤?，教練在前面向我招手，我深吸一口氣，自信滿滿地躍入水中，蹬腿、劃手、換氣，怎么一下全亂套了，不知該做哪一樣，慌忙中身子便不由自主地往下沉，嗆了好幾口水，連鼻涕都出來了。接下來的幾次都是如此，望著那沒過我頭頂?shù)某厮艺娴暮孟敕艞?。這

窄蛙腿：傳統(tǒng)蛙泳蹬腿路線為一個(gè)較寬的圓弧形，而現(xiàn)代大多數(shù)優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員蹬腿路線為直線路線，該技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)在于兩腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于動(dòng)作幅度較小，蹬腿路線縮短，也就能增加蹬腿的效率。世界優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員北島康介、亞當(dāng)皮蒂、閆子貝（中國）等都采用窄蛙腿技術(shù)，收腿時(shí)確保兩腳和小腿回收時(shí)，要落在大腿投影截面積內(nèi)，以減少收腿時(shí)帶來的巨大阻力。漢森也采用的是窄蛙腿蹬腿技術(shù)，但由于蹬腿后期沒有意識去連接夾水動(dòng)作，使得兩腿自然分開，沒有夾

五式：仰臥凌空直蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：平臥位，雙腿并攏，腳背勾起。吸氣，用力將雙腿伸直、抬高至與床面形成45～60度角，交替蹬腿，注意每一次蹬腿時(shí)均保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背勾起，保持平穩(wěn)呼吸。蹬腿結(jié)束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)上述動(dòng)作，一左一右蹬腿為2次動(dòng)作，早晚各做80～100次。第六式：側(cè)臥勾足直抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥位，枕于枕上，身心放松，雙手自然放置在舒適的體位。在上的腿伸直，腳背勾起。緩緩用鼻

分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)階段。在技能形成的過程中，腿部動(dòng)作會經(jīng)歷粗略掌握階段、改進(jìn)與提高階段、鞏固與運(yùn)用自如階段。一般情況下，易犯錯(cuò)誤基本都產(chǎn)生于前二個(gè)階段，且嚴(yán)重影響訓(xùn)練。1.1收腿階段的易犯錯(cuò)誤及原因收腿屬于腿部動(dòng)作的準(zhǔn)備階段，易犯錯(cuò)誤主要有三個(gè)：一是平收腿現(xiàn)象，動(dòng)作表現(xiàn)為收腿時(shí)，兩膝之間過寬；二是抬高臀部現(xiàn)象，動(dòng)作表現(xiàn)為大腿收得過多、過猛；三是收腿時(shí)兩腳的流線型姿勢較差。這些錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的原因：第一，平收腿現(xiàn)象在初學(xué)者身上出現(xiàn)頻率較多，特別是在

中，學(xué)生初步掌握蹬腿動(dòng)作開始學(xué)習(xí)劃臂與換氣時(shí)往往會破壞腿部動(dòng)作，這增加了學(xué)員蛙泳技術(shù)提高的時(shí)間成本。2 新式蛙泳教學(xué)方法探討筆者經(jīng)過多年的一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合蛙泳的理論知識，歸納出一套女學(xué)員蛙泳教學(xué)方法，主要教學(xué)過程是：熟悉水性，扶板蹬腿滑行，徒手蹬腿滑行，扶板蹬腿呼吸滑行，夾板劃臂換氣，徒手游進(jìn)。在具體的教學(xué)過程中運(yùn)用程序教學(xué)法和雙軌教學(xué)法鞏固技術(shù)動(dòng)作。2.1 熟悉水性游泳教學(xué)中熟悉水性是重要環(huán)節(jié)，對于任何一個(gè)初學(xué)者都是一個(gè)必學(xué)階段，這一階段使學(xué)員了解和體

貫動(dòng)作，另一方面蹬腿時(shí)容易撅屁股，導(dǎo)致身體重心上下起伏，不利于前進(jìn)。2.2 翻腳練習(xí)當(dāng)收小腿動(dòng)作結(jié)束，兩腳靠近臀部后緊接著便是翻腳動(dòng)作。兩膝首先打開與髖同寬，雙腳緊靠臀部外側(cè)，腳掌底向上，接著兩膝內(nèi)扣，雙腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿外側(cè)對準(zhǔn)身體的正后方。2.3 蹬夾水練習(xí)蹬夾水練習(xí)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最重要的環(huán)節(jié)，同時(shí)也是檢驗(yàn)前面動(dòng)作的標(biāo)尺。在完成翻腳練習(xí)的基礎(chǔ)上緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水，兩腳的蹬水軌跡都接近半圓。兩腳勾腳先向身體的兩側(cè)蹬大再往

佚名酣眠之際，突然間你感覺自己從高處墜落，緊急關(guān)頭，你身體一震猛然驚醒。如果問媽媽是怎么回事，通常得到的回答是：“孩子，你正在長個(gè)兒呢！”學(xué)術(shù)上把這種在即將入睡時(shí)肌肉不自主地抽動(dòng)，稱為“入睡抽動(dòng)”。為什么身體會不由自主地瞎抽呢？比較常見的解釋有兩種：第一種認(rèn)為，人從清醒進(jìn)入睡眠要經(jīng)過一系列的狀態(tài)切換，體溫由高變低、肌肉由緊張變放松……在切換過程中，腦的網(wǎng)狀激活狀態(tài)起著重要作用。如果網(wǎng)狀激活系統(tǒng)不慎“卡機(jī)”，就會導(dǎo)致入睡抽動(dòng)；第二種解釋來自進(jìn)化論。祖先猴們還

kicking（蹬腿）and rolling（翻滾）. This custom originated in the Three Kingdoms Period（三國時(shí)期）.判斷對錯(cuò)。正確的填T，錯(cuò)誤的填F。( ) The Lantern Festival has a history of 2000 years.( ) In ancient times, Yuanxiao was very cheap.( ) There is only one favor

出現(xiàn)不規(guī)范的蛙泳蹬腿技術(shù)動(dòng)作。如能在初級的游泳教學(xué)和訓(xùn)練中通過運(yùn)用有效的練習(xí)手段幫助學(xué)生形成正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高蹬腿效率，將有助學(xué)生掌握正確的蛙泳技術(shù)，快速地提高蛙泳成績，為日后在蛙泳技術(shù)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。蛙泳；腿部技術(shù)一、蛙泳腿部練習(xí)手段與方法的確定初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)以及一般耐力為主。訓(xùn)練的過程中應(yīng)該考慮根據(jù)練習(xí)目的、要求和任務(wù)而選擇練習(xí)手段與方法，練習(xí)手段與方法都是兼顧初中生的年齡特點(diǎn)和蛙泳腿部技術(shù)的特點(diǎn)。

?散打中的轉(zhuǎn)身后蹬腿動(dòng)作技術(shù)分析杜景濤1*謝 衛(wèi)1*劉精武2*1.成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 611137；2.長治學(xué)院體育系，山西 長治 046000以我國的5名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，使其做出轉(zhuǎn)身后蹬腿動(dòng)作，利用數(shù)碼相機(jī)進(jìn)行拍攝記錄，利用專業(yè)軟件進(jìn)行分析，利用運(yùn)動(dòng)學(xué)知識將其中的動(dòng)作、時(shí)間、距離進(jìn)行解析，以俄國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員穆斯利姆作為標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)我國運(yùn)動(dòng)員與其之間參數(shù)還存在較大差距，特別是在捕捉戰(zhàn)機(jī)、收腿站立兩個(gè)動(dòng)作中尤為明顯，蹬擊階段差距雖不大

，對散打運(yùn)動(dòng)員正蹬腿打擊過程的動(dòng)作時(shí)間、軀干旋轉(zhuǎn)角度與打擊腿關(guān)節(jié)角度、環(huán)節(jié)速度、角速度、支撐腿地面反作用力等相關(guān)指標(biāo)的測量，探討影響散打運(yùn)動(dòng)員正蹬腿打擊效果的主要因素。研究表明：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提膝階段比普通運(yùn)動(dòng)員時(shí)間短、速度快、軀干旋轉(zhuǎn)與髖關(guān)節(jié)角度小，在最后撞擊時(shí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比普通運(yùn)動(dòng)員送髖速度快，充分、支撐腿蹬地迅速并蹬地力度大。建議：（1）正蹬腿的訓(xùn)練中提高提膝的速度以及提膝與蹬伸間的連貫性。（2）提膝時(shí)大腿盡量貼緊軀干，撞擊時(shí)充分向前送髖，加大打擊距離。（

、小腿抽筋等癥。蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入眠。按摩腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。搓腳：將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。經(jīng)常搓腳，可起到滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，

腦，在練習(xí)者提臀蹬腿時(shí)，另一手托大腿后部向前推進(jìn)，幫助其完成滾翻?！?對照前兩種保護(hù)與幫助的方法以及保護(hù)與幫助要注意幾個(gè)方面，我們來分析一下這種保護(hù)與幫助的方法合理性。從保護(hù)與幫助的站位來看，前滾翻時(shí)練習(xí)者的位置是相對于準(zhǔn)備練習(xí)時(shí)的位置來說，向前有了位移，因此，保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方更加合理。前滾翻因?yàn)樵趬|子上進(jìn)行，練習(xí)者重心很低，跪姿更有利于保護(hù)與幫助，蹲姿對保護(hù)者來說很累。從保護(hù)與幫助的部位來看，一手按其后腦，有利于練習(xí)者低頭，側(cè)重保護(hù)部位（頸部）；

斗中的運(yùn)用1.正蹬腿的運(yùn)用分析。在瞬息萬變的比賽中，戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝，機(jī)會的把握和進(jìn)攻速度的掌控尤為重要。往往一個(gè)小小的失誤和遲疑都會誤失戰(zhàn)機(jī)的。通過觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)，在綜合格斗的賽場上，運(yùn)用正蹬腿的比較多，雙方抖腿使用正蹬腿的都比較多。正蹬腿在賽場上，有以下幾方面的優(yōu)勢；第一點(diǎn)，在速度方面，由于速度是克敵制勝的關(guān)鍵，畢竟天下武功唯快不破。第二點(diǎn)，習(xí)慣方面，由于正蹬腿是直線屈伸性腿法。這一種腿法，非常適合發(fā)力，比較符合人體正常的動(dòng)作習(xí)慣。第三點(diǎn)，力量方面，由

，掉在地上，蹬了蹬腿，瞪了瞪眼，死了。我很驚訝，剛想問小男孩怎么知道會發(fā)生這件事，小男孩卻蹦蹦跳跳地跑開了。第二天早晨，我在上班的路上又遇到了這個(gè)小男孩。小男孩看看我，指著馬路上一臺行駛的藍(lán)色汽車說：“它會翻滾，車上會甩出來一個(gè)人，那個(gè)人，死了?！本o接著，預(yù)言成真。那臺藍(lán)色的車行駛得很快，在轉(zhuǎn)向的時(shí)候撞到了一臺貨車，藍(lán)色的車開始翻滾，車上甩出來一個(gè)人，我眼睜睜地看著他翻滾著飛向幾米高的天空，在做了幾個(gè)人體根本不可能做到的、別扭的高難度動(dòng)作后，摔在了地面上，

傷，其主要原因有蹬腿用力不當(dāng)、局部疲勞、動(dòng)作技術(shù)不正確、用力不合理等。研究發(fā)現(xiàn)，正確的腿部力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)，能有效預(yù)防少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)的損傷。少兒蛙泳運(yùn)動(dòng)員；膝關(guān)節(jié)損傷；下肢力量蛙泳技術(shù)包含蛙泳劃手、蹬腿和身體位置3個(gè)部分。其中，蛙泳腿不僅起到保持身體平衡的作用，還是蛙泳的主要?jiǎng)恿碓?。運(yùn)動(dòng)員只有掌握正確的腿部動(dòng)作技術(shù)，同時(shí)與劃臂和呼吸有效配合，才能發(fā)揮蛙泳腿的最大蹬水效果。運(yùn)動(dòng)員腿部技術(shù)動(dòng)作的好壞及動(dòng)作的快慢，直接影響蛙泳教學(xué)進(jìn)度。在蛙泳運(yùn)動(dòng)中，由于

腿法包括：鞭腿、蹬腿、踹腿、劈掛腿等，通過觀看2013年男子散打錦標(biāo)賽75kg決賽張開印vs巴特比賽錄像，發(fā)現(xiàn)在該比賽中，運(yùn)動(dòng)員常用的腿法主要有：鞭腿、蹬腿、踹腿、劈掛腿、轉(zhuǎn)身蹬腿。由調(diào)查可以看出，鞭腿是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的技術(shù)，使用次數(shù)達(dá)到了121次，約占到全部腿法的60%，成功率在錦標(biāo)賽和商業(yè)賽分別是73%和65%，是運(yùn)動(dòng)員得分的主要腿法；蹬腿一共使用了76次，占腿法總數(shù)的38%，在錦標(biāo)賽和商業(yè)賽中的成功率高達(dá)為56%和71%，這很有可能是某些運(yùn)動(dòng)員的特長

著老師說的要領(lǐng)：蹬腿、劃手、蹬腿、吐泡泡、吸氣，一邊不停地做動(dòng)作。游著游著，快到終點(diǎn)了，于是我決定沖刺，就猛地用力蹬腿，身體快速往前沖去，終于到了。我浮出水面一邊喘著粗氣，一邊看著考官記成績。等他把成績記好了，我心里的石頭終于落地了，想：考試應(yīng)該能過了吧！最后我終于通過了考試，取得了合格證書。通過這次考試，我明白了：考試不是看幸不幸運(yùn)，而是要看自己有沒有努力，只有努力了，你才會成功。我明年想學(xué)自由泳，希望自己也能通過自由泳的考試。 （指導(dǎo)老師 王 佳）

大俠蹬腿，是由下向上、向前作直線運(yùn)動(dòng)的腿法，屬于傳統(tǒng)腿法中的重要腿法之一。然而，由于多數(shù)練習(xí)者不得其法，于實(shí)戰(zhàn)時(shí)不能充分運(yùn)用它，且在攻擊時(shí)常使身體的正面要害部位盡數(shù)暴露，此腿法在眾多的練武者中便被忽略了，而多以側(cè)踹和鞭腿為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目?？墒侨藗儾⒉恢?，正蹬腿是百腿之母，練好正蹬腿，也可對踹腿、鞭腿練習(xí)起到很大的連帶提高之效。傳統(tǒng)武術(shù)對蹬腿多以“一腳制敵”而譽(yù)之，并有“無影腳”、“穿心腿”的美名，實(shí)搏中，不但可以用來作試探、進(jìn)攻或阻擊，還可以分為腳尖踢、

軀干呈流線型時(shí)再蹬腿文|羅素·馬克 圖|鄢靜許多運(yùn)動(dòng)員和教練員在談到蛙泳時(shí)，常常說配合時(shí)機(jī)是蛙泳技術(shù)的重要一環(huán)。一旦配合時(shí)機(jī)出現(xiàn)了誤差，你往往會聽別人說“晚了半拍”。這句話到底是什么意思？什么是最佳時(shí)機(jī)？像許多運(yùn)動(dòng)員和教練員一樣，經(jīng)過一段時(shí)間的思考之后，我認(rèn)為最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是“蹬腿正好把手向前推”，即在手臂前伸階段做蹬腿或向后推水動(dòng)作。因此在手開始劃水時(shí)，腳就開始向前收。我一直認(rèn)為這種手腳配合很合理，但自從我加入美國游泳協(xié)會以后，我的看法改變了。我在美國游泳

凳面。連成了一片蹬腿雀躍。它雀躍的碎小的葦蕩九曲回環(huán)：滟瀲、婆娑許多新來的鳥立在凳面，把蹬腿、楔鉚和色漆之外的原棲居的舊天空，集結(jié)起來相得益彰。在筍河——每兩片大肺葉之間，有銳角的隔閡水前傾時(shí)，依附著凳面被結(jié)締組織包裹在一起的肺根會擠迫一件樂器。翠竹是空心的，但吹不響而此時(shí)的蹬腿，實(shí)心處在水中腐爛。深夜在深處，驅(qū)趕，白花花的吹奏者endprint

先學(xué)憋氣、劃手和蹬腿，讓我來教你吧！”我練完憋氣以后，爸爸就教我劃手和蹬腿。爸爸雙手扶著我，我模仿著爸爸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。我覺得練得可以了，便要求試一下。我深吸一口氣，臉朝下地浮在水上面，一邊劃手一邊蹬腿?？墒?，不一會兒我就沉下去了，“咕咚咕咚”地嗆了三四口水，難受得喘不過氣來，狼狽不堪。于是，爸爸又耐心地教我，讓我反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過多次練習(xí)，終于，我可以像小魚兒一樣在水中自由自在地游泳了。有一次我與爸爸進(jìn)行了一場“游泳比賽”。媽媽是裁判，她站在泳池旁像模像樣

.抬頭吸氣，開始蹬腿(圖9,10)。Complete the kick and lift the legs to the surface. Repeat from the glide position.完成蹬腿動(dòng)作，將腳上升到水面。由滑行姿勢開始重復(fù)。Figure 10(圖10)反蛙泳腿練習(xí)Kick on back drillPurpose: help to do the recovery without pulling the thighs up.目標(biāo)：

后蹬起跨，稱為后蹬腿;左腿向前伸踏，稱為伸踏腿。后蹬腿蹬地技術(shù)與伸踏腿伸踏技術(shù)共同影響著投手的伸踏距離。在不破壞投手身體平衡、不降低投球好球率的情況下，要獲得較大的伸踏距離，投手動(dòng)作應(yīng)注意:在伸踏腿向前伸踏之前，兩臂要加速向下擺動(dòng)，特別是投球臂的快速擺動(dòng)，可以增加地面對兩腳的反作用力，提高起跨時(shí)的跨步效果，也提高了身體向前平移的速度，使得跨出的步幅更大，當(dāng)起跨腿下落時(shí)，投球臂配合下擺，起跨腿落地瞬間，可以將更多地動(dòng)量轉(zhuǎn)移到投球臂，增加投球臂的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，最終

并示范后改進(jìn)蛙泳蹬腿技術(shù)馬上進(jìn)行練習(xí)；實(shí)驗(yàn)班教學(xué)采用表象訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)；首先采用講解圍繞放映蛙泳蹬腿動(dòng)作教學(xué)錄像的方法進(jìn)行引導(dǎo)，再配合教師積極的語言促進(jìn)學(xué)生對剛剛建立的技術(shù)動(dòng)作圖象進(jìn)行強(qiáng)化，使學(xué)生建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作概念；在思維上配合教師示范進(jìn)行蛙泳蹬腿動(dòng)作的表象設(shè)計(jì)。另外在圍繞蛙泳蹬腿動(dòng)作收——翻——蹬夾——滑行時(shí)特別在學(xué)生容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的地方針對性地加以強(qiáng)調(diào)，對學(xué)生講解時(shí)采用積極自信的語氣講解使得學(xué)生有足夠的刺激時(shí)間和空間，在教學(xué)訓(xùn)練的過程中達(dá)

收，翻，蹬，夾”蹬腿動(dòng)作及注意要領(lǐng)，基本體現(xiàn)不到水中，劃手時(shí)變?yōu)橹北凵舷聣核噲D盡快起來吸氣，這樣的教學(xué)效果，非常不理想。在教學(xué)培訓(xùn)過程中，本人也嘗試了單純使用淺水環(huán)境教學(xué)，憋氣、漂浮、蹬腿、劃水、換氣以及配合動(dòng)作都在淺水區(qū)練習(xí)，效果不佳，由于淺水對兒童完全沒有安全隱患，只要一收腿就可以站立，導(dǎo)致兒童容易懈怠，以玩樂為主，認(rèn)真練習(xí)為輔，這樣，他們無法完成完整動(dòng)作，訓(xùn)練課變成了游戲課，15天課時(shí)，無法掌握蛙泳，培訓(xùn)結(jié)業(yè)率大打折扣。由于兒童神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)育還

泳舉例，在學(xué)習(xí)過蹬腿動(dòng)作后便可借用大浮板輔助加強(qiáng)練習(xí)。大浮板的基本拿法有兩種。第一種是手掌握住浮板的最前端，手臂全部搭在浮板上面，使浮板的浮力發(fā)揮到最大。這種拿法比較適合蹬腿效果較差并且還不會手臂動(dòng)作的人，可依靠浮板的浮力與蹬腿的推進(jìn)力支撐起身體。不過千萬要注意的是，就算發(fā)揮到了最大的浮力，浮板還是不能支撐住身體的重量，這一點(diǎn)小孩子也不例外。因此初學(xué)者一定要注意浮板不是救生器材。浮板可以與浮漂搭配使用來達(dá)到更好更安全的效果，適合腿部動(dòng)作較差且不會銜接腿與腰

38）散打轉(zhuǎn)身后蹬腿動(dòng)作技術(shù)分析與提高陳浩 姜傳銀 陳梅寶 關(guān)鵬（上海體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院，上海200438）本研究運(yùn)用Panasonic NV-GS400數(shù)碼攝像機(jī)拍攝我國5名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身后蹬腿動(dòng)作，采用瑞士產(chǎn)DARTFISH Prosuite 5.0專業(yè)版軟件，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度解析對比受試者與穆斯利姆轉(zhuǎn)身后蹬腿動(dòng)作各技術(shù)環(huán)節(jié)的時(shí)間、距離差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：整體上受試者時(shí)間參數(shù)平均值與穆斯利姆差距較大，具體在于捕捉戰(zhàn)機(jī)、收腿站立兩階段存在的差距最明顯，蹬擊階

所有的腿法中，正蹬腿又是非常重要而且在實(shí)戰(zhàn)中常用的腿法之一，它的動(dòng)作要領(lǐng)是(以左手左腳在前的后蹬腿為例):以實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，后腿蹬地將身體重心前移，左腿屈膝提起，膝關(guān)節(jié)盡量貼近自己胸前，腳底對著對手，勾足尖收髖，隨即伸髖伸膝，由屈到伸，以足跟領(lǐng)先向前踢出，力達(dá)足跟.也可腳掌下壓，力達(dá)腳掌，力達(dá)前腳掌的蹬法比力達(dá)足跟的蹬法距離要稍長一點(diǎn).正蹬腿的優(yōu)點(diǎn)在于動(dòng)作簡單，力量大，重心穩(wěn)，速度快，幅度小，預(yù)兆小，實(shí)用性強(qiáng).所以，正蹬腿的技術(shù)被廣大的散打運(yùn)動(dòng)員極為推崇.但

降低到最小程度，蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。如何訓(xùn)練出色的蛙泳腿動(dòng)作呢？你需要做的兩件重要事情是，收腿時(shí)拖腿動(dòng)作要降低到最小程度，而蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都把重點(diǎn)放在蹬腿上，但是，如我們所看到的奧運(yùn)會金牌獲得者奎恩（Megan Quann）（注：奎恩婚后改名為杰德里克（Megan Jendrick）)的一組圖片，你不僅需要把重點(diǎn)放在蹬腿上，而且還要放在在收腿時(shí)把拖腿動(dòng)作降低到最小程度，這是一個(gè)均衡的蛙泳腿動(dòng)作，能保持你一直向前游進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員喜歡體驗(yàn)

教練先讓我們坐著蹬腿,又警告我們不要忘了鉤腳,然后又讓我們趴著蹬腿。剛下水時(shí),我系上飄浮帶、浮板只敢扶著游泳池邊一點(diǎn)一點(diǎn)往前移動(dòng),耳旁響起了教練的叮囑:“腿向后伸直,頭要抬起,就不會喝到水,憑感覺蹬,別忘了鉤腳……”第一節(jié)課總算學(xué)完了,雖然我感覺很累,心里卻樂滋滋的。第二天下水游泳時(shí),我的兩條腿像青蛙一樣不停地來回伸縮,身體居然浮起來,能往前移動(dòng)了,我喜出望外,越蹬越有勁。隨后的幾天,我一次比一次有進(jìn)步,學(xué)會了悶水、學(xué)會了手腳同時(shí)用力,原來游泳這么好玩,我