王建民

(朔州師范高等?？茖W(xué)校 山西大同 036000)

腳步動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中通過(guò)對(duì)身體的控制,根據(jù)比賽的需要改變身體重心、變化速度以及身體方向,協(xié)調(diào)身體在地面與空間的位置,獲得身體平衡,快速敏捷的完成一系列籃球動(dòng)作的綜合。它是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能否順利傳球、接球、投球的基礎(chǔ),要想切實(shí)的提高學(xué)生的各種籃球技能,其提高學(xué)生的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)起著至關(guān)重要的作用。籃球技術(shù)的高低主要是由腳步動(dòng)作與手法動(dòng)作兩部分構(gòu)成,只有兩者的相互配合,才能在比賽中順利投球,獲得高分。但是在我國(guó)目前的高?；@球訓(xùn)練中,許多教師把手法作為教學(xué)重點(diǎn),而忽視了腳步動(dòng)作的學(xué)習(xí),待到真正比賽中時(shí),往往因?yàn)槟_步動(dòng)作的不合格而出現(xiàn)違紀(jì)犯規(guī)現(xiàn)象。因此在籃球技術(shù)的教學(xué)中教師也要注重對(duì)學(xué)生腳步動(dòng)作的訓(xùn)練,使學(xué)生們掌握標(biāo)準(zhǔn)的腳步動(dòng)作,以便在激烈的比賽中獲得主動(dòng)權(quán)與優(yōu)勢(shì)。

1 腳步動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要地位

腳步動(dòng)作的優(yōu)劣對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否順利的展開各種技術(shù)動(dòng)作并能夠標(biāo)準(zhǔn)的呈現(xiàn)出來(lái)有著直接的影響。一般而言,如果沒有掌握標(biāo)準(zhǔn)的籃球腳步動(dòng)作,就會(huì)難以把握籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的熟練性,穩(wěn)定性和靈活性、使得在比賽中一再的違紀(jì)犯規(guī),這也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽中的應(yīng)變能力和移動(dòng)能力以及心理帶來(lái)影響,因此,籃球腳步動(dòng)作對(duì)現(xiàn)代籃球具有十分重要的作用。在一場(chǎng)比賽中,籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都處在傳球、運(yùn)球、投球、籃板球的重復(fù)中,這就需要靈敏快捷的腳步動(dòng)作,使身體的各部分都能夠協(xié)調(diào)平衡,才能夠在比賽中應(yīng)用自如,進(jìn)而贏得比賽。

在比賽中能否獲得得分,防守占有重要的作用,而能否達(dá)到有效的防守,其腳步動(dòng)作有起著關(guān)鍵作用?；@球運(yùn)動(dòng)員擁有靈活的腳步動(dòng)作就能夠更好的利用籃球規(guī)則,發(fā)揮球隊(duì)的防守能力?，F(xiàn)今籃球比賽規(guī)則是提倡和鼓勵(lì)合理的腳步動(dòng)作與手部動(dòng)作的配合,以推動(dòng)籃球事業(yè)的發(fā)展。同時(shí)靈活的腳步動(dòng)作對(duì)進(jìn)攻也有著同樣的重要作用,總體而言,就是腳步動(dòng)作在籃球比賽中占有十分重要的地位,在高校中重視對(duì)學(xué)生腳步動(dòng)作的訓(xùn)練,使學(xué)生們掌握速度、靈活的籃球素質(zhì),是提高高校體育教學(xué)效率和培養(yǎng)出專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員的重要舉措,也是我國(guó)高?；@球教育的責(zé)任和使命。

2 影響籃球運(yùn)動(dòng)腳步動(dòng)作的因素

2.1 反應(yīng)速度

籃球運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)中處處充滿著激烈的競(jìng)爭(zhēng),運(yùn)動(dòng)員在接受某種比賽信息時(shí)就會(huì)做出相應(yīng)反應(yīng),這期間所用的時(shí)間叫做反射時(shí)。運(yùn)動(dòng)員本身的反射時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的快慢、靈活性程度有著重大的影響。運(yùn)動(dòng)員反射時(shí)所花的時(shí)間越短,那么反應(yīng)速度就越快,動(dòng)作就越靈敏。因此,在高校的教學(xué)中,教師根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn),通過(guò)有效的訓(xùn)練方式來(lái)提高學(xué)生反應(yīng)時(shí)能力,使學(xué)生們?cè)诒荣愔袑?duì)于各種不同的信號(hào)都能做出快速的反應(yīng)與動(dòng)作,可以很好的提高學(xué)生的腳步動(dòng)作技能。

2.2 觀察與判斷能力

在籃球比賽中,擁有敏捷的觀察與判斷能力,對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員在完成某一動(dòng)作后,要迅速的識(shí)辨出對(duì)方下一步會(huì)做什么動(dòng)作,并作出準(zhǔn)確的判斷,以提高比賽場(chǎng)中的預(yù)見能力。通常在比賽中,會(huì)有真假動(dòng)作的出現(xiàn),籃球?qū)I(yè)水平低的球員就不能夠識(shí)別出真假,因此,在籃球腳步動(dòng)作的學(xué)習(xí)中,教師要加強(qiáng)學(xué)生的觀察與判斷能力的訓(xùn)練,以便在情況多變的比賽上做出快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的判斷。

2.3 協(xié)調(diào)身體平衡能力

運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的一切動(dòng)作,都會(huì)牽涉到身體平衡和移動(dòng)重心的問(wèn)題。在籃球比賽上經(jīng)常會(huì)看見一些運(yùn)動(dòng)員由于身體失去重心而導(dǎo)致籃球動(dòng)作不規(guī)范而失去得分的機(jī)會(huì)。所以在賽場(chǎng)上時(shí)刻都要注意保持身體的平衡和身體重心的穩(wěn)定。高校教師在訓(xùn)練學(xué)生的籃球腳步動(dòng)作時(shí),要求學(xué)生們要做到動(dòng)作快速、突然,隨時(shí)隨地都能夠做到屈膝、降低重心等動(dòng)作,這樣才能夠控制身體的平衡力,在籃球場(chǎng)上能夠靈活靈現(xiàn)的發(fā)揮籃球動(dòng)作。

2.4 環(huán)境因素

環(huán)境對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的籃球腳步動(dòng)作技能也有一定的影響。例如天氣、場(chǎng)地的變化以及裁判的評(píng)判,觀眾的反響以及對(duì)手的攻擊等外部環(huán)境都會(huì)給學(xué)生的訓(xùn)練造成一定的影響,使學(xué)生在球場(chǎng)上不能發(fā)揮正常的籃球水平。在學(xué)習(xí)過(guò)程中,教師要盡可能的尋找合適的方法來(lái)提高學(xué)生的應(yīng)對(duì)能力,不管對(duì)于什么樣的環(huán)境因素都能夠有強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備,從氣勢(shì)上壓倒對(duì)方,取得戰(zhàn)場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán),從而為取得勝利做好外部準(zhǔn)備。

2.5 心理因素

不同的人具有不同的心理素質(zhì)。相對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),一般情況下,運(yùn)動(dòng)水平較高的學(xué)生具有較好的心理水平,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能上的略高一籌會(huì)給他們?cè)鰪?qiáng)自信心。同理,籃球運(yùn)動(dòng)差一點(diǎn)的學(xué)生,其心理素質(zhì)也會(huì)較弱。還有一些情況,如有些學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練上都表現(xiàn)的很好,受到同學(xué)們和老師的很高期望,但是在比賽時(shí)由于承受著很大的壓力或者是其他原因而表現(xiàn)出緊張的心理,導(dǎo)致腳步動(dòng)作混亂,在傳球、運(yùn)球、投球的動(dòng)作上時(shí)時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤等現(xiàn)象的出現(xiàn)。所以,教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候,要注重學(xué)生心理水平的訓(xùn)練,可以結(jié)合學(xué)生們?cè)谌粘５挠?xùn)練中表現(xiàn)的心理特點(diǎn)來(lái)有針對(duì)性的提高學(xué)生的心理素質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3 提高學(xué)生籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的有效方法

由于籃球腳步動(dòng)作的內(nèi)容也就是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的一些動(dòng)作內(nèi)容,其訓(xùn)練往往比較枯燥乏味。并且在隨著不斷的學(xué)習(xí)和應(yīng)用,教學(xué)訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)不斷的加大,這就使學(xué)生們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練出現(xiàn)厭煩的情趣,在訓(xùn)練期間為了完成任務(wù)出現(xiàn)敷衍了事的現(xiàn)象,從而達(dá)不到令人滿意的訓(xùn)練效果。因此在籃球動(dòng)作訓(xùn)練期間,教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài),做到勞逸結(jié)合,并向?qū)W生們說(shuō)明腳步動(dòng)作訓(xùn)練的重要性,使學(xué)生首先在思想上就樹立一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),從而在實(shí)際的訓(xùn)練上能夠竭盡所能,真正的學(xué)習(xí)到籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)。其提高學(xué)生籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的方法有以下幾點(diǎn)。

3.1 轉(zhuǎn)身動(dòng)作的訓(xùn)練

將學(xué)生們兩人分為一組,一人持球進(jìn)攻,一人防守并試圖搶球,持球進(jìn)攻的學(xué)生做轉(zhuǎn)身動(dòng)作。防守隊(duì)員在練習(xí)的開始階段采用消極防守,讓練習(xí)轉(zhuǎn)身的學(xué)生順利的完成動(dòng)作,隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大,逐漸提高防守力度,在每一次的練習(xí)中都要連續(xù)做10～20次的動(dòng)作,以加強(qiáng)轉(zhuǎn)身動(dòng)作的靈敏性。在訓(xùn)練中,也可以使用傘型訓(xùn)練方法,其做法是2名防守隊(duì)員把手舉起來(lái)。在籃球框下行程一個(gè)防守范圍,要求進(jìn)攻隊(duì)員在2人中間起跳用球碰防守隊(duì)員的手進(jìn)行投籃,進(jìn)攻隊(duì)員跨一步出去,拿地上的球,做前轉(zhuǎn)身跨進(jìn)2名防守隊(duì)員的中間,用力撞開投籃。

3.2 原地晃動(dòng)訓(xùn)練

原地晃動(dòng)方法就是通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生腰、腳膝、腳踝等關(guān)節(jié)的靈活性,達(dá)到提高快速轉(zhuǎn)移重心的能力。其做法是在原地保持基本站姿不動(dòng),上身分別向左右、前后、上下做迅速連續(xù)的晃動(dòng)動(dòng)作,要求各個(gè)環(huán)節(jié)的間隔時(shí)間要短,做完上身的動(dòng)作之后,繼續(xù)保持基本的站姿,腰臂向左右、上下做全力伸展的晃動(dòng)動(dòng)作。在進(jìn)行學(xué)生的訓(xùn)練學(xué)習(xí)時(shí),教師要做好動(dòng)作示范,講解清楚每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),確保每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作都能夠做到準(zhǔn)確、規(guī)范,從而達(dá)到應(yīng)有的教學(xué)效果。

3.3 原地踏步、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

運(yùn)用這一方法進(jìn)行訓(xùn)練的目的是使學(xué)生們親身體會(huì)蹬地、著地、搌地的正確腳步動(dòng)作,提高學(xué)生控制身體重心和維持身體平衡能力。其基本做法是:保持基本站姿,任選一只腳作為中樞腳,做向左右、側(cè)前跨出、蹬回動(dòng)作以及前后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在訓(xùn)練是時(shí)候,可以根據(jù)不同的學(xué)生,在地上劃出不同距離的標(biāo)志,逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度,使學(xué)生掌握方法的基本要領(lǐng),從而能夠提高腳步訓(xùn)練的靈活性。

3.4 根據(jù)教師的指示做各種訓(xùn)練腳步動(dòng)作的練習(xí)

在這一方法的訓(xùn)練上,教師可以通過(guò)運(yùn)用不同的物體作為信號(hào),讓學(xué)生們根據(jù)信號(hào)的變換來(lái)做各種腳步動(dòng)作的練習(xí)。例如教師可以在學(xué)生們分作練習(xí)之后,通過(guò)向遠(yuǎn)處拋球,讓學(xué)生們搶接不同方向、不同距離以及不同高度的各種球,以提高學(xué)生的反應(yīng)能力和觀察應(yīng)變能力。

3.5 心理訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上雖然籃球動(dòng)作技術(shù)的高低在很大程度上決定了籃球比賽是否取得勝利,但是心理因素也占有重要的地位。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行腳步動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要注意對(duì)學(xué)生的心理練習(xí),其重心主要是培養(yǎng)學(xué)生的自信心與應(yīng)對(duì)球場(chǎng)環(huán)境變化的能力。在每一次的訓(xùn)練中,要求學(xué)生都擁有我能行、我可以做好的心理思想,進(jìn)行自我的暗示和鼓勵(lì),同時(shí)對(duì)于球場(chǎng)上出現(xiàn)的環(huán)境變化,也要經(jīng)常在訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái),以增強(qiáng)學(xué)生們的抗壓能力,比如選擇下雨天氣進(jìn)行訓(xùn)練,讓學(xué)生們?cè)诓焕臈l件下繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),提高他們的心理素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

籃球腳步動(dòng)作的訓(xùn)練是我國(guó)高校籃球?qū)I(yè)教育的重要內(nèi)容。在教學(xué)與訓(xùn)練中,教師要給學(xué)生灌輸正確的腳步動(dòng)作訓(xùn)練的意識(shí),通過(guò)不斷的加強(qiáng)練習(xí),使學(xué)生們掌握腳步動(dòng)作的精髓和本質(zhì),同時(shí)注重訓(xùn)練他們的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。只有把各方面都做好,才能夠真正的做好高校的腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練課程。

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