紀(jì) 元

（揚州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚州 225000）

高水平鉛球運動員的專項體能發(fā)展之研究
——基于揚州市區(qū)中學(xué)生鉛球運動員訓(xùn)練的調(diào)研

紀(jì) 元

（揚州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚州 225000）

本文針對鉛球比賽中最常用的背向滑步和背向旋轉(zhuǎn)的加速過程，結(jié)合這兩個技術(shù)動作所需求的專項體能訓(xùn)練進行研究。通過對揚州市中學(xué)生中鉛球國家二級運動員的日常訓(xùn)練的調(diào)查，簡談其現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，并針對體能訓(xùn)練手段和方法以及存在的問題提出相應(yīng)的建議?；趽P州市區(qū)中學(xué)生鉛球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進行了調(diào)研與分析，針對存在的問題，提出了中學(xué)生鉛球運動員體能訓(xùn)練的方法和手段。

1 鉛球運動員課余訓(xùn)練中存在的問題

鉛球是田徑投擲項目之一，隨著體育科技的迅猛發(fā)展，推鉛球的技術(shù)也在不斷地改進與完善，這對青少年課余運動訓(xùn)練中，在身體素質(zhì)、體能發(fā)展、訓(xùn)練手段等方面提出了與時俱進的要求，不再是一味追求身體質(zhì)量和絕對力量的簡單思維訓(xùn)練方式，那么，如何掌控與支配訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，如何通過專項體能發(fā)展的訓(xùn)練來提高青少年鉛球運動員的訓(xùn)練水平，這就需要教練員更新知識結(jié)構(gòu)，鉆研訓(xùn)練方法，創(chuàng)新訓(xùn)練手段，勇于開展實踐，探索培養(yǎng)高水平鉛球運動員的有效訓(xùn)練模式。據(jù)不完全統(tǒng)計，目前揚州市區(qū)中學(xué)生進行鉛球項目訓(xùn)練的運動員為數(shù)不多，達(dá)到國家二級運動員水平的運動員約2人，占7%～8%左右。在揚州市區(qū)中學(xué)生鉛球運動員中，80%的學(xué)生具備優(yōu)秀的身體條件和出眾的身體素質(zhì)，但在長期單一乏味的訓(xùn)練方法指導(dǎo)下，一部分運動員的運動水平難以提高，還有一部分運動員在不科學(xué)的訓(xùn)練手段中造成的習(xí)慣性運動損傷，導(dǎo)致他們難以向高水平?jīng)_刺。經(jīng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中學(xué)體育老師對鉛球運動員的課余訓(xùn)練主要存在著三方面的問題：一是經(jīng)驗式訓(xùn)練，缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，因而沒有針對性的訓(xùn)練效果；二是功利式訓(xùn)練，為了完成行政部門組織的各類田徑比賽，得到領(lǐng)導(dǎo)所期望的理想成績而開展急功近利的訓(xùn)練效果；三是在體能訓(xùn)練方面偏向于大力量、高強度的訓(xùn)練模式，認(rèn)為力量足、體重大就能控制重器械的運動。由于中學(xué)生處于14～18周歲的年齡段，正處于身體茁壯成長的階段，青少年的骨骼比較柔軟，容易變形，如果長期進行超強度的力量訓(xùn)練，會給學(xué)生身體發(fā)育帶來極大的阻礙，造成骨骼發(fā)育的缺陷，同時，也會造成運動損傷的發(fā)生，影響運動訓(xùn)練與運動成績的提高。

2 教練員體能訓(xùn)練手段和方法分析

中學(xué)生高水平鉛球運動員的選拔主要以身高體重為主要因素，教練員將身材是否高大、力量是否充足作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，很少考慮到作為鉛球運動員所需要的各方面素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中存在以下誤區(qū)：在體能訓(xùn)練過程中偏向于個人上肢的絕對力量，忽視了下肢的速度力量和核心力量肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段較為單一；在絕對力量的開發(fā)中，上肢偏向于臥推，下肢偏向于深蹲，忽略了速度力量、速度耐力以及柔韌性等素質(zhì)的發(fā)展，一味地放大了大肌群力量訓(xùn)練的功效。筆者發(fā)現(xiàn)，在每一屆江蘇省省運會的比賽中，不乏有身材相對瘦弱、沒有贅肉且鉛球水平很高的運動員，這類運動員在比賽中表現(xiàn)出的動作連貫性、上下肢協(xié)調(diào)性以及速度力量都十分出色。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，此類運動員平時力量訓(xùn)練以臥推、抓舉、深蹲為主，并配合30米沖刺、胸前快速平推、快速折返跑、蛙跳及各方面協(xié)調(diào)性練習(xí)。

作者繼續(xù)咨詢江蘇省中學(xué)生田徑運動會鉛球冠軍吳哲鑫，他表示，讓他受益匪淺的是他在中學(xué)階段，速度力量和綜合素質(zhì)占較大比重的訓(xùn)練模式。他描述，在大學(xué)階段和同年齡段專業(yè)運動員的絕對力量相比有一定差距，而在進行速度力量和速度耐力的練習(xí)時，則占據(jù)的優(yōu)勢相當(dāng)明顯。并且據(jù)吳哲鑫中學(xué)階段的教練員孫瑞全老師透露，吳哲鑫的力量訓(xùn)練都是建立在速度和耐力的基礎(chǔ)上進行的，用同樣的速度去嘗試不斷增加重量的器械，這就是為什么他能以中學(xué)生的身份戰(zhàn)勝同年齡段優(yōu)秀專業(yè)運動員的原因。所以，在中學(xué)生鉛球運動員的訓(xùn)練中，應(yīng)該將速度力量放在首位，以速度帶力量來刺激人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)，從而接受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的結(jié)合。

針對鉛球運動員的訓(xùn)練，更多倡導(dǎo)由優(yōu)秀教練員研究出的一系列與時俱進的體能訓(xùn)練手段與方法相結(jié)合的體能訓(xùn)練模式。教練員必須不斷創(chuàng)新和探索新穎的訓(xùn)練手段和方法，充分尊重傳統(tǒng)力量在投擲項目中地位，更加不能忽視速度力量、協(xié)調(diào)性和速度耐力等各方面素質(zhì)的作用。對于形成一種良性循環(huán)的合理的體能訓(xùn)練體系，不光要思路開闊，更需要因人而異，這樣才能使得運動員遠(yuǎn)離運動損傷，得到全方位發(fā)展，并且以積極的態(tài)度去面對挑戰(zhàn)，迎接挑戰(zhàn)。

綜上所述，教練員在訓(xùn)練手段和方法上還有待開發(fā)和創(chuàng)新。在世界體育發(fā)展如此迅猛的環(huán)境中，不能一味追求自身質(zhì)量，不能僅以大力量為核心，還要重視運動員核心力量肌群、小肌群以及各方面的協(xié)調(diào)性，重視運動員柔韌、協(xié)調(diào)等各方面素質(zhì)的發(fā)展。充分借鑒西方的運動理念，充分利用不同運動領(lǐng)域的訓(xùn)練方法，中西結(jié)合，勇于創(chuàng)新。例如，用1分鐘快速跳繩來提升鉛球運動員的小腿以及腳踝的速度力量，用連續(xù)20米的蛙跳來提升大腿的速度力量和身體協(xié)調(diào)控制能力，用來回折返跑來提升投擲運動員最缺失的速度耐力等。

3 背向滑步推鉛球技術(shù)對專項體能的需求

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生高水平鉛球運動員多傾向于運用背向滑步技術(shù)，因為該項技術(shù)相比較于背向旋轉(zhuǎn)技術(shù)略為簡易。但背向滑步技術(shù)有著較多的細(xì)化要求：在人體向后滑行的過程中，身體的起伏、重心的前移以及最后蹬腿轉(zhuǎn)髖發(fā)力順序的錯亂等部分細(xì)節(jié)都會對鉛球空中飛行的軌跡和最后落點產(chǎn)生較大的影響。因此，運動員在體能訓(xùn)練的時候就更多偏向于速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的結(jié)合。而我們所說的背向旋轉(zhuǎn)技術(shù)則對運動員的自身要求更高，這類技術(shù)要求人體接受高速的旋轉(zhuǎn)過程后將球直線推出，由此可見，對運動員的身體素質(zhì)是一個很大的挑戰(zhàn)。背向旋轉(zhuǎn)推鉛球要求運動員有更好的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及平衡感。

任何一種運動項目都不是通過單一的肌群可以完成的，必須要通過運動員更多的肌肉群組織協(xié)調(diào)完成做功。鉛球?qū)儆谥仄餍淀椖浚瑢τ谶@種手持重器械的項目，核心力量肌群的發(fā)展就變得至關(guān)重要，它起著傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定重心等作用，同時在投擲項目里也是最關(guān)鍵的一個發(fā)力階段。尤其在人體不平衡的狀態(tài)下進行核心力量肌群的訓(xùn)練，能夠有效地增強運動員在運動過程中平衡感和協(xié)調(diào)性，同時也能夠防止意外的運動損傷。

4 對專項體能發(fā)展性訓(xùn)練的建議

4.1 對訓(xùn)練模式的理性認(rèn)識

理性地去認(rèn)識體能訓(xùn)練中手段和方法的多樣性，是教練員和運動員的必修課題。一個完整而又科學(xué)的鉛球體能訓(xùn)練系統(tǒng)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)等各方面能力的結(jié)合，同時理性地去考慮傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于投擲運動員的局限性。并且多方面發(fā)展身體核心肌肉群和小肌肉群組織，如腰腹肌、手腕、髖部以及腳踝等。這些小肌群不但能在高強度的訓(xùn)練中給予運動員所需的能量，還能夠有效防止運動損傷的發(fā)生，對于投擲運動員在一個較高水準(zhǔn)的訓(xùn)練平臺上再次提升自身能力有著至關(guān)重要的作用。

4.2 完善科學(xué)訓(xùn)練體系的建議

實行“教練員負(fù)責(zé)制”，教練員作為運動員的良師益友，身負(fù)重?fù)?dān)，運動員訓(xùn)練體系的合理性和科學(xué)性大部分責(zé)任在于教練員，教練員必須在控制安排好運動員的每一次大負(fù)荷訓(xùn)練的同時改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，敢于嘗試，勇于創(chuàng)新，全方位發(fā)掘新穎的體能訓(xùn)練手段。

將不同運動領(lǐng)域訓(xùn)練手段和方法相結(jié)合。試想一個訓(xùn)練項目是否可以同時培養(yǎng)運動員的多種素質(zhì)。例如，在塑膠跑道垂直向上蹬地連續(xù)拋實心球8～10次，當(dāng)球落地一瞬間，迅速移動判定落地，球落地彈起，雙手接球重復(fù)動作。這不光結(jié)合了跑、縱跳和拋投，還促進靈活性和反應(yīng)速度的提升，最重要的這是對鉛球運動員速度耐力的培養(yǎng)。

合理借鑒歐美運動員的訓(xùn)練模式和經(jīng)驗，效仿美職籃球員體能訓(xùn)練模式，在身體處于不平衡的狀態(tài)下鍛煉身體的核心肌群和小肌群力量。發(fā)揮空間想象力，充分合理地利用好周圍可用器材進行體能訓(xùn)練。

[1]袁云平.運動員體能和專項體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004（9）.

G808.12

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1674-151X（2014）03-061-02

2014-01-31

紀(jì)元（1989～），碩士。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。