景 楓

（內(nèi)蒙古商貿(mào)職業(yè)學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010020）

1 400米跑的能量供應(yīng)

速度耐力在400米跑中是非常重要的，運動生理學(xué)書中指出：速度耐力素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)是無氧酵解，在400米跑中有88%左右的能量是依靠無氧酵解供給的，其中又有80%是糖元無糖分解供給。這是因為：在快速跑的過程中能量的直接來源是ATP的分解，但是肌肉中的ATP的儲存較少，比較邊分解在合成才能維持肌肉的活動。但是為了維持長時間的快速運動，僅依靠速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)磷酸肌酸分解供能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為它僅能維持6～10秒。所以還必須動員肌肉中儲存的糖元進(jìn)行無氧分解放出能量供肌肉中糖元的儲存含量就成了提高速度耐力或者提高400米成績的一個重要因素之一。

許多試驗證明，一般耐力訓(xùn)練恰恰能最有效地提高肌肉中糖元的儲備含量。這就是說進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練能使肌肉中的糖元儲備得到增加。因而在400米中就可以動用大量的肌糖元參與能量代謝，從而維持較長時間的快速運動。這正是400米跑所需要的速度耐力。因而從能量供應(yīng)角度來看，一般耐力訓(xùn)練對于速度耐力的提高非常重要。

2 從呼吸系統(tǒng)進(jìn)行分析

由于400米跑是速度跑，它強(qiáng)度大，因而需要大量的氧氣供機(jī)體運動以減輕疲勞。可是運動生理學(xué)書中指出：“在400米跑中約需要氧20升左右，而最出色的400米跑運動量大吸氧量也不過每分鐘5～6公升”。這就是說優(yōu)秀運動員在400米跑中的吸氧量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)的滿足不了需氧量的要求。那么，少年400米運動員則更是如此，再加上他們本身呼吸系統(tǒng)的功能就落后于運動器官的發(fā)展，所以他們在400米跑中的吸氧量更加滿足不了需氧量的要求。由于吸氧量滿足不了需氧量的要求，這就產(chǎn)生了氧債，氧債的出現(xiàn)導(dǎo)致產(chǎn)生了乳酸，雖然乳酸在一定情況能供應(yīng)能量，但是400米跑強(qiáng)度大，氧債較多因而產(chǎn)生的乳糖也多。乳酸產(chǎn)生多了在肌肉中堆積到了一定的數(shù)量，糖的無氧分解就因此而逐漸減慢，能量供應(yīng)便減少，運動速度就會下降。這就是在400米跑中后程減速的主要原因，也就是速度耐力下降的原因。

那么，經(jīng)過一般耐力的有氧訓(xùn)練，這種情況就會大大改善。因為通過訓(xùn)練增加呼吸肌的力量和耐力，而引起的肺內(nèi)容積的增加，從而運動員在進(jìn)行劇烈運動時就能吸收更多的氧氣供機(jī)體運動，也就是提高了吸收氧量。吸氧量的提高，減少了在400米跑中吸氧量和需氧量之間的差，從而氧也就相應(yīng)減少，乳酸在肌肉中的堆積也隨之下降。因而糖的無氧分解就會慢慢地減慢，能量供應(yīng)也不過多減少，運動員速度也不會較大下降，也就是說在400米跑中后程減速不太明顯。再者，氧供應(yīng)的增加還能幫助乳酸更快地氧化來供給能量。

以上這些都使速度耐力有了提高，因而在400米跑的后程能保持較高速度達(dá)到終點，通過上面的分析可以看出，進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，改善了呼吸系統(tǒng)的功能，因而使速度耐力較大提高。

3 從循環(huán)系統(tǒng)分析

在400米跑的后程中，速度下降的原因不僅取決于能量供應(yīng)和吸氧量，而且還取決于血液的載氧和氧料的輸送能力，而血液的載氧能力和輸送能力的高低又決定于心血管系統(tǒng)的循環(huán)機(jī)能。再者400米跑產(chǎn)生的氧是由于滿足不了需氧而產(chǎn)生的，而人體氧的來源是通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液在由血液運輸?shù)饺砉└鬟\動器官的。那么提高血管系統(tǒng)的循環(huán)功能，就能提高血液的載氧能力，隨之吸氧也得到提高，從而減少氧債。

而通過一般耐力訓(xùn)練卻能最有效地提高心血管的循環(huán)機(jī)能。這是因為：一般耐力訓(xùn)練使心臟中毛細(xì)血管大量新生使供血量增加，結(jié)果心臟纖維變粗，心臟肥厚，心臟大小和重量都增加，這樣心臟收縮力得到提高，心容量也增加了，這引起較大的射血量和心輸出量。血液量的增加隨之也提高了循環(huán)系統(tǒng)運送氧及氧料到肌肉工作的能力。氧及氧料的供應(yīng)的增加促進(jìn)和提高最大吸氧量及在強(qiáng)度運動時能量代謝過程中分解在合成的能力，這就減少了氧債，加強(qiáng)了能量代謝，減少了乳糖在肌肉中堆積是速度耐力得到了提高。

通過以上分析可以看出，經(jīng)過一般耐力訓(xùn)練，改善了心血管系統(tǒng)的循環(huán)機(jī)能，心臟收縮有力了，循環(huán)血量增加了，血液的載氧和輸氧料的能力得到了加強(qiáng)，也就保證了在大強(qiáng)度的400米跑中有較多的氧和氧料供機(jī)體運動從而使后程中還能比較快的速度達(dá)到終點。這就是通過一般耐力訓(xùn)練改善心血管系統(tǒng)而提高了速度耐力的結(jié)果。

綜上所述，在從生理學(xué)方面分析可以看出：為了從根本上解決少年400米運動員速度耐力問題，以一般耐力的有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的主要訓(xùn)練手段來提高速度耐力是可取的，因為通過一般耐力訓(xùn)練加強(qiáng)了能量供應(yīng)，改善了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，所以促進(jìn)了速度耐力的提高，使之在大強(qiáng)度的400米跑中有一個良好的速度耐力，這就保證了后程還能以比較快的速度到達(dá)終點。

國外學(xué)者也提出了在少年400米運動員的年周期訓(xùn)練中用長跑發(fā)展專項耐力對少年400米運動員的速度耐力提高的重要性。所以說，通過一般耐力訓(xùn)練能為耐力的提高打下良好的基礎(chǔ)。

4 結(jié) 論

以上對400米運動員速度耐力的訓(xùn)練提出自己的看法，并根據(jù)運動生理學(xué)的理論進(jìn)行了分析。分析結(jié)果表明：由于少年的解剖生理特點，他們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能總是落后于運動器官的發(fā)展，因此，在訓(xùn)練上就要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段。這表示在：在速度訓(xùn)練上，要以一般耐力的有氧訓(xùn)練為重要訓(xùn)練手段。因為進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練改善了循環(huán)，呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)了能量代謝，為今后速度耐力的提高打下了堅實的基礎(chǔ)。也為少年運動員進(jìn)入成年階段時承受大運動量、大強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練做好了充分的物質(zhì)準(zhǔn)備。

總之，在選擇少年400米運動員的速度耐力的訓(xùn)練方法時一定要考慮到他們的解剖生理特點，在耐力、速度耐力的訓(xùn)練手段的選擇上要要多樣化，要與基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練和有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，同時也要注重訓(xùn)練后的恢復(fù)，合理的營養(yǎng)膳食，科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免出現(xiàn)傷害事故和揠苗助長的做法。這樣能使他們按照一個正確的訓(xùn)練道路走下去，為今后進(jìn)入成年期400米成績的大幅度提高創(chuàng)造良好的條件。

[1]全國體育院校教材委員會.運動生理學(xué).北京：人民體育出版社，2009.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會.運動醫(yī)學(xué).北京：人民體育出版社，2005.