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      夏天吃什么蔬菜最好

      2015-02-23 00:07:02
      現(xiàn)代食品 2015年14期
      關(guān)鍵詞:涼性瓜類苦味

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      夏天吃什么蔬菜最好

      炎炎夏日,有時會覺得自己什么都不想吃,一到吃飯的時間就什么都不想吃,對于那些油膩的食物更是吃不下去,就想吃一些清淡的食物.而蔬菜是我們一日三餐中必不可少的食物,那么,在這么熱的季節(jié)里,我們應該吃什么蔬菜能祛暑爽口呢?

      1 多吃含水量多的瓜類蔬菜

      夏季氣溫高,人體丟失的水分比其他季節(jié)要多,需要及時補充水分.冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等.這就是說,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水.另外,所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用.

      2 多吃清熱去濕的涼性蔬菜

      夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒.暑濕侵入人體后會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調(diào),食物消化不良.吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便.夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等.

      3 多吃解火敗毒苦味蔬菜

      科學研究發(fā)現(xiàn),苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等,具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能.現(xiàn)代營養(yǎng)學家認為,苦味食品可促進胃酸的分泌,增加胃酸濃度,從而增加食欲.常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等.

      4 多吃抗炎殺菌的蔬菜

      夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié).這時多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病.這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等.這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用.其中,作用最突出的是大蒜.近年研究查明,大蒜的有效成分主要是大蒜素.由于大蒜中的蒜酶遇熱會失去活性,為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能,最好生食.

      (摘編自99健康網(wǎng))

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