跆拳道項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)中靜力性牽拉對(duì)快速力量的影響①

梁棟　周開祥　陳浩（北京體育大學(xué)研究生院　北京　100084）

跆拳道項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)中靜力性牽拉對(duì)快速力量的影響①

梁棟周開祥陳浩
（北京體育大學(xué)研究生院北京100084）

摘 要：靜力性牽拉作為一種提高運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的主要手段之一，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。一般情況下，在跆拳道項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)中常安排靜力性牽拉來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，但是有研究指出大強(qiáng)度、長時(shí)間的靜力性牽拉會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的快速力量的表現(xiàn)水平。該研究以北京體育大學(xué)12名跆拳道專項(xiàng)的學(xué)生為被試對(duì)象，通過在專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)中有無靜力性牽拉的兩種熱身方案來對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生干預(yù)，隨后進(jìn)行原地縱跳和單腿10次橫踢護(hù)具計(jì)時(shí)來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員快速力量所受到的不同影響。研究結(jié)果顯示靜力性牽拉后即刻會(huì)對(duì)快速力量產(chǎn)生抑制作用但沒有顯示出顯著的差異，從而為跆拳道專項(xiàng)熱身活動(dòng)中的牽拉手段的安排給出一些指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：跆拳道準(zhǔn)備活動(dòng)靜力性牽拉快速力量

周開祥（1989，1—），男，重慶巴南人，北京體育大學(xué)2012級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)在讀研究生。

陳浩（1988，6—），男，山東日照人，北京體育大學(xué)2012級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)在讀研究生。

靜力性牽拉是一種緩慢的、穩(wěn)定的、在拉伸的止點(diǎn)停留30秒以上的拉伸方法。靜力性牽拉是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)的有效手段，經(jīng)常被用來加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，防止運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，也是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要手段。但是在目前的跆拳道項(xiàng)目中，靜力性牽拉常被使用在專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)階段來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。但有近期的研究報(bào)道稱，大強(qiáng)度、長時(shí)間的靜力性牽拉可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的快速力量表現(xiàn)，對(duì)其產(chǎn)生抑制作用[1]。而跆拳道又是對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量水平要求非常高的項(xiàng)目，對(duì)于他們來說，需要在每一攻防回合中需要運(yùn)動(dòng)員的達(dá)到最佳興奮水平，募集專項(xiàng)動(dòng)作中所需的肌群以最協(xié)調(diào)的速度-力量的肌肉收縮，并整合出的準(zhǔn)確并有效的踢腿動(dòng)作，才有可能達(dá)到合理的擊打效果，得分才能成為可能。那目前在國內(nèi)跆拳道教學(xué)及訓(xùn)練中所慣用的加入長時(shí)間大強(qiáng)度靜力性牽拉的準(zhǔn)備活動(dòng)方式是否是最可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的呢？

該研究通過模仿兩種與跆拳道一般的準(zhǔn)備活動(dòng)流程基本相同的熱身方式（區(qū)別在于是否在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入靜力性牽拉）后即刻進(jìn)行縱跳高度測量連續(xù)橫踢（橫踢是跆拳道比賽中最為常用，得分率最高的技術(shù)，例如在第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男子跆拳道比賽中橫踢技術(shù)所占得分比例為78.4％[2]。而在2008年全國跆拳道錦標(biāo)賽中橫踢的使用率更是高達(dá)93.74％[3]）護(hù)具有效次數(shù)的時(shí)間，從而以多個(gè)維度來評(píng)價(jià)不同熱身方式對(duì)快速力量的影響，從而對(duì)跆拳道訓(xùn)練和比賽提供一些建議。

1　研究對(duì)象

該研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為北京體育大學(xué)跆拳道專項(xiàng)學(xué)生12名，男性，平均身高176.5 cm±0.9，體重72.6 kg±1.2，運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國家二級(jí)或以上。

表1　行進(jìn)間熱身的動(dòng)作（包含動(dòng)力性牽拉、沖擊式牽拉）以及對(duì)應(yīng)肌肉

2　實(shí)驗(yàn)流程設(shè)計(jì)

在本實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組的準(zhǔn)備活動(dòng)流程為：有氧活動(dòng)5分鐘-關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)5 min-行進(jìn)間專項(xiàng)拉伸（包含動(dòng)力性牽拉，彈振式拉伸）10 min；對(duì)照組為：有氧活動(dòng)5 min-關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)5 min-行進(jìn)間專項(xiàng)拉伸（包含動(dòng)力性牽拉，彈振式拉伸）10 min-靜力性拉伸。隨后按順序進(jìn)行原地縱跳和單腿連續(xù)10次橫踢計(jì)時(shí)兩項(xiàng)測試。

競技跆拳道作為一個(gè)多元結(jié)構(gòu)類的格斗對(duì)抗項(xiàng)目，其身體素質(zhì)的指標(biāo)反映出全面性并以下肢素質(zhì)為主的特征，所以在熱身的牽拉動(dòng)作中必須涉及全身主要肌群，并對(duì)下肢肌群有所側(cè)重。為了更準(zhǔn)確的反映受試者的專項(xiàng)水平，整個(gè)熱身過程的設(shè)計(jì)都力求與典型的跆拳道訓(xùn)練相近，牽拉所涉及的肌群也力求與在跆拳道最主要最基本的橫踢動(dòng)作中所動(dòng)員的肌群一致。

2.1行進(jìn)間熱身動(dòng)作介紹

專項(xiàng)活動(dòng)過程中，每組每側(cè)完成4次，完成2組。

2.2靜力性牽拉動(dòng)作介紹

靜力性牽拉動(dòng)作（均在墊上獨(dú)立完成）及應(yīng)對(duì)肌肉：動(dòng)作1：腹直肌、髂腰??；動(dòng)作2：下腰背部肌群、腹內(nèi)斜肌、腹外斜??；動(dòng)作3：臀大?。粍?dòng)作4：髂腰??；動(dòng)作5：腘繩肌、小腿三頭?。粍?dòng)作6：股四頭??；動(dòng)作7：內(nèi)收肌群、下腰背肌；動(dòng)作8：脛骨前肌、股四頭肌。每個(gè)動(dòng)作完成兩次，每次時(shí)間為30 s。

2.3數(shù)據(jù)處理

對(duì)于兩種不同的熱身方式的兩個(gè)測評(píng)指標(biāo)，運(yùn)用Microsoft Office Excel 2007軟件中的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行分析，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，顯著性水平定義為P＜0.05。

3　結(jié)果與分析

（1）縱跳高度實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式，為實(shí)驗(yàn)組：79.3 cm±8.10；對(duì)照組：74.4 cm±7.23

通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后分析發(fā)現(xiàn)，在跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入靜力性牽拉使得縱跳高度的均值有一定的降低，但與沒有使用靜力性牽拉后的成績之間沒有呈現(xiàn)出顯著性差異（P＞0.05）。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示，受試者在未使用靜力性牽拉的準(zhǔn)備活動(dòng)之后的平均縱跳高度比使用了靜力性牽拉時(shí)提高了近5 cm。從這個(gè)差距中可以明顯地看出，在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入靜力性牽拉會(huì)是會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度的。雖然從統(tǒng)計(jì)學(xué)的意義上說沒有呈現(xiàn)出顯著性的差異，但5 cm的差距在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上的影響是不可輕視的。

通過使用動(dòng)力性的牽拉方式來在準(zhǔn)備活動(dòng)中發(fā)展柔韌性是一

種很好的選擇，因?yàn)樵诟鞣N牽拉方式過程中，動(dòng)力性牽拉時(shí)的肌肉溫度是最高的[4]，眾所周知，肌肉的粘滯性是與肌肉溫度呈反相關(guān)的，所以溫度越高的骨骼肌能夠更好地，更有效地發(fā)展柔韌性。而且在行進(jìn)間完成牽拉，保持身體平衡的過程中可以動(dòng)用到更多肌群，更符合專項(xiàng)動(dòng)作需求。

（2）單腿10次橫踢計(jì)時(shí)數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式，為實(shí)驗(yàn)組：5.14 s±0.25；對(duì)照組：5.31 s±0.202 s

通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后分析發(fā)現(xiàn)，在跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入靜力性牽拉使得橫踢計(jì)時(shí)時(shí)長增加，但與沒有使用靜力性牽拉后的成績之間沒有顯著性差異（P＞0.05）。但是在目前的跆拳道競賽規(guī)則下，以最快速度產(chǎn)生擊打效果是最重要的競技致勝因素之一。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)相同的情況下，出腿擊打能力主要受到運(yùn)動(dòng)員快速力量水平的影響。連續(xù)橫踢能力則從一個(gè)較為客觀的角度評(píng)價(jià)受試者快速力量在專項(xiàng)動(dòng)作中的表現(xiàn)。從數(shù)據(jù)可以看出，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中未使用靜力性牽拉的條件下的速度稍快于對(duì)照組約0.2 s，產(chǎn)生這微小差距其產(chǎn)生原因主要是在一定時(shí)間的靜力性牽拉之后，會(huì)使肌肉反射性地放松，肌肉興奮性、體溫和機(jī)體代謝率的下降，影響了運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的時(shí)間，進(jìn)而影響到了快速力量的表現(xiàn)以及反應(yīng)速度與動(dòng)作速度，這種結(jié)果對(duì)于競技跆拳道來說是致命的。

有一些人會(huì)質(zhì)疑如果不使用靜力性牽拉進(jìn)行時(shí)間相對(duì)較長的牽拉會(huì)使對(duì)肌肉的牽拉強(qiáng)度不夠，使其在接下來的訓(xùn)練或比賽中的肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)增加，所以在跆拳道專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)中使用已成為慣例。為此，已經(jīng)有研究指出，在一次組合的充分的靜力性牽拉之后，最大主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度并沒有得到顯著的改善。并且根據(jù)觀察實(shí)際訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)過程，在專項(xiàng)行進(jìn)間熱身中都有如擺腿這樣大幅度的彈振式牽拉來彌補(bǔ)動(dòng)力性牽拉所帶來的牽拉幅度不足的缺陷。另外，一般情況下，由于常年的專項(xiàng)訓(xùn)練，專業(yè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)都已達(dá)到一定水平，無需在準(zhǔn)備活動(dòng)中使用較大強(qiáng)度的靜力性牽拉來發(fā)展。而在訓(xùn)練之后使用還可以起到減少疲勞、加快骨骼肌機(jī)能的恢復(fù)的作用。

4　結(jié)論

在跆拳道專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)中動(dòng)力性牽拉及彈振式牽拉之后再使用充分靜力性牽拉來發(fā)展柔韌性會(huì)降低但不會(huì)顯著降低運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度。同樣的干預(yù)條件下增加了運(yùn)動(dòng)員單腿10次橫踢計(jì)時(shí)時(shí)間。

5　建議

在高水平跆拳道訓(xùn)練或比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，不建議將靜力性牽拉安排在其中，尤其是在專項(xiàng)活動(dòng)之后。建議將靜力性牽拉安排在訓(xùn)練或比賽結(jié)束之后以便于放松和發(fā)展柔韌素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]李崇華，李艷，宋海明.縱跳、立定跳遠(yuǎn)與等速測試評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力相關(guān)研究意義[J].體育科技，2010（7）：163.

[2]白天寅.2008年呈國跆謄道錦標(biāo)賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)分析[J].科技信息，2010（34）.

[3] Rafael Aleixo Favarini， etc.CINEMATIC ANALYSIS DURING A KICK OF TAEKWONDO AFTER PASSIVE STATIC STRETCHING EXERCISEXXV ISBS Symposium 2007，Ouro Preto-Brazil

[4]狄書坡，高國軍.跆拳道練習(xí)對(duì)少兒身體和心理行為能力的影響的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012（1）.

作者簡介：①梁棟（1990，1—），男，廣西桂林人，北京體育大學(xué)2012級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)在讀研究生。

中圖分類號(hào)：G886.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0044-02