黎曙昕

【摘 要】從2013年開(kāi)始，中跑是廣州中學(xué)生必須面臨的問(wèn)題。如果按競(jìng)技性中跑訓(xùn)練的模式安排初三中考備考的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，其有效性值得探討。通過(guò)對(duì)廣州市白云區(qū)兩所中學(xué)的兩種中考備考訓(xùn)練數(shù)據(jù)的跟蹤分析得出結(jié)論，低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)與針對(duì)中跑的高強(qiáng)度練習(xí)相比，在初三中考備考訓(xùn)練中更為有效。

【關(guān)鍵詞】訓(xùn)練；有效性；中長(zhǎng)跑；中考備考

廣州市從2013年開(kāi)始，實(shí)施初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試改革方案，要求每一位學(xué)生必考中跑（男子1000米，女子800米）。因此中跑是所有廣州中學(xué)生必須解決的問(wèn)題。如何提高初中學(xué)生中跑成績(jī)也是擺在體育教師面前的一個(gè)迫待解決的問(wèn)題，尤其是如何訓(xùn)練？怎樣安排訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？怎樣提高訓(xùn)練的有效性使中考成績(jī)最大化？本文嘗試通過(guò)有代表性的兩種中考備考訓(xùn)練的跟蹤數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以期找到符合我地區(qū)初三學(xué)生實(shí)際、且實(shí)效性強(qiáng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法，提高訓(xùn)練的有效性，讓廣大初三學(xué)生更樂(lè)于參加訓(xùn)練，更自覺(jué)、更高質(zhì)量地完成每課的教學(xué)安排，達(dá)到提高耐力素質(zhì)、提高中考成績(jī)的目的。

一、研究對(duì)象

廣州市白云區(qū)2所初中學(xué)校，A學(xué)校為區(qū)內(nèi)生源素質(zhì)較高的學(xué)校，B學(xué)校為外來(lái)務(wù)工人員子女為主的民辦學(xué)校。在中考備考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，兩所學(xué)校分別采取了有代表性的訓(xùn)練模式。其中A學(xué)校以標(biāo)準(zhǔn)的中跑無(wú)氧耐力訓(xùn)練為主，B學(xué)校以大運(yùn)動(dòng)量有氧訓(xùn)練為主。兩所學(xué)校2014年中考體育成績(jī)均為59分左右，B學(xué)校更連續(xù)兩年保持我區(qū)同類(lèi)學(xué)校的最高平均分：2013、2014分別為59.48分和59.52分。

二、兩所學(xué)校中考備考訓(xùn)練情況

（一）A學(xué)校訓(xùn)練模式

1. A學(xué)校采取競(jìng)技性中跑訓(xùn)練模式，以高強(qiáng)度重復(fù)快速間歇跑訓(xùn)練為主，提高學(xué)生的無(wú)氧耐力能力

如：“6×200米快速跑”和“200米+400米+600米+400米間歇跑”等。

為提高學(xué)生練習(xí)的積極性，該校教師想了較多的辦法，如“火炬接力”：根據(jù)學(xué)生能力差異跑不同距離，進(jìn)行200米、400米、600米不同距離跑接力；男女搭配練習(xí)；追逐賽跑等。

2. 教學(xué)特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，反復(fù)的短距離快速跑讓學(xué)生身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能很好地提高身體無(wú)氧的耐受能力，提高速度耐力素質(zhì)。

（二）B學(xué)校訓(xùn)練模式

1. B學(xué)校以低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主

每周中長(zhǎng)跑練習(xí)兩課時(shí)，以“小組跑”、“超前跑”為主要內(nèi)容，每課學(xué)生練習(xí)量在3600米至4000米之間，以每一百米40秒左右的中、慢速度進(jìn)行練習(xí)。教師在組織教學(xué)過(guò)程中非常注重調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，注重學(xué)生的小組合作學(xué)習(xí)和團(tuán)結(jié)互助精神。

2. 教學(xué)特點(diǎn)

（1）運(yùn)動(dòng)量大，每節(jié)課總量在3600米到4000米。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，總體跑動(dòng)速度約為每100米40秒左右。

（3）教學(xué)全部要求全班整體練習(xí)，全班分成4—6小組，每小組成一路縱隊(duì)進(jìn)行集體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生不能掉隊(duì)。

（4）注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)。有教師對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)，也有學(xué)生之間的互相鼓勵(lì)。對(duì)困難學(xué)生采取陪伴跑、共同完成練習(xí)的互助措施。每組的小組長(zhǎng)在跑完一圈進(jìn)入第二圈時(shí)會(huì)高聲地喊“第X小組第X圈開(kāi)始！”，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在超前跑的時(shí)候同學(xué)們會(huì)對(duì)某些相對(duì)差的同學(xué)進(jìn)行鼓勵(lì)，經(jīng)過(guò)身邊時(shí)互相喊“加油！加油！”。在每次練習(xí)的最后階段如有個(gè)別同學(xué)確實(shí)跑不動(dòng)要掉隊(duì)了，教師都安排一名體力好的同學(xué)陪同一起跑，既起到安全保護(hù)的作用，也起到互相鼓勵(lì)的作用。

三、兩所學(xué)校2013年9月至2014年中考跟蹤數(shù)據(jù)

（一）兩所學(xué)校2014屆畢業(yè)生跟蹤成績(jī)，2013年9月中長(zhǎng)跑成績(jī)和2014年中考中長(zhǎng)跑成績(jī)對(duì)照如下：

（二）學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的接受程度的調(diào)查

為了了解學(xué)生對(duì)訓(xùn)練安排的接受程度，對(duì)兩所學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放了272份，回收272份，回收率100%。對(duì)所收集到的問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行基本的描述性統(tǒng)計(jì)，得到的結(jié)果如表1所示。

表1 兩所學(xué)校學(xué)生對(duì)中考備考訓(xùn)練接受程度的調(diào)查

四、分析與討論

（一）數(shù)據(jù)分析

從跟蹤數(shù)據(jù)可以看出，兩所學(xué)校的學(xué)生在初二升初三時(shí)成績(jī)均處于非正態(tài)分布狀態(tài)，成績(jī)差的學(xué)生數(shù)量明顯偏多，女生尤其明顯。證明他們?cè)跊](méi)有接受備考訓(xùn)練前都有怕苦怕累，害怕中長(zhǎng)跑，意志薄弱的情況。但通過(guò)中考備考訓(xùn)練，在2014年中考中，兩校成績(jī)提高均比較明顯，成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生占比較大，證明他們的中考備考訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效果明顯、有效性較高。

兩校比較：B學(xué)校學(xué)生在初二升初三的時(shí)候相對(duì)較差，落后面較大。中考成績(jī)卻明顯優(yōu)于A學(xué)校，說(shuō)明B學(xué)校訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效果優(yōu)于A學(xué)校。

問(wèn)卷調(diào)查情況可以清晰的看出B學(xué)校學(xué)生更接受訓(xùn)練的安排，更適合老師的教學(xué)。

（二）討論

初中體育與健康教學(xué)以“健康第一”為指導(dǎo)思想，旨在引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣和健康的生活方式，形成終身體育意識(shí)，達(dá)到《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》有關(guān)要求，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。在這一指導(dǎo)思想的指導(dǎo)下，廣州市初中畢業(yè)生體育學(xué)業(yè)考試中長(zhǎng)跑成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)定得相對(duì)較低，讓積極參與體育課學(xué)習(xí)的學(xué)生均能取得滿意的成績(jī)。因此，在這標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)較低的體育考試中，80%以上的學(xué)生都能獲得60分。

在評(píng)價(jià)中考備考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效性時(shí)，我們不可避免地以學(xué)生絕對(duì)速度和中考分?jǐn)?shù)兩個(gè)成績(jī)的提高作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，一般而言更側(cè)重于成績(jī)的提高。在中長(zhǎng)跑成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)較低的前提下，要使全班、甚至全校的體育中考平均分大幅度提高。體育教學(xué)就必須能充分照顧處于全班末段位置的學(xué)生，通過(guò)有效的教學(xué)讓他們的身體素質(zhì)得到很好的提高，達(dá)到中考成績(jī)的“最大化”。

就中長(zhǎng)跑教學(xué)而言，800米、1000米屬于中跑項(xiàng)目，它是耐力性項(xiàng)目，但又偏向于“無(wú)氧耐力”。訓(xùn)練要以提高無(wú)氧耐力為目的，以高強(qiáng)度的重復(fù)練習(xí)為主。但這要求學(xué)生要有非常強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高身體處于無(wú)氧狀態(tài)下的耐受能力。如A學(xué)校，按照競(jìng)技性中跑的訓(xùn)練方法去安排學(xué)生的練習(xí)，是符合競(jìng)技性中跑的訓(xùn)練要求的，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的中跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言是科學(xué)的，能明顯提高中跑競(jìng)技成績(jī)。但從中考備考而言，由于是面向全體學(xué)生的，現(xiàn)在的初中學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，意志品質(zhì)較弱。讓他們接受大強(qiáng)度的無(wú)氧耐力訓(xùn)練，難度非常大，即使是身體素質(zhì)非常好的學(xué)生也難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣的方法達(dá)不到照顧末段學(xué)生的目的。A學(xué)校是一所相對(duì)較好的學(xué)校，學(xué)生的思想教育工作、管理工作到位，所以學(xué)生雖然覺(jué)得訓(xùn)練辛苦，仍能按老師的要求完成訓(xùn)練任務(wù)。但從數(shù)據(jù)看來(lái)，其訓(xùn)練效果差于B學(xué)校。

B學(xué)校的訓(xùn)練實(shí)效性強(qiáng)體現(xiàn)在以下幾方面：

（1）可操作性強(qiáng)。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)較慢、反應(yīng)強(qiáng)度也較低。所以絕大多數(shù)學(xué)生，特別是耐力素質(zhì)相對(duì)較差的學(xué)生也比較容易完成練習(xí)，保證了練習(xí)的質(zhì)量。通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)能極大地增強(qiáng)學(xué)生長(zhǎng)跑的自信心，形成完成練習(xí)——克服長(zhǎng)跑恐懼心理——增強(qiáng)自信心——提高練習(xí)質(zhì)量的一種良性循環(huán)。

（2）針對(duì)性強(qiáng)。這樣的低強(qiáng)度練習(xí)對(duì)于耐力素質(zhì)較好的學(xué)生可能有“吃不飽”的情況，但對(duì)于耐力素質(zhì)差的學(xué)生而言，能長(zhǎng)期在全班同學(xué)的共同協(xié)助、鼓勵(lì)下完成這么大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，對(duì)其耐力素質(zhì)的提高有著非常明顯的作用。從中考平均分的角度看，身體素質(zhì)較差的這少數(shù)學(xué)生成績(jī)的提高對(duì)整體分?jǐn)?shù)的影響非常大。這樣的低強(qiáng)度練習(xí)有著很明顯的“削尾巴”效果。

（3）能極大地發(fā)揮團(tuán)體的激勵(lì)作用。長(zhǎng)跑是枯燥而艱苦的，身體極點(diǎn)出現(xiàn)的前后，人的意志經(jīng)受強(qiáng)烈的考驗(yàn)，特別是現(xiàn)在的初三學(xué)生，本來(lái)就嬌生慣養(yǎng)、意志品質(zhì)較弱，如果沒(méi)有全班同學(xué)的鼓勵(lì)、沒(méi)有小組跑的集體榮譽(yù)感的驅(qū)使，很容易導(dǎo)致他們?cè)缭绲胤艞壘毩?xí)，使課時(shí)計(jì)劃無(wú)法完成。

廣州市白云區(qū)兩所初中學(xué)校的兩種中考備考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的跟蹤數(shù)據(jù)的分析表明，按競(jìng)技性中跑訓(xùn)練的模式安排初三中考備考的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，雖然有較明顯的訓(xùn)練效果，但學(xué)生練習(xí)積極性較差，組織難度較大。相對(duì)而言，低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)可操作性、針對(duì)性都較強(qiáng)，更能發(fā)揮學(xué)生小組學(xué)習(xí)、團(tuán)體合作、團(tuán)體激勵(lì)的作用，學(xué)生更樂(lè)于接受訓(xùn)練，能更自覺(jué)、更高質(zhì)量地完成每課任務(wù)，這種訓(xùn)練有效性更高。

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