□姜帥先（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

高校競走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中常見錯(cuò)誤動(dòng)作分析

□姜帥先（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

本人結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)歷，對在日常競走訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)生容易出現(xiàn)的一些動(dòng)作與技術(shù)方面的問題進(jìn)行分析，與大家同行分享，以期能夠進(jìn)一步提升基層學(xué)生競走的訓(xùn)練效果。

競走訓(xùn)練動(dòng)作

競走是在正常走的基礎(chǔ)之上發(fā)展起來的一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，但其動(dòng)作結(jié)構(gòu)又有別于普通的走，競走在擺臂動(dòng)作，結(jié)構(gòu)感方面與普通走有著明顯的區(qū)別，另外，競走即要求步伐同時(shí)要求步頻，骨盆沿著人體的三個(gè)軸滾動(dòng)，尤其是沿著垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度較大，支撐腿在落地之時(shí)要求膝關(guān)節(jié)要蹬直，并且后蹬要迅速有力。

競走項(xiàng)目多是長項(xiàng)，機(jī)體以有氧代謝為主，需要運(yùn)動(dòng)員自身要具備良好的耐力，同時(shí)良好的動(dòng)作技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能，提升自身運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵所在，所以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，我們應(yīng)該注意觀察學(xué)生運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)常出現(xiàn)的一些問題，并針對這些問題，應(yīng)及時(shí)的給與糾正，以幫助其能夠更好的提升動(dòng)作結(jié)構(gòu)，提升整體的運(yùn)動(dòng)成績。

1、競走技術(shù)分析

競走項(xiàng)目是單雙腳交替支撐來完成的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競走的一個(gè)小周期即指人體經(jīng)過單腳支撐和兩次雙腳支撐的過程，整個(gè)肢體之間協(xié)同配合應(yīng)流暢舒展，輕松自如。

1.1、下肢動(dòng)作

下肢是競走過程當(dāng)中評價(jià)運(yùn)動(dòng)員競走水平的重要部位，就競走過程中腿的擺動(dòng)來看，可分為支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)段，而支撐又可細(xì)分為前支撐和后支撐兩個(gè)部分，階段的劃分以身體垂直部位為依據(jù)。

（1）前支撐（前蹬）階段。

這一階段是指擺動(dòng)腿落地的瞬間轉(zhuǎn)換到支撐腿垂直的位置為止，這一階段的目標(biāo)主要是為了減小著地時(shí)的制動(dòng)和由此而造成水平速度的損耗。

（2）后支撐（后蹬）階段。

這一階段是指支撐腿從垂直蹬伸到腳趾離開地面為止，這一階段的主要任務(wù)是通過后蹬發(fā)力推動(dòng)機(jī)體快速向前移動(dòng)。

（3）擺動(dòng)時(shí)期。

擺動(dòng)時(shí)期是從腳趾蹬離地面開始到擺動(dòng)腿著地前瞬間為止。該時(shí)期的主要任務(wù)是配合支撐腿的動(dòng)作，增大步幅，加快步頻，提高后蹬效果，此外，還起到放松在支撐時(shí)期工作的伸肌群的作用。同時(shí)擺動(dòng)腿的加速前擺動(dòng)作對促進(jìn)支撐腿蹬離地面也起到積極的作用。

1.2、軀干與兩臂動(dòng)作

競走過程中自身軀干會(huì)隨著骨盆自然轉(zhuǎn)動(dòng)，良好的競走動(dòng)作要避免上肢動(dòng)作過分的前傾或者后仰而導(dǎo)致肢體動(dòng)作過于緊張，不利于髖部關(guān)節(jié)的積極前送以及蹬伸，另外，擺臂的重要任務(wù)是讓機(jī)體保持平衡和穩(wěn)定。

2、競走日常訓(xùn)練之中常見錯(cuò)誤動(dòng)作分析

2.1、步伐過小，后蹬乏力

導(dǎo)致競走途中步伐過小，后蹬無力現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要因?yàn)榫毩?xí)者對于后蹬動(dòng)作的領(lǐng)悟不夠深刻，不能夠很好的掌握骨盆沿身體垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)的體感知覺，導(dǎo)致前擺幅度不足等情況出現(xiàn)。對于此類現(xiàn)象，我們應(yīng)該強(qiáng)化練習(xí)者對于后蹬動(dòng)作的認(rèn)識，練習(xí)中提高對髖關(guān)節(jié)靈活性的一些訓(xùn)練，促進(jìn)習(xí)練者更好的更好的掌握骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

2.2、競走動(dòng)作緊張肢體不協(xié)調(diào)

這是初學(xué)者常犯的毛病，對于此問題，我們可以先讓初學(xué)者多聯(lián)系固定步幅的行進(jìn)，跟隨信號行走，亦可以做小步高頻練習(xí)，或是跟隨動(dòng)作技術(shù)相對成熟的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跟隨練習(xí)。

2.3、身體重心上下起伏及左右搖擺太大

導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因：（1）未掌握骨盆沿垂直軸為主前后轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作；（2）后蹬方向不正確，擺動(dòng)腿大腿向上抬得過高；（3）兩腿著地不在一條直線上；（4）兩臂擺動(dòng)方向不正確。因此，我們可以通過多種方法來讓運(yùn)動(dòng)者的保持肩部固定，并走固定距離的直線，以對技術(shù)動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行完善，要讓練習(xí)者明確競走全身協(xié)同配合的技術(shù)關(guān)鍵。

2.4、雙腳騰空

當(dāng)步頻加快時(shí)，會(huì)在短暫時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)雙腳騰空的現(xiàn)象，是當(dāng)一只腳擺動(dòng)尚未結(jié)束，而另一只腳已經(jīng)轉(zhuǎn)換為支撐腿，支撐時(shí)間過短，或是人體重心垂直位移過大所致，人體各個(gè)環(huán)節(jié)與部位的不同變化，人體總重心在垂直方向的前移，都將導(dǎo)致騰空現(xiàn)象的出現(xiàn)，對于此類現(xiàn)象我們贏根據(jù)個(gè)人的素質(zhì)情況合理地掌握步長和步頻，加強(qiáng)擺動(dòng)腿和支撐腿的技術(shù)訓(xùn)練，減小蹬地角，合理控制蹬地力量，保持身體重心向前移動(dòng)的穩(wěn)定性。

3、競走訓(xùn)練注意事宜

競走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對耐力與技術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中我們應(yīng)該尤為注意以下幾點(diǎn)：

3.1、髖部運(yùn)動(dòng)

髖部運(yùn)動(dòng)是人體向前運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力。通過向前轉(zhuǎn)髖（橫軸平面平行與地面），后腿被推離地面。髖部動(dòng)作就像一部發(fā)動(dòng)機(jī)，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運(yùn)動(dòng)。在之后的擺動(dòng)動(dòng)作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運(yùn)動(dòng)的髖的位置。當(dāng)接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。

3.2、步長

通過正確的髖部動(dòng)作來加大走動(dòng)過程中的步長，讓兩腳交替走在一條直線之上，如果轉(zhuǎn)髖動(dòng)作不充分或者受到柔韌性的牽制，將導(dǎo)致雙腳落在直線的兩側(cè)。

運(yùn)動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長的目的，因?yàn)檫@將引起跨大步。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

對一個(gè)學(xué)習(xí)競走的人來講，髖關(guān)節(jié)運(yùn)用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運(yùn)動(dòng)員在沒有正確的髖部動(dòng)作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運(yùn)動(dòng)員將處于一種不必要的通過膝的緊張狀態(tài)。

理想的放腳姿勢是使運(yùn)動(dòng)員的腳指向身體的正前方。有些運(yùn)動(dòng)員在放腳時(shí)，腳尖自然向外，或按照他們自己創(chuàng)造的方法放置。這些運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)著力改變他們的放腳方式，通過正確的運(yùn)用髖的動(dòng)做，他們的腳的著地點(diǎn)將出現(xiàn)在一條直線上，但他們的腳將不會(huì)平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強(qiáng)制把腳放正、放直、可能會(huì)引起腿、腳和膝關(guān)節(jié)的緊張。腳著地時(shí)腳尖向內(nèi)或向外都是可以接受的。

3.3、膝關(guān)節(jié)動(dòng)作

膝關(guān)節(jié)在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達(dá)到垂直部位時(shí)必須伸直。在恢復(fù)擺動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，因縮短了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑而加快了擺動(dòng)的速度。后腿開始彎曲的時(shí)機(jī)，因運(yùn)動(dòng)員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)根據(jù)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、柔韌性和運(yùn)動(dòng)員的力量來決定。要注意觀察：前腿膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)過高——這種現(xiàn)象通常是由于從跑的動(dòng)作中遺留下來的習(xí)慣。這將浪費(fèi)能量，并可能導(dǎo)致非法邁步；腳跟著地時(shí)屈膝——這種動(dòng)作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關(guān)；前腿膝關(guān)節(jié)在腿達(dá)到垂直部位之前彎曲——這種動(dòng)作也是非法的。產(chǎn)生的原因可能是由于運(yùn)動(dòng)員想以較快的速度走，超出了自己身體素質(zhì)水平所能維持的能力范圍。

3.4、腳的動(dòng)作

腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個(gè)腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運(yùn)動(dòng)，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時(shí)間與脛外側(cè)肌的力量有直接關(guān)系。所以我們應(yīng)注意觀察：在蹬離地面之前，有一個(gè)以腓腸肌引起腳轉(zhuǎn)向垂直的推動(dòng)力。擺動(dòng)腿的腳向前靠近，但不是擦地而過；全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動(dòng)作用，浪費(fèi)了能量，縮短了步幅，并可能引起膝關(guān)節(jié)過早彎曲。產(chǎn)生的原因可能是脛外側(cè)肌力量不足或柔韌性差，或是髖關(guān)節(jié)靈活性差。

3.5、擺臂

競走中的擺臂動(dòng)作因運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的不同而有變化，運(yùn)動(dòng)員肘部彎曲的程度在90-45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個(gè)擺臂過程中，肌肉應(yīng)處于放松狀態(tài)。曲臂擺動(dòng)與直臂擺動(dòng)相比，縮短了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，擺動(dòng)速度更快。擺臂的方向主要是前后方向，而不是從左到右。

手移動(dòng)的路線應(yīng)從臀后腰帶水平的位置沿著弧線擺向性胸骨位置，兩手不應(yīng)在身體中線的位置交叉，整個(gè)臂的擺動(dòng)低且放松。兩個(gè)肩胛骨間不應(yīng)緊張，擺臂結(jié)束時(shí)也不應(yīng)聳肩。過分的左右擺臂往往引起重心左右搖擺并浪費(fèi)能量，是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能引起的。肘關(guān)節(jié)角度太?。ㄐ∮?5度）——這可能導(dǎo)致小步幅和浪費(fèi)能量的上下運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)因疲勞增加而失敗。這是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和注意力不集中引氣的。肘關(guān)節(jié)角度太大，導(dǎo)致步頻較慢—這是因錯(cuò)誤學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)引起的。

[1]王林.我國高水平20km競走運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,07.

[2]王林,李建輝.競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2006,10.

[3]苑廷剛,李汀,李愛東,胡水清.十運(yùn)會(huì)男、女20km競走前5名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析[J].體育科學(xué),2006,08.