馬建華

跳遠是高中田徑類模塊教學(xué)中的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對發(fā)展學(xué)生的跑跳能力、提高身體素質(zhì)具有較好的鍛煉價值?！膀v空步”是跳遠“騰空”技術(shù)的組成部分，它是起跳結(jié)束時身體姿勢在空中的延續(xù)，是人體騰空后空中動作的開始?！膀v空步”完成得好與差直接影響到空中動作的質(zhì)量，對跳遠技術(shù)的掌握和技能的形成起著重要作用。高中學(xué)生在學(xué)習(xí)跳遠時，如何能夠高質(zhì)量地完成騰空步，順利掌握跳遠技能？筆者在教學(xué)實踐中根據(jù)高中學(xué)生的認知和技能形成規(guī)律，對跳遠“騰空步”的教學(xué)總結(jié)出直觀演示、靜站體驗、懸垂記憶、跳過障礙、目標(biāo)騰空步練習(xí)、高臺跳降、補償性體能素質(zhì)提升等七種方法，收到了良好的教學(xué)效果。

一、直觀演示法

在騰空步學(xué)習(xí)的開始，利用自制的教學(xué)掛圖或多媒體演示結(jié)合教師的講解示范，把騰空步技術(shù)動作直觀、有效地展示在學(xué)生面前，讓學(xué)生明白什么是“騰空步”；知道它在跳遠技術(shù)中處于什么位置、身體在空中是什么姿勢；懂得正確地完成騰空步對后繼的空中動作和落地所帶來的影響。直觀演示的運用，旨在讓學(xué)生在認知層面上認識騰空步，理解動作要領(lǐng)，進而為跳遠后繼的學(xué)習(xí)做好鋪墊，也使得教學(xué)化繁為簡，變難為易。

二、靜站體驗法

在騰空步學(xué)習(xí)的初期，學(xué)生由于肌肉本體感覺較差不能準(zhǔn)確做出騰空步動作。教學(xué)中，針對這種情況，采用靜站體驗的練習(xí)方法，讓學(xué)生在原地單腿站立呈騰空步的身體姿勢，通過“靜站”體驗擺動腿和手臂的擺動路線和位置；掌握完成騰空步時的抬頭挺胸、提肩拔腰、挺髖頂膝伸踝的身體要求；增強起跳腿蹬伸、擺動腿前擺頂膝、手臂擺動驟停等相關(guān)肌肉的運動感覺。

練習(xí)時，練習(xí)者在口令“1”時，完成“起跳腿在前，擺動腿在后，兩手臂配合兩腿位置一前一后”的預(yù)備動作；口令“2”時，完成“起跳腿稍屈膝，身體重心前移，起跳腿快速完成蹬伸起跳（前腳掌不離開地面），擺動腿快速前上擺頂膝，手臂快擺驟停制動”的起跳后騰空步動作；聽到口令“3”后才能放腿放手還原?？诹睢?”與“3”之間，是學(xué)生“靜站體驗”的時間，一般要等“2”的動作穩(wěn)定后，讓學(xué)生體驗8～10秒后再還原。教學(xué)中，在技能學(xué)習(xí)初期的集體練習(xí)6～8次為宜；或在學(xué)習(xí)過程中針對動作控制能力較弱的學(xué)生，進行個別的糾錯也比較適用。

三、懸垂記憶法

騰空步是起跳動作的結(jié)束，空中動作的開始，要求學(xué)生“擺動腿高抬，大腿約與地面平行，小腿自然下垂，起跳腳放松地留在身體后面，上體保持正直姿勢”，而這些要求，學(xué)生站在地上是無法體驗到的。針對這個問題，教學(xué)中，我們創(chuàng)設(shè)了懸垂?fàn)顟B(tài)下肌肉感覺記憶法：利用田徑場地周邊的單杠、雙杠或肋木等器械進行的誘導(dǎo)輔助練習(xí)。

練習(xí)時，學(xué)生雙手握杠，雙腳離地，人體呈懸垂?fàn)顟B(tài)。聽口令后做出擺動腿前擺高抬，起跳腿放松后拉呈騰空步動作，體驗和記憶身體在懸垂?fàn)顟B(tài)下相關(guān)肌肉發(fā)力的特點，加強人體在離開地面后對完成動作的理解。在教學(xué)中應(yīng)充分考慮男女學(xué)生臂力的不足和差別，練習(xí)的時間應(yīng)有所區(qū)別，一般男生控制在10～20秒，女生控制在5～10秒；練習(xí)時，避免學(xué)生過于對手臂控制力的注意而忽視對騰空步動作的肌肉感覺的體驗，可在每組練習(xí)器械的前方設(shè)置一塊教學(xué)掛圖，讓練習(xí)者目視掛圖或大聲朗讀出圖中騰空步的動作要領(lǐng)，轉(zhuǎn)移練習(xí)者對手臂注意，強化對肌肉感覺和動作要領(lǐng)的記憶，同時增添練習(xí)的興趣。

四、跳過障礙法

在學(xué)生對騰空步的學(xué)習(xí)有了一定的認知和動作體驗后，通過設(shè)置一定高度的障礙，采用短距助跑起跳后呈騰空步的身體姿勢，跳越障礙落進沙坑的練習(xí)方法，以提高助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)和能力的同時，促進和強化騰空步動作技術(shù)的形成。

在障礙物選取時，宜采用小海綿墊進行設(shè)置，一是小海綿墊能根據(jù)練習(xí)者的具體情況可以自由地設(shè)置練習(xí)障礙的高度，小海綿墊倒置呈“∧”時，一般高度為30～40cm，需要加高，只要在其下面直接加墊，每加一張，高度相應(yīng)增加10cm。二是海綿墊障礙物對練習(xí)者心理干擾少，確保了練習(xí)的安全。

在開始跳過障礙練習(xí)時，一般先采用2～3步的助跑起跳，女生練習(xí)的障礙高度一般為40cm、遠度為距離起跳線1.5m左右；男生高度為60cm、遠度為2m左右，練習(xí)時應(yīng)強調(diào)練習(xí)者的蹬伸、擺腿頂膝、擺臂驟停的連貫協(xié)調(diào)。練習(xí)6～8次后，隨著動作熟練程度的提高，再變換練習(xí)條件，增加練習(xí)難度，如加大助跑距離（6～8步）、加快助跑速度、提高障礙物的高度和遠度（女高60～80cm、距起跳板1.5～2m；男高80～100cm、距起跳板2～2.5m為宜）等進行練習(xí)，以促進技術(shù)動作的形成和鞏固。練習(xí)中應(yīng)提醒學(xué)生頭部保持正直、目光前視；及時糾正空中低頭、上體過早的前傾、起跳后屈髖后坐等錯誤動作。

五、目標(biāo)騰空步練習(xí)法

目標(biāo)騰空步是指練習(xí)者做騰空步練習(xí)時在空中手或頭觸及懸掛在沙坑上方的氣球、軟式排球、海綿塊等標(biāo)志物，以強化學(xué)生在起跳時對垂直速度的關(guān)注，進而培養(yǎng)學(xué)生的起跳能力，提高騰空步完成質(zhì)量和跳遠的學(xué)習(xí)效果。

課前利用竹竿、網(wǎng)兜和軟排制成目標(biāo)物，課中安排見習(xí)生或骨干手持目標(biāo)物，站在沙坑的前側(cè)方，練習(xí)者采用助跑6-8步接目標(biāo)騰空步進行練習(xí)。練習(xí)時，目標(biāo)物應(yīng)控制在練習(xí)者起跳后呈騰空步的前上方，介于要接觸但又接觸不到的高度，以確保動作完成的質(zhì)量和練習(xí)者的練習(xí)安全。

教學(xué)中，為了提高練習(xí)密度，可以多分成幾個練習(xí)小組和目標(biāo)物，在柔軟的草坪上進行練習(xí)。教學(xué)指導(dǎo)時，要求學(xué)生在控制腿部動作的同時，也要加強對軀干和頭部姿勢的控制，避免塌腰、頭后仰、閉眼等錯誤動作的發(fā)生；告訴學(xué)生在盡量向前上方跳出的同時，切勿只貪圖高度而破壞正常的助跑起跳技術(shù)。

六、高臺跳降法

在騰空步學(xué)習(xí)的后期，隨著學(xué)生對動作的掌握與嫻熟，騰空步的學(xué)習(xí)應(yīng)與空中動作技術(shù)的銜接做準(zhǔn)備。在教學(xué)實踐中，一般采用高臺跳降練習(xí)法，對騰空后擺動腿下放后擺的技術(shù)進行強化，以保障空中動作的連貫和跳遠技術(shù)的流暢。

高臺設(shè)置在沙坑的邊沿，采用縱向放置的跳箱，高度為1米左右。學(xué)生登上（在箱側(cè)放置體操凳，便于學(xué)生上下跳箱）縱箱，上一步從跳箱遠端完成起跳呈騰空步后，擺動腿快放后擺雙腳同時落入沙坑，練習(xí)4～6次。將跳箱橫放（起跳板位置，距離沙坑1.5m左右）并降低高度（20～25cm），采用4-6步助跑，最后一步在跳箱上完成起跳接空中動作跳入沙坑，隨動作進一步熟練，可逐漸加大跑距，加快跑速，降低高臺的高度（最后可以移除高臺）進行完整技術(shù)的學(xué)習(xí)。練習(xí)時，要根據(jù)學(xué)生具體的學(xué)習(xí)水平和素質(zhì)能力設(shè)置高臺高度；練習(xí)中，要加強對高臺穩(wěn)定性的檢查，疏導(dǎo)高臺設(shè)置高度給練習(xí)者帶來的心理干擾，加強預(yù)防腿部損傷的安全教育。

七、補償性體能素質(zhì)提升法

在跳遠技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生表現(xiàn)出來的學(xué)習(xí)能力各有差異，素質(zhì)水平參差不齊，騰空步技術(shù)學(xué)習(xí)進程也有快有慢。因此，教師在教學(xué)中需要針對學(xué)生的個體差異，設(shè)計出合理有效的補償性體能素質(zhì)練習(xí)手段，進行補償和提升。這種補償和提升，必須是將騰空步的學(xué)習(xí)與體能練習(xí)進行有機地融合，即在保障學(xué)生正確掌握騰空步動作的過程中，設(shè)計一些有益于促進學(xué)生領(lǐng)悟并有助于完成動作所需要的體能輔助練習(xí)手段，這些體能補償手段在促進體能素質(zhì)的發(fā)展和提高的同時，又能加快和促進學(xué)生對騰空步技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。例如對腿部肌肉群爆發(fā)力量較弱的學(xué)生，安排一些后蹬跑、各種級跳、跳深和利用跳箱進行的各種跳躍練習(xí)（超等長練習(xí)）進行體能彌補；對速度素質(zhì)需要提升的學(xué)生，設(shè)計一些短距、雙人抗阻、雙人拉橡皮帶等加速跑的練習(xí)手段進行素質(zhì)補償；針對柔韌素質(zhì)差的學(xué)生，進行身體肌肉拉伸、手扶雙杠的各種踢腿練習(xí)來進行改進。通過這些有選擇性作用的練習(xí)手段的補償，體能與機能水平才能逐漸得到加強，使得學(xué)習(xí)和掌握騰空步技術(shù)也就變?yōu)橐资隆?/p>

“教學(xué)有法，但無定法，貴在得法”，教師在進行騰空步技術(shù)教學(xué)時，一定要針對騰空步教學(xué)內(nèi)容的特點、學(xué)生學(xué)力水平、個體差異、教師自身的素質(zhì)與能力以及學(xué)?，F(xiàn)有的教學(xué)設(shè)施條件等等來整合現(xiàn)有的教育教學(xué)資源，選擇適切的、有效的教學(xué)方法，才能達到最優(yōu)化的跳遠教學(xué)效果。

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（江蘇省白蒲高級中學(xué) 226511）