□董晶(新泰市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校山東新泰271200)

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值分析

□董晶(新泰市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校山東新泰271200)

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，在長期高強(qiáng)度的舉重訓(xùn)練過程中，做好輔助練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)整作用十分重要，科學(xué)合理的輔助練習(xí)，能夠讓舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)變得更為規(guī)范化，本文通過對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員們在舉重訓(xùn)練過程中的借力推等輔助練習(xí)手段所進(jìn)行的細(xì)致分析，為讀者展示了輔助練習(xí)內(nèi)容對(duì)于舉重訓(xùn)練的價(jià)值以及運(yùn)用，并針對(duì)諸多輔助練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的有關(guān)問題進(jìn)行分析和解決，以便于我國舉重運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的舉重訓(xùn)練質(zhì)量能夠不斷的提高。

輔助練習(xí)舉重訓(xùn)練價(jià)值探討

在我國大多數(shù)的舉重實(shí)踐訓(xùn)練過程中，舉重運(yùn)動(dòng)員們都是遵照著教練的指導(dǎo)來進(jìn)行大量的抓舉以及挺舉兩項(xiàng)比賽動(dòng)專用動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練，而這些運(yùn)動(dòng)員們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，都會(huì)加入大量的輔助練習(xí)，這種輔助練習(xí)，有效地提升了舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時(shí)也使其在不斷的訓(xùn)練過程中提升自身的舉重運(yùn)動(dòng)成績；然而，現(xiàn)今的多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練們，在進(jìn)行輔助練習(xí)的過程中往往對(duì)其在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)際價(jià)值以及利弊關(guān)系了解和運(yùn)用的還不夠深入，不科學(xué)的輔助練習(xí)往往會(huì)在較大程度上影響舉重運(yùn)動(dòng)員們在動(dòng)作技術(shù)方面的規(guī)范化以及其本身素質(zhì)在比賽當(dāng)中的發(fā)揮，因此我們必須予以重視。

1、技術(shù)性輔助練習(xí)

我國的舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行輔助練習(xí)選擇的過程中，一般都會(huì)根據(jù)輔助練習(xí)項(xiàng)目技術(shù)含量的多寡差異性，簡單的將輔助練習(xí)分為技術(shù)性、半技術(shù)性、力量性三種輔助練習(xí)；合理的選用輔助練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠有效的提升舉重運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)與整體成績；輔助練習(xí)中的技術(shù)性輔助練習(xí)，包含了高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺等一系列的練習(xí)項(xiàng)目，這種程度的練習(xí)，能夠在保證在給予運(yùn)動(dòng)員一定程度的鍛煉同時(shí)，使其養(yǎng)成約束意識(shí)與技術(shù)性，與普通的重量練習(xí)、杠鈴?fù)婆e、等鍛煉不同的是，這種類型的練習(xí)，在使用鍛煉器材的過程中往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和技術(shù)性有著極強(qiáng)的要求，這樣的技術(shù)性輔助練習(xí)能夠有效的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中進(jìn)行舉重的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作技術(shù)；在進(jìn)行輔助練習(xí)的過程中選用合理的技術(shù)性訓(xùn)練，可以充分的發(fā)揮舉重技術(shù)中的展體用力技術(shù)，從而使運(yùn)動(dòng)員通過杠鈴的上升的高度或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)速度，來將其實(shí)際舉重的質(zhì)量進(jìn)行提升；在使用膝上高抓時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可通過膝部來進(jìn)行調(diào)整，使接下來的抓舉達(dá)到最佳的發(fā)力條件；此外，科學(xué)有效的技能性練習(xí)，還可以讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行抓舉的過程中節(jié)省很多體力，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行重量更大的挺舉。

2、半技術(shù)性輔助練習(xí)

所謂的半技術(shù)性輔助練習(xí)，主要都包含了寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉、直腿抓、下蹲抓支撐、胸前負(fù)重發(fā)力以及各類的負(fù)重靜力練習(xí)等等，這種類型的輔助練習(xí)，不但能夠使舉重運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)得以發(fā)展，同時(shí)適當(dāng)?shù)陌爰夹g(shù)性輔助練習(xí)，還能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中的技術(shù)性與規(guī)范性，因此我們的教練在督促運(yùn)動(dòng)員完成這種半技術(shù)性輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)該時(shí)刻的注意用來進(jìn)行鍛煉的杠鈴重量、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)的速度、提舉高度等等，盡可能的將這一類半技術(shù)性的輔助練習(xí)控制在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度范圍內(nèi)；不但如此，我們的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行此類練習(xí)的過程中，還應(yīng)該對(duì)每項(xiàng)動(dòng)作的規(guī)格與要求進(jìn)行留意，一定要保證所進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目與抓舉、挺舉技術(shù)存在密切的關(guān)聯(lián)性，這樣才能夠使練習(xí)真正的發(fā)揮其價(jià)值；如果我們沒有對(duì)這些進(jìn)行注意，那么往往就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)杠鈴能夠承擔(dān)的重量、運(yùn)動(dòng)的速度、提拉的高度等方面的力量雖然提高了，但是其在進(jìn)行抓舉或是挺舉方面的力量卻沒有得到有效的鍛煉，最后不但浪費(fèi)了大量的時(shí)間與精力，其舉重的成績卻依舊不見提高；例如我們在日常的訓(xùn)練與輔助練習(xí)的過程中，就經(jīng)常會(huì)看到許多的運(yùn)動(dòng)員只是僅僅將寬、窄硬舉當(dāng)作是對(duì)本身力量的練習(xí)，這樣的鍛煉其實(shí)根本就不全面，并沒有發(fā)揮輔助練習(xí)的實(shí)際意義；而實(shí)際的舉重比賽過程當(dāng)中，往往考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員自身的重心是否平穩(wěn)，膝、髖角度、上體前傾度、腰背肌收緊等是否真正的符合發(fā)力的實(shí)際要求，因此只有選取能夠?qū)?、窄硬舉以及抓舉、挺舉真正有關(guān)聯(lián)的輔助練習(xí)，才能真正的對(duì)運(yùn)動(dòng)員舉重的成績起到提高的效果。

3、力量性輔助練習(xí)

在舉重練習(xí)中所使用的力量性輔助練習(xí)包括了很多的種類，其中有后蹲、前蹲、架上支撐、借力推、力量推等，除此之外，還包含有各種體位的上推、懸垂硬舉、以及墊人硬舉等；盡管這種力量性的輔助練習(xí)或多或少的都含有著一定的技術(shù)性，但其主要的目的還是以訓(xùn)練力量為核心，例如在進(jìn)行后蹲、前蹲等輔助練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員想要完成這個(gè)輔助練習(xí)動(dòng)作，就必須要依靠腿力和腰背肌肉的力量，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量鍛煉有著十分重要的作用，并且，運(yùn)動(dòng)員們在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，還會(huì)下意識(shí)的對(duì)自身進(jìn)行挺胸別腰、收緊腰背肌、保持重心穩(wěn)定平衡等身體動(dòng)作，因此也變向的鍛煉了自身的技術(shù)；然而，我們的運(yùn)動(dòng)員與教練在對(duì)這一類別的力量性輔助練習(xí)的選取之前，首先應(yīng)該對(duì)其實(shí)際的訓(xùn)練價(jià)值進(jìn)行分析，并盡可能的避免這種練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員所帶來的負(fù)面影響，例如這一類力量性輔助練習(xí)當(dāng)中所包含的臥推以及斜板推等練習(xí)，主要都是用來訓(xùn)練肩帶力量與雙臂支撐力量的，而這種訓(xùn)練過程中杠鈴所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方向往往與實(shí)際舉重比賽當(dāng)中的抓舉和挺舉運(yùn)動(dòng)方向完全不同，無法起到充分伸展肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練作用，所以我們在進(jìn)行這一系列的練習(xí)過程中，還應(yīng)該配合其它發(fā)展肩帶力量項(xiàng)目來一同進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠真正的發(fā)揮力量性輔助練習(xí)的真正作用；再比如我們以往經(jīng)?？匆姷哪切﹥?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，他們經(jīng)常會(huì)采用各種樣式與高度的墊鈴上拉練習(xí)，這種練習(xí)在開始進(jìn)行起舉的時(shí)候速度一般為零，其腰背不容易收緊，不但會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)的過程中難以發(fā)力，同時(shí)也與抓舉、挺舉中的提鈴技術(shù)沒有太大的關(guān)聯(lián)，因此普通運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行類似這樣的輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)該充分考慮其對(duì)自身的實(shí)際訓(xùn)練價(jià)值，并適當(dāng)?shù)募右陨饔?，盲目的進(jìn)行采用，不但不會(huì)起到鍛煉的作用，反而還會(huì)對(duì)身體造成不必要的負(fù)擔(dān)；而借力推的練習(xí)則是為了能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的上挺能力而進(jìn)行的一種力量輔助練習(xí)，但這種練習(xí)明顯對(duì)上挺技術(shù)的提升與規(guī)范化不利，由此可見，舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量性輔助練習(xí)的過程中，應(yīng)該對(duì)各類力量練習(xí)進(jìn)行合理的選擇與安排，并充分的考慮清楚其對(duì)于自身的利弊關(guān)系以及訓(xùn)練價(jià)值，以避免因不科學(xué)的力量練習(xí)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身所造成的消極影響。

4、結(jié)束語

舉重運(yùn)動(dòng)作為我國的比賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，一直以來都受到了體育界以及來自多方的關(guān)注，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，想要在比賽當(dāng)中取得較好的成績，就需要平時(shí)在訓(xùn)練過程中多進(jìn)行努力；而在舉重訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理的運(yùn)用輔助練習(xí)，不但可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽的過程中避免因操作不規(guī)范而導(dǎo)致的意外損傷，就其本身而言，輔助練習(xí)不但在舉重訓(xùn)練過程中具有著極強(qiáng)的實(shí)用性，同時(shí)也有助于運(yùn)動(dòng)員規(guī)范自身，總體來說，輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練過程中，具有著不可磨滅的意義與價(jià)值。

[1]俞忠友.論借力推在舉重輔助練習(xí)中的價(jià)值與運(yùn)用[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,05.

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[4]馬小英.中國女子舉重隊(duì)備戰(zhàn)2012年奧運(yùn)會(huì)競賽信息的系統(tǒng)研究[D].成都體育學(xué)院,2012,22.

[5]王舉濤.中國優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員核心競技能力評(píng)價(jià)與診斷體系的研究[D].山西大學(xué),2012,14.