吳蓮花

（三明學(xué)院 體育學(xué)院，福建 三明 365004）

隨著社會的進步，健康維系著人類的本源和未來，人人健康的社會是人類健康發(fā)展的必然，國民體質(zhì)優(yōu)秀也是一個國家經(jīng)濟發(fā)達的重要標(biāo)志之一，各個國家都把國民體質(zhì)做為國家之根本。2006年12月20日，中國教育部、國家體育總局《關(guān)于進一步加強學(xué)校體育工作切實提高學(xué)生健康素質(zhì)的意見》和同年5月7日中共中央國務(wù)院頒布《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》都有明確的說明。大學(xué)階段同時也是身體發(fā)育成熟的重要時期，處于這一階段的女大學(xué)生，身體由縱向長轉(zhuǎn)為橫向發(fā)育。愛美之心人皆有之，面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，如何選取科學(xué)性、安全性、趣味性、適用性更高的運動進行鍛煉，保持健康體適能，擁有健美的體形是許多女生甚為關(guān)心的問題。

健康體適能是從運動學(xué)角度評論健康的一個綜合指標(biāo)，是人體各器官系統(tǒng)機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，也是肌體適合環(huán)境的能力?！哆\動生理學(xué)》一書對體適能定義“有足夠的活力和精神進行日常事務(wù)，有足夠精力享受余暇，應(yīng)付突發(fā)事件，而不致過度﹑疲倦”[1]。 目前，世界大多數(shù)國家都認(rèn)為，身體成分、心肺適能、肌肉力量和耐力、關(guān)節(jié)柔韌性是影響人體健康水平的主要因素，也是影響人們學(xué)習(xí)和工作乃至提高未來生活質(zhì)量的重要因素[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究實驗前后女大學(xué)生身體成分、心肺適能、肌肉力量和耐力、柔韌性5個指標(biāo)變化情況。隨機抽取二年級女生80名為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫和相關(guān)書籍資料，為本研究奠定了重要的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

隨機抽取二年級女生40名／班共2個自然班為實驗班，分別進行為期一年的拉丁舞和大眾健美操鍛煉。每周運動次數(shù)為3次，包括每周1次的選修課。每次運動時間控制在50～60 min，強度設(shè)為中等強度，編排、音樂的選用嚴(yán)格控制在中等強度的有氧運動范圍。采用教學(xué)和課后訓(xùn)練相結(jié)合方法實施。分別采集80名女大學(xué)生實驗前后健康體適能各項指標(biāo)數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

實驗前采集數(shù)據(jù)，對兩組實驗班進行T檢驗和卡方檢驗比較兩組測量前的基線水平。保證實驗的有效性。利用Spss19.0統(tǒng)計軟件包，結(jié)果均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，進行配對 T檢驗及獨立樣本 T檢驗，P＞0.05為無顯著性差異，P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為非常顯著差異。比較實驗前后健康體適能指標(biāo)變化。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體成分

通過測試體重指數(shù)（BMI）、體脂比(BF%)、腰臀比(WHR)這3個指標(biāo)評判是否超重肥胖，可降低因超重肥胖而面臨心臟病、高血壓等疾病的風(fēng)險。

2.1.1 體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)是世界衛(wèi)生組織用于評價肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，中國標(biāo)準(zhǔn)為18.5到23.9為正常，從表1可以看出，經(jīng)過一年的鍛煉，2個實驗組女生身高基本保持不變，體重都減輕。拉丁舞組女生體重指數(shù)從21.02±2.16 到 19.37±1.86，變化具有非常顯著性差異，大眾健美操組從 21.32±2.57 到 20.15±1.73，變化具有顯著性差異。

表1 實驗前后體重指數(shù)、體脂化、腰臀比變化

2.1.2 體脂比(BF%)

身體主要有肌肉、骨骼和脂肪組成，當(dāng)然也包括器官、皮膚和神經(jīng)組織。體脂比即體內(nèi)脂肪占體重的百分比，是準(zhǔn)確測量和反映身體成分的重要組成部分。20～25歲年齡的大學(xué)生，正常情況下，脂肪占體重的百分比：男生為14%～19%、女生為18%～25%。人體多余的脂肪大部分存在腰腹臀，合適的體脂比，會讓女生擁有夢寐以求的苗條健美的雙腿，平坦緊繃的腹部，曲線玲瓏的"S"形。長時間進行拉丁舞和大眾健美操有氧運動時，大小肌群都積極參與活動消耗能量，當(dāng)消耗能量大于攝入時，脂肪就會被大量消耗。從表1可以看出，體脂比從25.22±3.54到23.65±2.18，具有顯著性差異。體脂比從26.02±2.68到22.13±3.18變化具有非常顯著性差異。進行大眾健美操運動，脂肪被大量消耗的同時身體肌肉經(jīng)過長時間的刺激，導(dǎo)致肌纖維變粗，肌肉比重增大，重量增加，總體體重減少不明顯。所以大眾健美操組整體體重指數(shù)沒有發(fā)生非常顯著變化。但體脂比變化非常顯著，優(yōu)于拉丁舞組。

2.1.3 腰臀比(WHR)

腰臀比(WHR)比值越小，患超重肥胖的風(fēng)險越低。良好的體態(tài)要求均衡，對稱呈曲線形，體態(tài)豐滿而無肥胖臃腫之感，肌肉均衡發(fā)展富有彈性。現(xiàn)代人的共同觀點是曲線比體重更加重要。腰腹是最容易儲存脂肪的部位。腰圍如果過大，會使腿和臀的曲線美受到嚴(yán)重影響。美國心理學(xué)家對模特的(WHR)進行了研究。調(diào)查顯示具有0.7以下的腰圍與臀圍比例的女性看起來更加優(yōu)雅婀娜，最令男性心馳神往。從表1可以看出，拉丁舞組腰臀比從0.791±0.053到0.745±0.042變化具有非常顯著性差異。大眾健美操組腰臀比從0.782±0.084到0.771±0.053變化具有顯著性差異。拉丁舞和大眾健美操基本姿態(tài)要求挺拔，儀表端莊，通過腿部收緊，收腹，立腰，臀部肌肉夾緊。腰腹臀參與運動燃燒脂肪。人體多余的脂肪大部分存在腰腹臀，長時間有氧運動體內(nèi)脂肪減少，腰腹部贅肉相應(yīng)減少。相對全身性運動的大眾健美操，拉丁舞主要是更具有針對髖部、腰、腹的有氧運動。拉丁舞通過骨盆﹑胯部帶動腰部搖擺動作，塑造柔美﹑性感熱情奔放的舞蹈語言。所以實驗結(jié)果顯示，拉丁舞組比大眾健美操組腰臀比變化更加顯著。

2.2 心肺適能

心肺適能保證長時間有效的工作，也保證身體工作后快速消除疲勞，有效恢復(fù)身體機能。運動作用在于提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，心臟泵血機能。工作效率得到提高，肺的容積和肺活量增大，肺通氣能力增強，改善肺功能促進最大攝氧量。

2.2.1 肺活量指數(shù)

肺活量是反映呼吸系統(tǒng)機能的重要指標(biāo),但受個體身高、體重等形態(tài)影響較大,不能真正反映呼吸的機能狀態(tài),而肺活量指數(shù)反映了呼吸肌的機能狀態(tài)不受形態(tài)特征的影響。運動消耗大量的氧氣，呼吸肌工作時，機體因活動需要，人體呼吸頻率加快，次數(shù)增多，呼吸加深，肺和胸廓彈性增強。胸廓活動度加大，因此呼吸肌發(fā)達，胸肌保持豐滿結(jié)實，胸圍增加。肺活量指數(shù)增大[4]。從表2可以看出，拉丁舞組肺活量指數(shù)從41.57±6.21到46.16±4.75變化具有非常顯著性差異，大眾健美操組肺活量指數(shù)從43.07±4.83到47.64±5.26變化具有非常顯著性差異。經(jīng)過長期的拉丁舞和大眾健美操有氧鍛煉能夠使呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量發(fā)生明顯變化。這也是人體對長期鍛煉所產(chǎn)生的適應(yīng)性變化的結(jié)果。

2.2.2 有氧耐力800 m

有氧耐力800 m是直接評價心血管機能耐力的重要指標(biāo)，保證身體工作后快速消除疲勞，有效恢復(fù)身體機能，滿足日常工作生活需要。從表2可以看出，拉丁舞組從800 m 230.36±8.36到224.29±6.47，變化具有顯著性差異，大眾健美操組從228.52±5.29到215.57±8.17變化具有非常顯著性差異。大眾健美操的運動強度，節(jié)奏變化在心肺耐力方面的要求比拉丁舞更高。沒有好的耐力素質(zhì)，速度就會減慢，完成質(zhì)量下降，舞蹈效果質(zhì)量大打折扣。機體處于疲勞狀態(tài)時，會進行調(diào)整，直到適應(yīng)這一變化。所以實驗結(jié)果顯示，大眾健美操對心肺耐力適能的影響效果更加顯著。

表2 實驗前后體重、肺活量指數(shù)800米變化

2.3 肌肉力量和耐力

2.3.1 握力指數(shù)

握力指數(shù)是測試手和手臂力量的方法，從表3可以看出，拉丁舞組握力指數(shù)從47.72±2.36到48.39±3.17，大眾健美操組從49.34±3.95到50.12±2.74。握力指數(shù)都得到一定的提高，但變化不明顯，不具有顯著性差異。說明拉丁舞和大眾健美操動作對手臂肌肉練習(xí)刺激不夠，不足以使握力發(fā)生變化。

2.3.2 仰臥起坐

仰臥起坐是測試腰腹部力量和耐力的重要指標(biāo)。腰腹背部肌肉力量差，肌肉對胸腰部支撐不夠，會導(dǎo)致含胸駝背或挺肚子，時間久了使得身體骨骼形態(tài)受損，給內(nèi)臟造成不必要的負擔(dān)。甚至影響情緒。從表3可以看出，拉丁舞組仰臥起坐從34.48±4.36到36.56±3.85變化具有顯著性差異，大眾健美操組仰臥起坐從36.37±3.76到41.18±4.26變化具有非常顯著性差異。進行拉丁舞和大眾健美操鍛煉時，需要保持正確的身體姿態(tài)，進行任何動作時，都保持脊椎的挺直，保持舞蹈空間。挺胸，收腹，立腰，提臀。長期控制腰腹部肌肉進行鍛煉，并取得了一定的效果。實驗結(jié)果顯示，拉丁舞和大眾健美操鍛煉增強腰腹部肌肉力量效果顯著。有利于形成正確的身體姿態(tài)，保持挺拔向上的精神面貌。

表3 實驗前后握力指數(shù)、仰臥起坐、立定跳遠變化

2.3.3 立定跳遠

立定跳遠測試腿部力量和爆發(fā)力的指標(biāo)。進行拉丁舞和大眾健美操鍛煉，都需要克服自身重力帶來的阻力。從表3可以看出，拉丁舞組仰臥起坐從164.53±2.36到168.13±3.16，變化具有顯著性差異，大眾健美操組仰臥起坐從167.23±4.27到174.89±3.48，變化具有非常顯著性差異。拉丁舞運動時，如果腿部力量不足會影響發(fā)力效果，舞蹈就顯得無力蒼白。音樂舒緩的情況下，為了保持腿部延伸的控制美感，需要瞬間主動發(fā)力，所以爆發(fā)力得到很好的提高。大眾健美操下肢肌肉在支撐人體重力的前提下繃緊肌肉進行走、跑、跳、轉(zhuǎn)體等舞蹈動作，動感強烈。運用腳，下肢，終端核心，靜力性力量與爆發(fā)的結(jié)合動作技術(shù)來體現(xiàn)他的風(fēng)格。爆發(fā)力經(jīng)常得到鍛煉，長期刺激下，腿部肌肉力量得到增強。所以實驗結(jié)果顯示，大眾健美操組比拉丁舞組腿部力量和爆發(fā)力提高效果更加明顯，即立定跳遠成績提高更加顯著。

2.4 柔韌性

坐位體前屈是測評人體屈的能力，包括肩、背部、脊柱、髖關(guān)節(jié)。測試身體的柔韌素質(zhì)水平和關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉的伸展性和彈性[5]，柔韌越好，表示關(guān)節(jié)活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。運動能延緩年齡因素引起的柔韌性下降，預(yù)防關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，周圍軟組織損傷。保持良好的柔韌性，保持加大關(guān)節(jié)幅度，滿足日常生活的需要。從表4可以看出，經(jīng)過鍛煉，拉丁舞組坐位體前屈從16.52±5.68到17.52±4.18變化具有顯著性差異，大眾健美操組坐位體前屈從16.64±3.49到17.68±3.74變化具有顯著性差異。進行拉丁舞和大眾健美操鍛煉時，身體各部位肌肉互相協(xié)調(diào)用力，姿態(tài)挺拔，動作舒展，關(guān)節(jié)放松。長期進行鍛煉，大眾健美操和拉丁舞都能夠有效提高身體的柔韌性。

表4 實驗前后坐位體前屈變化

3 結(jié)論與建議

通過長期的拉丁舞和大眾健美操鍛煉，能夠有效減少脂肪，降低肥胖的發(fā)生，達到健身塑形的良好效果。拉丁舞組體重指數(shù)降低、腰臀比減少效果更好。大眾健美操組體重指數(shù)降低不如拉丁舞組，但體脂比的降低效果具有非常顯著性差異。即大眾健美操鍛煉因肌肉重量的增加導(dǎo)致體重減少不明顯，但脂肪減少效果比拉丁舞好。建議大眾健美操的內(nèi)容設(shè)計增加針對腰腹部的練習(xí)，這樣腰臀比減少效果會更好;通過長期的拉丁舞和大眾健美操鍛煉，能夠非常有效提高肺活量指數(shù)。大眾健美操提高心血管機能耐力效果更加明顯;通過長期的拉丁舞和大眾健美操鍛煉，都能夠有效提高身體柔韌性，但是對上肢肌肉力量和耐力改變不明顯。建議有針對性地增加上肢手臂動作設(shè)計，提高上肢肌肉力量和耐力。下肢、腰腹部肌肉力量增加效果明顯，有利于形成正確的身體姿態(tài)，保持挺拔向上的精神面貌。大眾健美操鍛煉對腿部肌肉力量和爆發(fā)力提高效果更好，具有非常顯著性差異;拉丁舞和大眾健美操在音樂的伴奏下，容易使人進入忘我的境界，不會產(chǎn)生厭煩感，便于堅持，具有趣味性。強度適中，形式多樣，簡單易行，能充分調(diào)動全身各部位大小肌群參與運動，協(xié)調(diào)用力，對保持和獲得正確良好的身體形態(tài)效果顯著。伴隨著有氧的起舞，不知不覺中提高心肺適能，提高身體各部分肌肉力量和耐力，增強關(guān)節(jié)柔韌性，滿足日?；顒铀?，保持健康體適能。拉丁舞和大眾健美操都是多功能、鍛煉價值高的體育項目。

［1］楊錫讓.運動生理學(xué)［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

［2］鄒志春.上海市青少年體質(zhì)指標(biāo)體系的初步建立與應(yīng)用研究［D］.上海：上海體育學(xué)院，2011.

［3］教育部，國家體育總局.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀［M］.北京：人民教育出版社，2007.

［4］賈洪洲，劉愛英.體適能解析［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報，2008，22（2）：73－74.

［5］張斌南，有氧運動干預(yù)方案改善女大學(xué)生體質(zhì)的實驗研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，（4）：72－74.

［6］方熙嫦，雷豐華.提高健康體適能的新處方健身健美操［J］.福建師范大學(xué)福清分校學(xué)報，2001（3）：21－22.

［7］李展.拉丁舞對女大學(xué)生自我效能感和身體素質(zhì)的影響［J］.體育科技文獻報，2010，18（8）：16.