Vicky

如今Jannifer28歲了。鄰居說從13歲開始，媽媽就把所有好吃的東西都給了五兄弟姐妹中的她。21歲時(shí)她遇到了自己的愛人。但是Jennifer結(jié)婚前體重有73公斤，腰圍達(dá)160厘米。當(dāng)時(shí)她覺得快要崩潰了，每天都很憂傷，甚至有些怨恨媽媽對自己的溺愛?！懊刻觳徽撌窃绮瓦€是午餐，都是油膩的三明治和油炸食品。”Jennifer說。一年后Jennifer懷孕了，這時(shí)她的體重達(dá)到了她的峰值82公斤。

從2010年底開始，Jennifer的體重大幅增加，偶然從facebook看到自己以前的照片?！艾F(xiàn)在真的不認(rèn)識(shí)自己了！”Jennifer說。最近5個(gè)月都在監(jiān)督自己的休重和卡路里。但是當(dāng)體重減到了77公斤時(shí)，卻開始反彈了。沒有辦法，在2012年5月她找了個(gè)教練。

Jennifer覺得從鍛煉開始后，生活和學(xué)習(xí)都發(fā)生了改變。對于網(wǎng)上傳說的各種減肥方式都去嘗試。每周六次與教練一起鍛煉，做腑臥撐、弓步蹲和器械練習(xí)。平時(shí)會(huì)堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步30分鐘。隨之，她也開始注意自己的飲食習(xí)慣，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入。第二年的秋天，Jennifer的體重降到了66公斤。但是Jennifer并沒放棄減肥瓶頸期。她還在艱難地堅(jiān)持著，每周四次針對不同肌肉群進(jìn)行練習(xí)。到了2013年5月，Jennifer的體重輕松地到了54公斤。

現(xiàn)在的身材讓我愛上了購物：“現(xiàn)在的我更加知道什么樣的衣服才是更適合自己的。另外我的妹妹也很支持我。”Jennifer總能看到妹妹在facebook上發(fā)布照片，并激勵(lì)減肥的人們?！熬拖裎业倪^去，總覺得失去了很多，其實(shí)在失去的時(shí)候，卻也得到了一些?！盝ennier說。

Jennifer減肥技巧

>從現(xiàn)在開始?？傉J(rèn)為自己的身體健康的，不妨從現(xiàn)在開始減肥。

>超越卡路里。僅僅100卡路里的食物并不意味著它就是好東西。

>請求幫助。第一次去健身房也許會(huì)讓你很猶豫，但是不妨找個(gè)教練去咨詢下。

Q：牛奶替代品地營養(yǎng)價(jià)值都一樣嗎？

——艾米麗

所有乳制品的替代品都有營養(yǎng)，但又略有不同。杏仁、榛子、腰果奶制品每100克中有3克脂肪和1克蛋白質(zhì)。別忘了還有纖維食物牛奶，它富含豐富的鈣質(zhì)，就如牛奶和米飯，碳水化合物含量最好，但脂肪卻最低。

豆?jié){是很好的蛋白質(zhì)，但是卻被各種高精加工。千萬記得不要加糖，還要檢查外包裝。

什么是超級食物？

——貝西，紐約

超級食物是指具有豐富的營養(yǎng)，并對人體有明顯抗氧化作用的食品。不過，美國最新研究顯示，再好的食品也不可過量食用，否則會(huì)對健康產(chǎn)生不利影響。

完整的食物必須有脂防酸、維生素、礦物質(zhì)或其他值物化合物。紅薯、藍(lán)莓、綠菜花等蔬糶中因?yàn)橛忻黠@的抗氧化作用而被稱為“超級食品”。不過，再好的食品也不可過量食用，否則會(huì)對健康產(chǎn)生不利影響！endprint