去問任何一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑步者，他們都會(huì)告訴你，腳上的那雙跑鞋是在跑步運(yùn)動(dòng)中最重要的運(yùn)動(dòng)裝備。然而事與愿違的是，很多人會(huì)一不小心就買錯(cuò)跑鞋。以下是我們給你的一些小技巧，確保你買對(duì)跑鞋，以避免你在跑步時(shí)因?yàn)榕苄o你造成的損傷。

在你跑步的時(shí)間買鞋

你的腳部會(huì)從一大早開始慢慢變大，直到下午四五點(diǎn)變成一天中最大的時(shí)候?yàn)橹埂３悄阍诖笄逶缒_最小的時(shí)候去買鞋，然后在晚上腳最大的時(shí)候跑步，否則買鞋的時(shí)間沒有什么需要在意的。因此，在你最常跑步的時(shí)間段去買鞋，不失為一種能很好地避免因?yàn)槟愕哪_的大小變化，導(dǎo)致足部不適的技巧。如果你無法固定跑步的時(shí)間，那么參考下一條。

往大了買

我們都知道，在跑步時(shí)你的腳會(huì)在鞋內(nèi)不停地進(jìn)行少許移動(dòng)。同時(shí)，跑步的過程中足部腫脹現(xiàn)象也會(huì)持續(xù)發(fā)生。所以挑選鞋子的時(shí)候，最好在大拇指與鞋之間留出大約半個(gè)大拇指指甲的空間。如果鞋子太擠腳，你的指頭可能會(huì)起水泡，甚至?xí)靷愕哪_造成黑指甲。

熟悉你的步態(tài)和足形

你和你的腳一樣，都是世間獨(dú)一無二的。一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋店已經(jīng)提供為你分析步態(tài)和足形的服務(wù)，能為你挑選一雙舒適合腳、緩沖適當(dāng)并滿足你一切需求的跑鞋給出建議。大體上說，人們的足形分為“扁平足”“普通足”“高足弓足”，并且每一種足形各自的足內(nèi)旋程度不同，需要區(qū)分來看。通常來說，扁平足的跑步者容易過度內(nèi)翻，因此他們需要一雙穩(wěn)定性高的跑鞋。從生物力學(xué)的角度而言，而很多款跑鞋都能很好地為“正常型”足服務(wù)，但擁有正常型足的人們更喜歡穩(wěn)定性適中的跑鞋。最后，高足弓的跑步者對(duì)于足外翻較為敏感，他們需要一雙鞋底夾層填充填料并且有良好彈性的跑鞋。

你的舊鞋會(huì)說話

如果你打算去買雙新鞋，你最好帶著你之前穿著舒服的舊鞋子去。如果這家店的信譽(yù)良好并且有好的員工（你或許也不用去別家買了），他們更能夠從你帶來的舊鞋子中了解你關(guān)于你的步態(tài)、跑步時(shí)足部如何接觸地面的、足形等相關(guān)信息。而鞋子踏面上花紋磨損狀況以及鞋幫在使用過程中被拉伸的程度，也能夠很好地展示你跑步時(shí)腳掌是如何著地的，以及你足底的位移情況。

別光考慮樣式，買鞋買實(shí)質(zhì)

這聽起來顯而易見，但當(dāng)在你眼前擺滿了各式各樣的跑鞋時(shí)，你很難不被漂亮的外觀所吸引。然而這樣的結(jié)果就是，你過不了幾天就會(huì)拿著這雙鞋回到店里要求退換。從另一個(gè)角度看，買“對(duì)”跑鞋的要義是穿上它時(shí)你能跑得更快，更舒適，人們大多數(shù)情況下會(huì)忽略你穿的哪雙鞋?？傊?，比起舒適性和適合度來說，別太重視跑鞋的外觀。

買貴的

就像我父親曾經(jīng)說的那樣：“你這輩子只有這兩只腳，照顧好它們?！辟I鞋子不要只看價(jià)格，我們討論的也不僅僅是這雙鞋子。一旦你穿著這雙鞋跑了482到643英里，又或者鞋子的氣墊看起來即將要失靈了，你就應(yīng)該買新的了。這樣你就可以避免你的關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，往大了說，還可以省下去看醫(yī)生的錢。