摘要：通過文獻資料法、專家訪談法、跟蹤觀察法和數(shù)理統(tǒng)計法，對國家乒乓球男隊的賽前訓(xùn)練進行研究，研究其賽前訓(xùn)練時間、負荷、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和比賽以及體能訓(xùn)練的安排與方法。一方面期望留下珍貴的訓(xùn)練學(xué)資料，另一方面從這些資料中提取營養(yǎng)物質(zhì)，期望對高水平乒乓球運動員培養(yǎng)、大賽備戰(zhàn)提供理論上的學(xué)習(xí)與借鑒。

關(guān)鍵詞：時間安排；負荷；技戰(zhàn)術(shù)；模擬訓(xùn)練；乒乓球

中圖分類號：G80815文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2015）02-0095-06

Abstract：By employing the methods of documentation， expert interview， observation and mathematical statistics， the author has studied the pre-competition training of Chinese Men's National Table Tennis Team， including the time arrangement of pre-competition training， training load， technical and tactic training， stimulation training and competition as well as fitness training It is expected to reserve some precious training data and extract useful information to provide theoretical reference for high level table tennis players in preparation for competitions

Key words： time arrangement； training load； technique and tactics； simulated training；table tennis

收稿日期：2015-01-12

基金項目：[國家體育總局奧運攻關(guān)課題“對王皓直板橫打技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展方向的研究”（編號：2011A086）。

作者簡介：[吳飛（1977-），女，河南人，北京大學(xué)人口所在讀博士，副教授，研究方向乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練、人口健康。

作者單位：[北京大學(xué)體育教研部，北京100084

Deptof PE Teaching，Beijing University，Beijing 100084，China

中國國家乒乓球隊幾十年長盛不衰的原因諸多。其中體系成熟的賽前訓(xùn)練是其取得優(yōu)異成績的重要物質(zhì)保障。國乒隊在奧運會、世錦賽、亞運會之前都會進行封閉式的賽前訓(xùn)練。主要參賽隊員、教練員、陪練人員、科研人員在京外乒乓球訓(xùn)練基地（廈門、正定、深圳等）集結(jié)。在每個為期四年的奧運備戰(zhàn)周期內(nèi)，這些賽前訓(xùn)練就是重要的組成部分。即，在每個奧運備戰(zhàn)周期中將有4次世錦賽前、1次亞運會前、2次奧運前的正式封閉訓(xùn)練（每年的冬訓(xùn)不計算在內(nèi)）共計7次的賽前訓(xùn)練。大賽前的賽前訓(xùn)練是中國國家乒乓球隊一直保持世界領(lǐng)先地位的重要訓(xùn)練形式。

本研究從訓(xùn)練學(xué)角度主要對國家乒乓球男隊的賽前訓(xùn)練——封閉訓(xùn)練的時間安排、訓(xùn)練內(nèi)容、負荷量安排和賽前訓(xùn)練的方法和手段進行研究，以填補乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練學(xué)科研成果在此方面的空缺。需要指出的是本研究的重點不是國家乒乓球隊賽前訓(xùn)練理論體系的建立，而是著重于國乒男隊賽前訓(xùn)練的實踐研究，研究其內(nèi)在的運行規(guī)律，負荷、內(nèi)容、方法具體實施的巧妙性。

1研究方法

1.1文獻資料法

用關(guān)鍵詞“賽前訓(xùn)練”在中國知網(wǎng)中搜索到1 184篇文獻，其中期刊738篇。根據(jù)期刊的來源（主要參考核心期刊）、時間，篩查出主要參考期刊26篇；并用“理論與實踐”為關(guān)鍵詞，搜索到45 867篇期刊。同理，根據(jù)期刊的影響因子、發(fā)表時間等因素，篩查出10篇相關(guān)參考文獻；參閱國家乒乓球男隊10年中15次賽前訓(xùn)練的計劃、教案。

1.2跟蹤觀察法

對國家乒乓球男隊十年的封閉訓(xùn)練進行跟蹤，收集相關(guān)資料，并做訓(xùn)練、比賽的統(tǒng)計與記錄。

1.3調(diào)查訪談法

對國家乒乓球總教練劉國梁，男隊教練員吳敬平、秦志戩，運動員王皓、馬琳等進行訪談，獲取第一手資料。

1.4數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel對數(shù)據(jù)進行處理。

2結(jié)果與分析

國內(nèi)外訓(xùn)練學(xué)專家對賽前訓(xùn)練的概念表述不一。田麥久認為賽前訓(xùn)練指“賽前中短期集訓(xùn)階段”。普拉托諾夫認為是“國際高級運動員為了準備大賽，常在全年訓(xùn)練中安排一個補充大周期，讓運動員直接有目的地準備參加重大比賽”。過家興等認為：“它是為了運動員參加重大比賽，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所做的專門性準備訓(xùn)練過程”。國家乒乓球男隊的封閉訓(xùn)練滿足這些訓(xùn)練學(xué)專家關(guān)于賽前訓(xùn)練概念的幾個關(guān)鍵點：國際高水平運動員、賽前中短期集訓(xùn)、目的為參加重大比賽。以下則是針對訓(xùn)練學(xué)中賽前訓(xùn)練的思路對國家乒乓球男隊的賽前訓(xùn)練的時間安排、訓(xùn)練內(nèi)容、負荷安排等相關(guān)內(nèi)容進行深度解析。

2.1賽前訓(xùn)練的時間安排

不同項目賽前訓(xùn)練的時間安排有所不同。在過家興等人的研究中，舉重的賽前訓(xùn)練時間平均天數(shù)為275天，投擲為215天，短跑為375天，中長跑為195天，賽艇皮劃艇平均為40天；蹦床隊10周；散打為5周。經(jīng)過10年內(nèi)15次對國家乒乓球男隊賽前訓(xùn)練時間的收集與統(tǒng)計（缺2003年和2013年兩次賽前訓(xùn)練數(shù)據(jù)），得出國家乒乓球男隊賽前訓(xùn)練的平均天數(shù)為379天，標準差為471天。最長的賽前訓(xùn)練時間是46天，備戰(zhàn)2002年第14屆亞運會。需要說明的是，此次賽前訓(xùn)練與以往不同，分為兩個部分。第一階段封閉訓(xùn)練地點在正定，時間為2002年8月9日～9月2日；第二階段在上海，時間為9月5日至9月27日，兩個階段之間在北京休息3天（國乒隊很少采用此種賽前訓(xùn)練在兩個地方的形式）。因為期間有3天的調(diào)整，整體賽前訓(xùn)練的時間則相對較長。賽前訓(xùn)練時間最短的備戰(zhàn)是27天，為國家隊備戰(zhàn)2010年第16屆亞運會。劉建和認為賽前訓(xùn)練在4～10周，這一時間段涵蓋了較多的項目。根據(jù)所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，國家乒乓球男隊的賽前訓(xùn)練實際在5～7周。

2.2賽前訓(xùn)練的負荷

[FL（K2]查閱國家乒乓球男隊15次賽前訓(xùn)練負荷安排的資料，顯示其負荷的安排比例變化不大；并且，每次封閉訓(xùn)練在基本負荷安排框架不變的情況下，再根據(jù)主力隊員的體能狀況、傷病恢復(fù)等實際情況進行微調(diào)。因此，15次賽前訓(xùn)練的負荷安排比例并沒有統(tǒng)計學(xué)意義。而為了較為清晰地說明國家乒乓球男隊的負荷安排，本研究以2012年備戰(zhàn)倫敦奧運會的負荷安排為例進行詳細解析，見表2。

本次賽前訓(xùn)練共計40天。從負荷安排分析，賽前訓(xùn)練整體上分為三個階段：前期為大強度、大運動量的一天三節(jié)訓(xùn)練（10天，占25%），中期為中等強度、一天兩節(jié)的中運動量訓(xùn)練（12天，占30%），后期再次換為一天三節(jié)的大強度、大運動量訓(xùn)練（9天，占22%）來鞏固整個封閉訓(xùn)練成果，三個階段之間輔以全天調(diào)整。訓(xùn)練量以大——中——大——熱身賽的方式安排。第一階段是賽前訓(xùn)練的重點，一天三練（上午、下午、晚上）訓(xùn)練量最大，是保證封閉訓(xùn)練是否成功的關(guān)鍵。運動員在此階段，儲備技戰(zhàn)術(shù)、體能為整個封閉訓(xùn)練奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。第二階段為中運動量安排，一天兩練（上午、下午）。目的是適當(dāng)緩解第一階段大運動量所帶來的體能不適，預(yù)防傷病在此階段也是關(guān)注點之一。第三階段，再次進行一天三練的大運動量訓(xùn)練，最后是正式的熱身賽。預(yù)防主力隊員傷病是本時期的重中之重。此階段是鞏固第一、第二階段的訓(xùn)練成果，強化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果，為啟程參加國際大賽做最后的沖刺。

2.3賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

2.31賽前訓(xùn)練的整體流程

袁偉民、陳云鵬、茅鵬都認為，“訓(xùn)練科學(xué)化”的核心問題是“訓(xùn)練思路”問題。“訓(xùn)練思路”從何而來，其背后必然要有正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。國家乒乓球男隊賽前訓(xùn)練的內(nèi)容制定有著很強的針對性。在每次賽前訓(xùn)練集結(jié)之前，國家隊教練組通過總結(jié)一年來國際乒乓球項目的發(fā)展趨勢，根據(jù)規(guī)則的變化，以及主力隊員的技戰(zhàn)術(shù)實力等信息制定全隊賽前訓(xùn)練的教案、計劃和總體安排。抵達訓(xùn)練地點后，進行3天左右的業(yè)務(wù)會診。業(yè)務(wù)會診是國家乒乓球男隊重要的賽前訓(xùn)練內(nèi)容。在集訓(xùn)地教練組再次召開會議，并分別與每一名主力隊員座談。主力運動員個人、其主管教練、其他教練、總教練對該主力運動員近一年的比賽表現(xiàn)、比賽成績召開針對性的總結(jié)溝通會談。從技戰(zhàn)術(shù)運用、心理素質(zhì)、體能儲備、傷病等各方面對這些參加過的比賽進行認真梳理與歸納，總結(jié)經(jīng)驗并發(fā)現(xiàn)問題。從自身信息、對手信息、比賽信息三個方面來制定該名主力隊員的個性訓(xùn)練內(nèi)容和方法。而在主力隊員分別進行業(yè)務(wù)會診的同時，全隊進行體能和適應(yīng)性訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練的全隊計劃、教案與業(yè)務(wù)會診之后的主力個人計劃奠定了賽前訓(xùn)練的整體發(fā)展方向。制定個人計劃之后，便開始了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、隊內(nèi)比賽、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、熱身賽等一系列的安排，見圖1。

2.32賽前訓(xùn)練的整體內(nèi)容安排

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)、專項特點及運動員的訓(xùn)練狀態(tài)等因素。賽前訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)突出以專項需要為主，并大多是運動員熟悉并掌握的、且具有針對性的、能直接為比賽服務(wù)的。以2012年國家乒乓球男隊備戰(zhàn)倫敦奧運會的賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排為例來說明其整體的布局和安排。此次賽前訓(xùn)練共計40天，基本的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為30天，占整體時間安排的75%，是賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容也直接服務(wù)于將要參加的國際大賽；隊內(nèi)比賽9次，包括最后的熱身賽；體能訓(xùn)練29次，在每天（計劃中有1天的技術(shù)訓(xùn)練之后未進行體能訓(xùn)練，但幾名主力隊員會根據(jù)自己的身體情況進行加練）的技術(shù)訓(xùn)練之后進行體能訓(xùn)練，見表3。

國家乒乓球男隊在賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排上非常清晰，且有規(guī)律。大單元之間（一天三練和一天兩練）以先隊內(nèi)比賽，后全天調(diào)整為銜接；每個單元之間，即一天三練的大負荷運動量，或一天兩練的中等運動量訓(xùn)練階段的內(nèi)部，以比賽和半天調(diào)整為銜接。中期的一天兩練分別在上午、下午進行，晚上需要全隊業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容是觀看科研組配合教練組制作的國外主要對手的比賽視頻和專業(yè)方面的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。除了調(diào)整日外，體能訓(xùn)練貫穿整個封閉訓(xùn)練。

2.33技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

縱觀15次封閉訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)安排，無論是一天三節(jié)還是一天兩節(jié)，練習(xí)時間均無較大改變。表4、5為2012年備戰(zhàn)倫敦奧運會的國家乒乓球男隊的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計劃。一天三練的時間安排分別為上午1小時30分；下午1小時10分；晚上1小時40分；合計訓(xùn)練4小時20分。一天兩練的時間安排分別為上午1小時50分，下午2小時10分；合計練習(xí)4個小時。需要說明的是這種時間統(tǒng)計不包括每節(jié)訓(xùn)練課之前的準備活動、訓(xùn)練課后的放松恢復(fù)時間和體能訓(xùn)練時間，全部為乒乓球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間。在15次的賽前訓(xùn)練中，國家乒乓球男隊的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間并未出現(xiàn)明顯波動，而期間經(jīng)歷過11分賽制、無遮擋發(fā)球等諸多競賽規(guī)則的改革，則從一個側(cè)面說明了，對于項目的技術(shù)發(fā)展規(guī)律的深刻認識，對于具體訓(xùn)練內(nèi)容的確定和球隊的整體技術(shù)打造是非常重要的。

在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容上，每一次封閉訓(xùn)練的內(nèi)容是有區(qū)別的。但是基本技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容是必不可少的。除了基本的技術(shù)能力之外，所有的個性訓(xùn)練內(nèi)容則是圍繞主力層不同風(fēng)格的技戰(zhàn)術(shù)體系展開，不同的訓(xùn)練階段有不同的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和側(cè)重點，最終內(nèi)容決定形式。本研究仍以2012年國家乒乓球男隊備戰(zhàn)倫敦奧運會的賽前訓(xùn)練為典型性案例，從訓(xùn)練學(xué)理論上分析國家隊封閉訓(xùn)練的內(nèi)容和方法后，發(fā)現(xiàn)有以下幾個特點。

1）內(nèi)容方法追求實戰(zhàn)

在準備活動、對攻之后，安排開局的一局比賽。并將結(jié)果納入到競爭系統(tǒng)之中，每場比賽，勝場得10分，輸球扣10分，如果主力層輸球加倍扣分。目的是希望主力層能較快地進入比賽狀態(tài)；每天訓(xùn)練中的對拉和兜轉(zhuǎn)攻訓(xùn)練也采用計分的形式，納入到競爭系統(tǒng)之中，每場比賽勝場為5分，輸球扣10分，主力層輸球加倍計算。球隊在訓(xùn)練中滲透比賽的氣氛，目的是避免賽練脫節(jié)。隊內(nèi)比賽則是對技戰(zhàn)術(shù)組合進行檢測，并增強心理承重抗壓能力，同時將一些訓(xùn)練內(nèi)容納入到競爭積分系統(tǒng)，以提高以賽代練的效率。

2）訓(xùn)練內(nèi)容互為滲透

乒乓球?qū)儆诩记尚赃\動項目，相對于其他運動項目對于體能的要求不算太高。但是由于11分賽制、無遮擋發(fā)球，以及即將采用的塑料球等規(guī)則的改變，球隊對于體能訓(xùn)練的重視程度不斷加強，并將一部分體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練相結(jié)合。在多球訓(xùn)練的最后15分鐘，進行極限訓(xùn)練。即，以大范圍的跑動為主，內(nèi)容在全臺不定點走位，推側(cè)撲，全臺反拉，大范圍擺速，已及沖殺機會球中加以選擇。時間和量為：2分鐘×3組。

3）訓(xùn)練方式個性化

在下午的2小時10分鐘的訓(xùn)練時間內(nèi)，有70分鐘的多球訓(xùn)練時間，多球訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的強化手段，一般由主教練劉國梁或主力隊員的主管教練發(fā)放，進行多球或多球單練，它是一項個性化的內(nèi)容。主力隊員的個性化訓(xùn)練均是在多球單練中發(fā)展和鞏固的。盡管每次封閉訓(xùn)練的節(jié)奏差別不大，但是每次訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點有所不同。這種不同訓(xùn)練的側(cè)重點是建立在教練組對當(dāng)時乒乓球項目的發(fā)展方向的敏銳洞察的基礎(chǔ)之上，由教練組共同研究的、集體智慧的結(jié)晶。而主力層每次的共性訓(xùn)練之外的個性訓(xùn)練內(nèi)容也是建立在主教練劉國梁與各位主力隊員的主管教練的密切溝通的基礎(chǔ)上，有著明確的導(dǎo)向性和目的性，并在訓(xùn)練單元間的隊內(nèi)比賽中檢驗。

2.34模擬訓(xùn)練和比賽

在一天三練的大運量和一天兩練的中等強度的訓(xùn)練單元中，基本上每練習(xí)25～3天會有一次正式的隊內(nèi)比賽。比賽的方式方法上會有改變，總體原則是給主力層等備戰(zhàn)奧運會制造困難、磨練意志、檢驗技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)效果。

隊內(nèi)比賽非常重視其模擬程度。采用方式不一，均由教練組根據(jù)當(dāng)前中的情況設(shè)置。比賽時由科研組的國際級乒乓球裁判員負責(zé)賽前檢測球拍，賽時臨場執(zhí)裁。國家隊對主力隊員的球拍檢測總體原則是：球拍和興奮劑一樣，在球隊為零容忍。在隊內(nèi)比賽中，要求裁判員對于主力隊員的發(fā)球合法性進行嚴格甚至苛刻的判罰。并以此作為適應(yīng)賽時裁判員出現(xiàn)不公正判罰時的適應(yīng)性訓(xùn)練。也正是在每次備戰(zhàn)中對于主力隊員球拍和合法發(fā)球的高度重視，國家乒乓球男隊在所參加的7屆奧運會中均未出現(xiàn)球拍不合格的重大事故和發(fā)球連續(xù)被判的重大事件。

賽前訓(xùn)練的后期會安排專門的熱身賽，并且熱身賽為正式的賽事。在賽前訓(xùn)練所在城市或其它城市（有時與女隊熱身賽合二為一）的體育館進行。賽事安排與奧運周期內(nèi)所備戰(zhàn)的世錦賽或亞運會的比賽方式密切結(jié)合。而奧運會前的專題封閉訓(xùn)練則更要考慮到奧運的比賽模式。

在器材上，球隊在大賽前的封閉訓(xùn)練均會采用即將舉行的世錦賽、奧運會所用牌子的球臺和球。對于球臺、球的感覺要精確到毫厘。下面將備戰(zhàn)3屆奧運會的模擬訓(xùn)練、比賽舉例說明。

球隊在備戰(zhàn)2004雅典奧運會時，采用過噪音訓(xùn)練。在訓(xùn)練時用大喇叭播放比賽時現(xiàn)場觀眾聲音的錄音。通過制造吵雜的聲音使運動員和教練員能適應(yīng)在比賽中打球可能聽不到擊球聲和教練員聲音的情況，從而營造逼真的賽場環(huán)境。 團隊制作賽事可能遇到的100個困難問題，要求參賽隊員提供自己的答案。其中包括奧運村伙食不合胃口怎么辦、雙打時你的搭檔抱怨你怎么辦、裁判不公正怎么辦等等細節(jié)問題。讓每一位奧運主力隊員把賽前的種種困難都想到，都盡可能地準備好，并提出種種備選方案。正是國家乒乓球男隊在細節(jié)上的如履薄冰式的謹慎態(tài)度，才能使這個支球隊不斷經(jīng)受住了大賽的考驗。備戰(zhàn)雅典奧運會的半年中，有3次共計100天的封閉訓(xùn)練，約占備戰(zhàn)訓(xùn)練總時間的一半。每天的訓(xùn)練都在5小時以上。其中有一種形式為：不允許運動員睡午覺，從上午一直練到晚上。為了提高參賽運動員進入比賽狀態(tài)的速度，有時安排先坐40分鐘以上的汽車，再進訓(xùn)練館，并且馬上開始隊內(nèi)比賽性質(zhì)的訓(xùn)練課。

備戰(zhàn)2008年奧運會，國家乒乓球男隊在北京大學(xué)奧運場館進行適應(yīng)性訓(xùn)練。在賽場的大屏幕上連續(xù)播放自1988年乒乓球項目進入奧運會后的所有決賽場面，讓運動員體會奧運賽場決賽中的興奮但又令人窒息的種種經(jīng)典畫面。在備戰(zhàn)期間考慮到國外球臺的摩擦系數(shù)比中國制造的球臺小，球更容易出臺。國家乒乓球隊為了提高難度，專門在一張國內(nèi)球臺上打蠟，大幅度減小球臺摩擦系數(shù)，并在這樣的球臺上讓主力層練習(xí)發(fā)球技術(shù)，目的是在比賽的關(guān)鍵時刻，力爭發(fā)球不出臺。

備戰(zhàn)2012年奧運會，國家乒乓球男隊的主要對手是德國的左手選手波爾、日本的左手選手水谷隼、韓國的削球手朱世赫等。賽前訓(xùn)練的陪練中有部分隊員模仿這些運動員的發(fā)球和技、戰(zhàn)術(shù)套路，并且適當(dāng)加入青年后備人才梯隊中的主要培養(yǎng)隊員。國家乒乓球隊在每一屆備戰(zhàn)中都會滲透著培養(yǎng)下一屆主力陣容的長遠計劃。

[JP+1]總之，國家乒乓球男隊在賽前訓(xùn)練里集中鍛造其整體及個人技術(shù)實力，并用隊內(nèi)比賽及時檢驗訓(xùn)練效果，在強度上超越實際訓(xùn)練，并在比賽意識上強調(diào)意志品質(zhì)的培養(yǎng)與磨練。國家乒乓球男隊賽前訓(xùn)練的各種巧妙安排為其不斷取得輝煌戰(zhàn)績奠定了堅實基礎(chǔ)。[JP]

235體能訓(xùn)練

在歷次封閉訓(xùn)練中，運動員的總體體能訓(xùn)練的時間并未有明顯變化，均為40分鐘。但是體能訓(xùn)練的重視程度和體能訓(xùn)練的質(zhì)量隨著小球改大球、無遮擋發(fā)球等規(guī)則的修改而不斷增強。

體能訓(xùn)練在2008年奧運備戰(zhàn)周期中開始加入個性化特點，并與運動員的傷病恢復(fù)相結(jié)合，進一步發(fā)揮了體能訓(xùn)練的目的性和功能性的特點。備戰(zhàn)2012倫敦奧運會，國家隊還專門增加了與美國AP團體的協(xié)作與交流，使國家隊的體能、康復(fù)訓(xùn)練更科學(xué)化。

隨著塑料球在比賽中的應(yīng)用，國家隊的科研攻關(guān)團隊預(yù)測由于新球的速度、旋轉(zhuǎn)下降，將會導(dǎo)致比賽中回合的增加。在備戰(zhàn)里約周期中，國家乒乓球男隊將進一步加大體能訓(xùn)練的重視程度。

縱觀封閉訓(xùn)練，內(nèi)容包括：技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、隊內(nèi)模擬訓(xùn)練和比賽、熱身賽五個環(huán)節(jié)。每一個環(huán)節(jié)都必不可少，并且環(huán)環(huán)相扣。賽前訓(xùn)練對于主力隊員的整體實力的穩(wěn)定提高至關(guān)重要，且只有經(jīng)過賽前訓(xùn)練對主力運動員們的整體實力的進一步打磨才能建立賽時穩(wěn)固的物質(zhì)技術(shù)保障。

3小結(jié)

3.1國家乒乓球隊近10年15次的賽前訓(xùn)練的時間安排、負荷安排、訓(xùn)練內(nèi)容和方法保持了較高的一致性，訓(xùn)練體系成熟、完備。

3.2國家乒乓球男隊賽前訓(xùn)練的時間為5～6周。平均天數(shù)為379天，標準差為471天。

3.3在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容上，每一次封閉訓(xùn)練的內(nèi)容是有區(qū)別的。但是基本技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容是必不可少；所有的個性訓(xùn)練內(nèi)容則是圍繞主力隊員不同的技戰(zhàn)術(shù)體系展開，不同的訓(xùn)練階段有不同的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和側(cè)重點，最終內(nèi)容決定形式。

3.4球隊在賽前訓(xùn)練的隊內(nèi)比賽和熱身賽中，非常重視比賽的模擬程度。采用方式不一，均由教練組根據(jù)當(dāng)前中的情況設(shè)置。[LL]

35體能訓(xùn)練總體時間沒有變化，均為40分鐘，但開始加入個性化特點，并與運動員的傷病恢復(fù)相結(jié)合，進一步發(fā)揮了體能訓(xùn)練的目的性和功能性的特點。體能訓(xùn)練的重視程度和質(zhì)量隨著小球改大球、無遮擋發(fā)球以及塑料球等規(guī)則的修改而不斷增強。

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