孫月華

活在大數(shù)據(jù)時(shí)代的我們，如何才能不在資訊的洪流中迷失自我？往大了說，需要修煉穩(wěn)定而強(qiáng)大的內(nèi)心，以客觀的態(tài)度對(duì)待自己接收的資訊和新聞，學(xué)會(huì)分析和甄別資訊，做到“雙目時(shí)將秋水洗，心如明鏡不被欺”。

而具體來講，可以通過以下方式來提升自己的整體心理狀態(tài)，避免被“無意識(shí)消費(fèi)某些心理”：

首先，人們之所以患上新聞恐懼癥，很重要的一個(gè)原因是因?yàn)樵S多新聞是在我們“無意識(shí)”的情況下進(jìn)入我們的意識(shí)的，正因如此，我們產(chǎn)生的許多反映都是本能的，許多不良情緒的產(chǎn)生也是自然而然的。所以，當(dāng)我們開始掌控自己接收新聞的方式，就能在一定程度上避免恐慌心理的蔓延。

而現(xiàn)代人更多的是在碎片時(shí)間里接受新聞資訊：在閑暇時(shí)隨手翻看手機(jī)閱讀新聞，無聊的時(shí)候瞟幾眼新聞網(wǎng)站，或是在新聞對(duì)話框忽然彈出的時(shí)候點(diǎn)擊打開瀏覽。這種習(xí)慣導(dǎo)致了他們?cè)跓o意識(shí)的狀態(tài)下接收了過多的資訊，其中很多資訊會(huì)悄然在大腦中發(fā)酵、存儲(chǔ)，慢慢釋放負(fù)面的情緒，而這個(gè)過程很難被閱讀者所覺察。所以，如果能改變這個(gè)無意識(shí)的過程，去有意識(shí)地接收新聞，那么狀況便會(huì)有所改善。

所以我們先從一系列行為上的訓(xùn)練開始做起。首先要改變隨時(shí)隨地拿起手機(jī)看新聞的習(xí)慣，如果在使用電腦的過程中屏幕上彈出對(duì)話框，盡量克制住立即點(diǎn)開閱讀的愿望，也不要在零碎時(shí)間里瀏覽新聞報(bào)道。甚至可以安裝一些阻止彈窗的軟件來屏蔽這些無孔不入的干擾。不過這并不意味著我們就要清心寡欲，完全關(guān)閉了解外界的大門，而是說可以將瀏覽新聞接收資訊的時(shí)間集中起來，每天可以拿出特定的一段時(shí)間來集中解決，這樣在精力相對(duì)集中的情況下能有效地防止意識(shí)走偏，遇到某些誘導(dǎo)性或者趨向性較強(qiáng)的新聞也能及時(shí)地覺察，更有助于獨(dú)立地思考問題。

而在瀏覽新聞的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)刪繁就簡(jiǎn)，只接受主要訊息，不要事無巨細(xì)統(tǒng)統(tǒng)關(guān)注。畢竟在這個(gè)資訊大爆炸的時(shí)代，普通人每天接受到的信息量是古人的800倍，過多的信息涌進(jìn)大腦不僅會(huì)對(duì)人們的身心造成壓力，也會(huì)降低受眾的分析和判斷能力，所以，理性控制新聞的接收方式和數(shù)量是十分必要的。

除了改變閱讀新聞的方式，我們還應(yīng)當(dāng)在個(gè)人心態(tài)的修煉上下功夫。缺乏主見，內(nèi)心狀態(tài)不穩(wěn)定的人會(huì)習(xí)慣跟風(fēng)，也更容易接受某些輿論的誘導(dǎo)；而一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人則不那么容易被外界的說法所影響，他們面對(duì)紛繁的信息具備基本的判斷能力，也不會(huì)輕易對(duì)不甚了解的事物下結(jié)論。

要擁有穩(wěn)定的心境，就要避免過分嘈雜的環(huán)境，培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力。具體來講，可以通過下面的幾個(gè)途徑來提升心理能量，增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定性：

一、每天拿出一定的獨(dú)處時(shí)間。獨(dú)處有助于梳理紛亂的思緒，也能讓人學(xué)會(huì)如何面對(duì)自己，了解內(nèi)心的聲音。當(dāng)內(nèi)在的聲音變得清晰起來，我們就不會(huì)那么容易受到外在聲音的干擾；二、培養(yǎng)深度閱讀的習(xí)慣。閱讀新聞和資訊是為了了解信息，這種閱讀屬于淺層次的閱讀，一個(gè)人如果長(zhǎng)期只進(jìn)行淺層次的閱讀，就很難擁有深刻的思想和獨(dú)立思考的能力，因此應(yīng)該在淺度閱讀的同時(shí)閱讀一些有深度的書籍，諸如文史哲類著作、古典文學(xué)作品等，不僅有助于讓內(nèi)心安靜下來，還可以培養(yǎng)思辨能力和分析問題的能力，讓心境變得安定而強(qiáng)大；三、培養(yǎng)一到兩項(xiàng)個(gè)人愛好來提升身心素養(yǎng)，音樂、書法、繪畫和攝影都是不錯(cuò)的選擇，它們能讓業(yè)余時(shí)間變得充實(shí)起來，而一個(gè)充實(shí)的人是不那么容易被外界的聲音所左右的。

作為讀者和資訊的接收者，我們也應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)出擊，對(duì)各式各樣的新聞進(jìn)行歸類和分析，在閱讀新聞時(shí)可以做如下嘗試：

首先，在閱讀新聞的同時(shí)剝離自己的“代入感”，許多新聞之所以能消費(fèi)讀者的恐懼或者同情心理，是因?yàn)樗茏屪x者產(chǎn)生“共鳴”，讀者會(huì)不由自主地將自己的立場(chǎng)代入到新聞所描寫的場(chǎng)景當(dāng)中，近而產(chǎn)生種種不理性的情緒。比如一篇跟房奴有關(guān)的新聞更容易讓貸款買房的年輕人產(chǎn)生共鳴，此時(shí)如果新聞的編輯者在文辭和角度上下一些功夫，更容易引起特定受眾的關(guān)注，使他們做出某些情緒反應(yīng)。所以我們?cè)陂喿x一篇新聞的時(shí)候，應(yīng)該盡可能丟掉這種“代入感”，避免將自身處境和新聞中的場(chǎng)景混淆，如此才能客觀地吸收知識(shí)、掌握資訊；其次，我們還可以嘗試著對(duì)一部分新聞報(bào)道進(jìn)行解構(gòu)，找出媒體的報(bào)道立場(chǎng)、中心觀點(diǎn)、言外之意等等，通過分析，我們往往能更加理性地看待眼前的新聞，也能發(fā)掘出不一樣的視角，思維也會(huì)變得更加寬廣、更加靈活，此時(shí)各種各樣的“暗示”就變得不那么容易了；此外，如果還有精力和興趣，還可以試著將相似的新聞素材歸類整理，分析比較，做完這項(xiàng)工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多所謂的報(bào)道都秉承著大同小異的編輯模式，了解了這套“內(nèi)在模式”，一定程度上便能增加我們的免疫力，使得我們不再成為被“消費(fèi)”的對(duì)象。

發(fā)達(dá)的資訊改變了我們的生活，也為普通人帶來了極大的便利，然而時(shí)代的發(fā)展是一把雙刃劍，為我們帶來便捷的同時(shí)也會(huì)帶來一系列負(fù)面影響。但是面對(duì)各式各樣入侵我們生活、各種各樣的隱形理念不動(dòng)聲色地影響我們、消費(fèi)我們的某些內(nèi)在心理的狀況的咨詢，即便是普通的受眾也有權(quán)利說不，而只有當(dāng)我們主動(dòng)改變接收新聞的模式，學(xué)會(huì)思考與分辨，變被動(dòng)的信息接收者為主動(dòng)的信息接收者，我們的視角與觀念才會(huì)發(fā)生改變，而這種覺醒也會(huì)促使媒體檢省自己的行為，以更加公正客觀的視角來報(bào)道新聞事件，在實(shí)現(xiàn)報(bào)道模式創(chuàng)新的同時(shí)謹(jǐn)記自己的社會(huì)責(zé)任，在吸引讀者的同時(shí)幫助他們遠(yuǎn)離“新聞恐懼癥”。