1.手背拍打

每天早晚潔面護膚后，仰頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏地輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下，然后保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭，每邊各拍打30下，從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

2.仰面提升

仰面橫躺在床上，用肩部支撐著，把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起頭部，堅持6秒鐘后，再下落，反復(fù)進行10次。不移動肩膀，只將頸部向前伸，動作幅度要盡量大。

3.伸出舌頭

一邊用指尖壓住下巴，一邊盡量將舌頭向外伸出，然后將舌頭向左下方移動，感覺嘴巴的肌肉變硬就可以了。接著將舌頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為1組動作，重復(fù)8次。

伸出舌頭這個小動作，是令下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，既可以防止形成雙下巴，又能讓形成的雙下巴減輕。

4.舌抵牙齦

用舌頭抵住下顎的牙齦，可以收緊頸部肌膚，減輕雙下巴。

5.下巴上提

雙腳分開自然站立，身體放松，然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著身體伸展開來，將下巴向上提緊，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來的站姿，重復(fù)數(shù)次。

6.輕壓頭部

頭部向右側(cè)傾斜，將右手伸到頭的左側(cè)，輕輕將頭下壓，保持這個姿勢20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣的動作，共做4次。

7.上推下巴

將左手掌放在下巴處，順勢將下巴向上推，重復(fù)該動作10次，然后換右手操作。

特別提醒：在進行上述鍛煉的同時，還要做好皮膚的補水工作，因為缺水會使下巴皮膚老化，進而導(dǎo)致下巴肌肉松弛。