肝病練習(xí)十節(jié)操

袁夢

肝病十節(jié)操動作和緩、簡單易學(xué)，長期堅持鍛煉能夠起到增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用，是慢性肝病患者均能參與的保健活動。

第一節(jié)叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。這里要注意的是叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。至于叩幾次，視各人情況而定，一般自覺疲勞就停止，通常50次為度。

叩頭是一種保健運動，通過叩擊頭頂部穴位能起到意想不到的健身作用，尤其適合腦力勞動者，慢性肝炎病人效果更好。

第二節(jié)梳頭。叩頭后接著梳頭，先直向梳刷。用木梳梳頭，每分鐘20-30次，每天1次，每次3-5分鐘，以后逐漸加快。接著手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。梳時用力要均勻、適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破頭皮。該動作能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛頭部神經(jīng)，消除疲勞。

第三節(jié)彎腰與擴(kuò)胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

第四節(jié)擊掌。兩手側(cè)平舉，手臂伸直，成90度角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。這樣刺激手掌，實際起到手針療法作用，有利于調(diào)節(jié)全身狀況，達(dá)到健身作用。擊掌的次數(shù)，視各人情況而定，一般20次左右為度。

第五節(jié)浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)搓面。浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與環(huán)指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

第八節(jié)搓頸。兩手的食指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到發(fā)熱，20次左右。對易感冒者，能起到良好的預(yù)防作用。

第九節(jié)縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧交換；慢慢吐氣減少肺泡內(nèi)殘存的氣體。

第十節(jié)散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。