生活中,很多人都受到頸椎病的困擾。其實(shí)常練練頸阻抗鍛煉,可以很好地保護(hù)頸椎。
方法是,上身直立,頭略后仰,立位或坐位均可,雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位,用力向后仰頭,同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰,即頭和雙手對(duì)抗。此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力,但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒(méi)有活動(dòng)。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組,每組對(duì)抗20次,每次持續(xù)對(duì)抗5~10秒鐘。用手對(duì)抗,或者背靠門、墻等物體對(duì)抗均可。
另外,你還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí):經(jīng)常甩動(dòng)手臂,促進(jìn)血液循環(huán),這樣也是對(duì)肌肉的一種按摩。還可以做背肌功能鍛煉,可以做俯臥撐。
(摘自《老年日?qǐng)?bào)》)