• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      常練頭手對(duì)抗能護(hù)頸椎

      2015-05-30 10:48:04
      祝您健康·文摘版 2015年4期
      關(guān)鍵詞:后仰枕部立位

      生活中,很多人都受到頸椎病的困擾。其實(shí)常練練頸阻抗鍛煉,可以很好地保護(hù)頸椎。

      方法是,上身直立,頭略后仰,立位或坐位均可,雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位,用力向后仰頭,同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰,即頭和雙手對(duì)抗。此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力,但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒(méi)有活動(dòng)。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組,每組對(duì)抗20次,每次持續(xù)對(duì)抗5~10秒鐘。用手對(duì)抗,或者背靠門、墻等物體對(duì)抗均可。

      另外,你還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí):經(jīng)常甩動(dòng)手臂,促進(jìn)血液循環(huán),這樣也是對(duì)肌肉的一種按摩。還可以做背肌功能鍛煉,可以做俯臥撐。

      (摘自《老年日?qǐng)?bào)》)

      猜你喜歡
      后仰枕部立位
      戰(zhàn)術(shù)“后仰”不可取 電競(jìng)需要戰(zhàn)術(shù)“前傾”
      血漿醛固酮/腎素在原發(fā)性醛固酮增多癥中的應(yīng)用
      常做直立后仰鍛煉腰背肌
      益壽寶典(2018年8期)2018-01-27 01:11:29
      嬰兒枕部休止期脫發(fā)24例臨床特點(diǎn)分析
      神的后仰跳投
      NBA特刊(2016年6期)2016-09-16 06:38:44
      為何頭頂禿發(fā)更常見
      彈性繃帶加壓包扎在后顱窩術(shù)后枕部皮下積液治療中的應(yīng)用
      立位體前屈,剛?cè)嵯酀?jì)韌有余
      女飛行員立位耐力試驗(yàn)陽(yáng)性參考值探討
      高位頸髓損傷病人被迫平臥位時(shí)枕部壓瘡的預(yù)防方法
      菏泽市| 方山县| 祥云县| 黎平县| 沾化县| 光山县| 浏阳市| 阜城县| 渭源县| 梨树县| 大余县| 聂荣县| 左云县| 景德镇市| 盖州市| 微博| 鄯善县| 敦煌市| 东宁县| 黔东| 凯里市| 旺苍县| 京山县| 休宁县| 沛县| 井陉县| 邳州市| 虎林市| 锡林浩特市| 甘南县| 芜湖县| 海晏县| 崇明县| 高雄市| 千阳县| 壶关县| 思茅市| 沙湾县| 鄂伦春自治旗| 东丰县| 含山县|