想要瘦身的你，每天想得最多的問(wèn)題一定是究竟該攝入多少卡路里才最好呢？美國(guó)資深瘦身營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)，定制好攝入熱量的最低標(biāo)準(zhǔn)。

合理控制你所攝入食物的總卡路里，方法如下：

1.預(yù)熱求平均值：記好餐前日志是計(jì)算卡路里供需量的完美開(kāi)始。試一個(gè)星期，記下你所吃的食物及每種食物的熱量。一周之后，將7天的記錄總和算出一個(gè)平均值，這個(gè)平均值就是你以后每天攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，上下浮動(dòng)不超過(guò)500大卡。

優(yōu)點(diǎn)：便宜，有利于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

缺點(diǎn)：枯燥且需要精確你的數(shù)值。

2.在線計(jì)算器：目前有許多在線熱量計(jì)算器可供你選擇，你能在上面查找到你攝入大部分食物的熱量，還能根據(jù)你輸入的體重、身高、運(yùn)動(dòng)狀況及你的瘦身目標(biāo)計(jì)算出適合你的攝入量。在線熱量計(jì)算器都是根據(jù)哈里斯基礎(chǔ)代謝公式所設(shè)計(jì)的。

優(yōu)點(diǎn)：快捷方便。

缺點(diǎn)：只是一個(gè)普遍標(biāo)準(zhǔn)，不一定適合每個(gè)人。

3.最直接的方法，請(qǐng)個(gè)私人營(yíng)養(yǎng)咨詢師，為你設(shè)計(jì)最適合你的餐飲計(jì)劃，具體到碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。

優(yōu)點(diǎn)：個(gè)人化、專業(yè)性以及面對(duì)面的貼心服務(wù)。

缺點(diǎn)：費(fèi)用較高，也沒(méi)有那么方便。