許琳琳　李梅

摘要：情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心世界的需要是否得到滿(mǎn)足。人的情緒在某種程度上還反映了人對(duì)外界事物的態(tài)度，它具有復(fù)雜性和多樣性。對(duì)于高中生而言，由于其特殊的身心特點(diǎn)、自我意識(shí)的發(fā)展和獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，以及學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的壓力，使得高中生的情緒出現(xiàn)了很多的問(wèn)題，各種原因引發(fā)的不良情緒導(dǎo)致自身消化、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，最終可能形成心理疾病甚至危及生命。由此可知，積極情緒的培養(yǎng)對(duì)一個(gè)人的健康成長(zhǎng)有著很重要的作用。文章從積極心理學(xué)的視角出發(fā)，針對(duì)目前高中學(xué)生遇到問(wèn)題容易發(fā)生認(rèn)知偏差，缺乏自我調(diào)控情緒能力，導(dǎo)致諸多情緒問(wèn)題，影響身心健康的現(xiàn)狀，采用了文獻(xiàn)研究、問(wèn)卷調(diào)查、個(gè)別訪(fǎng)談等方法，從積極情緒培養(yǎng)這一論題入手，具體分析了積極情緒的含義和當(dāng)前高中生情緒培養(yǎng)中存在的問(wèn)題，并做了較為具體深入的原因分析，開(kāi)展了認(rèn)知催眠法，針對(duì)提高高中生情緒自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極情緒的研究與實(shí)踐，從而提出了高中生積極情緒培養(yǎng)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：認(rèn)知催眠法 高中生 積極情緒

人們對(duì)積極情緒的認(rèn)識(shí)早在古希臘時(shí)期就已開(kāi)始了。古希臘哲學(xué)家亞里士多德將快樂(lè)和愿望視為最基本的情緒種類(lèi)，認(rèn)為快樂(lè)與高興一樣，均為一種愉悅體驗(yàn)。在過(guò)去的千多年中，人們對(duì)積極情緒一直給予模糊的承認(rèn)，積極情緒沒(méi)有成為心理學(xué)家研究的重點(diǎn)。近年來(lái)，因臨床心理學(xué)的研究和積極心理學(xué)的興起。積極情緒的研究才逐漸得到了研究者們的重視。最初人們對(duì)積極情緒感興趣，是因?yàn)榉e極情緒在抑郁的臨床治療中的作用，臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)對(duì)抑郁患者進(jìn)行積極情緒體驗(yàn)的訓(xùn)練，可以減輕抑郁癥狀。于是開(kāi)始有越來(lái)越多的研究者關(guān)注積極情緒。在20世紀(jì)末的10年中，研究者們發(fā)現(xiàn)，對(duì)心理疾患能夠抵御或起緩沖作用的，是人類(lèi)的力量：勇氣、樂(lè)觀、信仰、希望、堅(jiān)忍等。因此，研究人性的積極方面，這是更有理論價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義的事情?；谏鲜霰尘埃绹?guó)積極心理學(xué)之父塞利格曼（Seligman，1998）提出要研究積極的心理現(xiàn)象，幫助人們過(guò)更快樂(lè)、更積極健康的生活，從而提出了積極心理學(xué)（positive psychology）這個(gè)心理學(xué)分支。他指出，積極心理學(xué)要從三個(gè)方面來(lái)開(kāi)展研究：第一是積極情緒；第二是積極性個(gè)體的個(gè)性特質(zhì)；第三是積極的社會(huì)制度?？梢?jiàn)積極情緒是積極心理學(xué)要研究的一個(gè)首要問(wèn)題。從基本的愉快、滿(mǎn)足到較復(fù)雜的自豪、感激等都可劃為積極情緒的范圍。

學(xué)校心理健康教育是針對(duì)學(xué)生心理健康的一種特殊的教育，這種教育重點(diǎn)在于人的良好個(gè)性心理品質(zhì)的培養(yǎng)，更加人本化、人性化，關(guān)注個(gè)人素質(zhì)的全面發(fā)展。從積極心理學(xué)的理念出發(fā)更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生正能量的一面，而不是針對(duì)心理問(wèn)題、心理缺陷、負(fù)面心理的一面進(jìn)行發(fā)掘研究，把注意力的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到多數(shù)學(xué)生，多數(shù)普通人身上的積極的一面。高中時(shí)期的學(xué)生，表達(dá)情緒的方法越來(lái)越多，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力也有所提高，外部表情動(dòng)作逐漸減少，但力量更強(qiáng)，內(nèi)心的體驗(yàn)有所加深和延緩，出現(xiàn)了心境的體驗(yàn)，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調(diào)節(jié)、控制能力所限，他們的情緒仍易激動(dòng)、外露。高中學(xué)生一旦處于激情狀態(tài)中的時(shí)候，會(huì)竭盡全力地表達(dá)內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。生活中由于受到一些事物或?qū)ο蟮脑偃恋K或干擾，致使個(gè)人的愿望不能達(dá)到或產(chǎn)生與愿望相違背的情景時(shí)，逐漸積累的情緒體驗(yàn)，越來(lái)越高漲，難以控制，就可能表現(xiàn)為暴躁、激憤、狂怒等。其原因往往是，這個(gè)年紀(jì)還不太善于很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，自我監(jiān)督能力還不高。

高中時(shí)期是從兒童向青年期過(guò)渡的時(shí)期。由于身體迅速長(zhǎng)高，力量增強(qiáng)，精力旺盛，并具有一定的知識(shí)、技能和獨(dú)立工作能力，他們感到自己已經(jīng)長(zhǎng)大成人，希望像成人那樣干出一番事業(yè)來(lái)，并極力表現(xiàn)出成人的作風(fēng)和氣魄，同時(shí)也要求別人尊重他們的意志和人格。高中學(xué)生的這種成人感是自我意識(shí)急劇發(fā)展時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)，是個(gè)性發(fā)展的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，充滿(mǎn)矛盾和斗爭(zhēng)，在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動(dòng)還不脫稚氣?；诟咧袝r(shí)期學(xué)生特有的情緒心理特點(diǎn)，學(xué)生出現(xiàn)不良情緒我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活地加以調(diào)控。高中生的情緒情感正處在不穩(wěn)定的時(shí)期，對(duì)情緒情感的調(diào)節(jié)能力較弱。出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因，除了一些生理和心理特點(diǎn)外，情緒的作用也不容忽視。已有實(shí)證研究結(jié)果表明，情緒會(huì)影響到學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成績(jī)和人際關(guān)系等。所以，培養(yǎng)高中生的積極情緒對(duì)全面實(shí)施素質(zhì)教育具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

認(rèn)知催眠法改變了認(rèn)知行為治療只關(guān)注意識(shí)的范式，增加了對(duì)無(wú)意識(shí)領(lǐng)域的關(guān)注。這種綜合性的新方法實(shí)現(xiàn)了對(duì)意識(shí)與無(wú)意識(shí)的全面考慮，拓寬了心理教育者的關(guān)注領(lǐng)域，擴(kuò)展了心理教育者的思路，有益于心理教育的效果。所以應(yīng)用這種方法培養(yǎng)高中學(xué)生的積極情緒，首先考慮研究學(xué)生的情緒狀態(tài)的新特點(diǎn)，然后根據(jù)實(shí)際需要，發(fā)放心理測(cè)試量表，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)，了解學(xué)生情緒心理狀況建立學(xué)生心理檔案。同時(shí)了解學(xué)生家長(zhǎng)班主任科任老師等其教育的方式和期望要求，關(guān)注在校學(xué)生學(xué)習(xí)生活當(dāng)中各個(gè)層面的好情緒的培養(yǎng)，比如愉悅、快樂(lè)、滿(mǎn)足、自豪感、幸福感、激勵(lì)等方面，從而幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極的認(rèn)知，有針對(duì)性地進(jìn)行積極情緒養(yǎng)成教育，開(kāi)展多種形式的教育活動(dòng)如印發(fā)心理輔導(dǎo)小報(bào)、開(kāi)展心理輔導(dǎo)課、團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)、心理咨詢(xún)、多學(xué)科滲透輔導(dǎo)、專(zhuān)題講座等方式，并在實(shí)施輔導(dǎo)后再次發(fā)放相同的量表，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測(cè)，反饋輔導(dǎo)效果，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)調(diào)整研究策略，進(jìn)一步尋找解決的方法。通過(guò)積極的認(rèn)知引導(dǎo)積極的情緒行為感受，結(jié)合催眠放松訓(xùn)練加強(qiáng)鞏固積極體驗(yàn)，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生走向幸福人生之路。同時(shí)注意如何營(yíng)造學(xué)校的整體環(huán)境，注重校園文化，班級(jí)文化、家庭氛圍等多方面對(duì)學(xué)生積極認(rèn)知帶來(lái)的影響，進(jìn)而培養(yǎng)積極情緒。學(xué)生自身與師生互動(dòng)、生生互動(dòng)等人際中體驗(yàn)積極情緒、培養(yǎng)激勵(lì)積極情緒。

運(yùn)用認(rèn)知催眠法，針對(duì)高中生積極情緒培養(yǎng)的對(duì)策具體做法包括：

1.課堂講授法：根據(jù)不同年齡層次的學(xué)生，分年級(jí)傳授積極心理學(xué)積極情緒等方面的知識(shí)，傳授情緒自我激勵(lì)、積極情緒培養(yǎng)的方法，倡導(dǎo)探索人類(lèi)的美德，如愛(ài)、寬恕、感激、智慧和樂(lè)觀等，從而使心理健康教育工作更加有效和順暢。

2.實(shí)踐調(diào)查法：調(diào)查學(xué)生的心理、行為發(fā)展?fàn)顩r，為研究提供可靠依據(jù)。在調(diào)查的基礎(chǔ)上，進(jìn)行對(duì)比研究，包括被試學(xué)生的家庭環(huán)境、教育方式等，就情緒狀況發(fā)放量表或利用心理測(cè)評(píng)軟件進(jìn)行量化調(diào)查。針對(duì)調(diào)查問(wèn)卷和訪(fǎng)談分析發(fā)現(xiàn)的高中生情緒的問(wèn)題，提出培養(yǎng)建議，加強(qiáng)高中生積極情緒培養(yǎng)的自覺(jué)意識(shí)，增加高中生積極情緒培養(yǎng)的實(shí)踐機(jī)會(huì)同時(shí)考慮健全教師評(píng)價(jià)制度，優(yōu)化教師素養(yǎng)，教師加強(qiáng)積極情緒相關(guān)理論學(xué)習(xí)，積極開(kāi)展教育活動(dòng)，注重實(shí)效。

3.個(gè)案咨詢(xún)法：主要通過(guò)個(gè)體的面談，運(yùn)用認(rèn)識(shí)行為療法、催眠放松訓(xùn)練的心理咨詢(xún)技術(shù)，有效地培養(yǎng)學(xué)生積極情緒激發(fā)的能力，面向全體的同時(shí)關(guān)注到個(gè)別學(xué)生的輔導(dǎo)。

4.團(tuán)體輔導(dǎo)法：將學(xué)生分類(lèi)組織起來(lái)，在心理教師積極引導(dǎo)中通過(guò)團(tuán)體互動(dòng)、相互交流、分享體驗(yàn)等環(huán)節(jié)重新認(rèn)知自我積極力量。即使是在團(tuán)體輔導(dǎo)中，仍然可以依據(jù)貝克認(rèn)知行為療法的基本原理和技術(shù)進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)，運(yùn)用蘇格拉底對(duì)話(huà)、認(rèn)知矯正信念、分級(jí)暴露、角色扮演、放松技術(shù)等，采用班級(jí)團(tuán)體輔導(dǎo)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，開(kāi)展多次團(tuán)體活動(dòng)。具體活動(dòng)設(shè)置分為幾個(gè)階段，以初步建立團(tuán)體為目標(biāo)，成員相互認(rèn)識(shí)的活動(dòng)開(kāi)始階段；了解積極情緒理論、反省認(rèn)知方式階段；思維記錄、挖掘內(nèi)心世界階段；制定計(jì)劃、改變行為階段；討論，分享成長(zhǎng)的快樂(lè)階段。

5.學(xué)科滲透法：研究學(xué)科教學(xué)中滲透積極情緒養(yǎng)成教育。例如，在語(yǔ)文教學(xué)中，注意閱讀材料的內(nèi)容設(shè)置，以培養(yǎng)學(xué)生積極認(rèn)知為原則，選用能夠給學(xué)生帶來(lái)積極心理體驗(yàn)、積極心理認(rèn)知的文章進(jìn)行教育。

6.專(zhuān)題講座法：由心理專(zhuān)家或心理輔導(dǎo)老師開(kāi)展專(zhuān)題講座。

7.宣傳法：心理導(dǎo)報(bào)、宣傳專(zhuān)欄等?？赏ㄟ^(guò)多種直接明了的方式，如名言、警句來(lái)激勵(lì)，約束自己，自我激勵(lì)是一種精神動(dòng)力，一個(gè)人在困難和逆境面前，如果能夠有效進(jìn)行自我激勵(lì)，就能從不良情緒中振作起來(lái)。將痛苦、煩惱、憂(yōu)愁等不良的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，轉(zhuǎn)化成積極而有益的行動(dòng)，即升華。

當(dāng)然，積極情緒培養(yǎng)的做法應(yīng)該還有很多。通過(guò)干預(yù)，學(xué)生的積極情感和快樂(lè)感明顯提高，心理健康水平有所提高，認(rèn)知行為調(diào)整結(jié)合催眠放松訓(xùn)練能增加學(xué)生的積極情緒，有一定的推廣應(yīng)用價(jià)值?？傊鳛榻處?，應(yīng)充分了解學(xué)生的情緒特點(diǎn)，正確認(rèn)識(shí)積極情緒對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)帶來(lái)的積極的影響，掌握調(diào)控情緒的方法，在教學(xué)實(shí)踐中，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，幫助學(xué)生培養(yǎng)健全的人格，保持健康的心態(tài)。

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