糖尿病管理需要長期堅持,但有多年病史的患者很容易遇到疲憊不堪、困惑和沮喪的時候,特別是血糖難以控制時,這就是控糖“倦怠期”。如果遇到這種情況,可以試試以下辦法。
設(shè)定短期目標。目標切實可行,方能良好執(zhí)行。比如,可將長期目標“減輕體重10公斤”變?yōu)槊刻戾薰坊蛏⒉?0分鐘等。
如實評估血糖。不要只根據(jù)每天的行為判斷控糖進展,糖化血紅蛋白檢測可幫助判斷近3個月血糖的真實變化,有助于更好地管理糖尿病。
外出就餐有原則。避開面包、黃油;不吃大份飯菜,最好只點半份,或者點1份分兩頓吃。
適當(dāng)吃點健康零食。饑腸轆轆時,可適當(dāng)吃點含糖量低的水果,防止暴飲暴食。
找個運動伙伴。與好友一起運動,可相互支持,相互鼓勵,更有利于長期堅持,養(yǎng)成好習(xí)慣。
(摘自《生命時報》文/佚名)