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      低頭看手機(jī)=脖子上掛倆大西瓜?

      2015-06-04 14:10:48陳輝陳曉霖
      家庭科學(xué)·新健康 2015年6期
      關(guān)鍵詞:肩頸劉剛曲度

      陳輝 陳曉霖

      手機(jī)功能越來越多,人們也越來越離不開手機(jī)。無論在什么場合,都能看到很多低頭族。中央電視臺有個(gè)節(jié)目做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)來求證,結(jié)果發(fā)現(xiàn)低頭超過45度玩手機(jī)竟然等于脖子上掛兩個(gè)大西瓜。

      “低頭族”可能不知道平常的動作會給頸椎造成了這么大的傷害。康復(fù)科醫(yī)生提醒,看手機(jī)盡量別低頭,日常的防護(hù)和姿勢要做好。

      低頭看手機(jī)危害真的很大

      正常頸椎的生理曲度是有前凸的。當(dāng)眼睛平視時(shí),頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度,當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候,頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變,產(chǎn)生頸椎反弓。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛說,如果長期低頭,正常的頸椎結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變,當(dāng)我們低頭時(shí)頸椎會有被拉直的過程,只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個(gè)姿勢,肌肉處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了肩頸容易僵硬酸痛,對頸部傷害很大。

      劉剛還解釋道,正常情況控制頸椎的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài),當(dāng)長期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí),頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷。一大組肌群受到牽拉,肌肉平衡狀態(tài)被打破,肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結(jié)節(jié)樣的改變,肌肉會非常僵硬,按壓會有明顯疼痛,漸漸地還會發(fā)生勞損。

      現(xiàn)在的人越來越離不開手機(jī),低頭的時(shí)間越長、角度越大,椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點(diǎn)、椎體間的小關(guān)節(jié)等地方就會出現(xiàn)鈣化,磨損,也就是經(jīng)常講的骨質(zhì)增生。如果產(chǎn)生了骨質(zhì)增生,是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。

      看手機(jī)最好用什么姿勢

      如果避免不了經(jīng)??词謾C(jī),保持一個(gè)好的姿勢就格外重要。劉剛主任建議,首先要有正確的坐姿,凳子的高度要合適,臀部和大腿置于椅子上,背部平貼椅背,雙腳平放地面,保持屈髖、屈膝九十度左右。然后兩側(cè)肩膀放松。

      另外,劉剛不主張單手拿手機(jī),單手拿手機(jī)容易不穩(wěn)、晃動,頭和視線也會隨之?dāng)[動。建議兩手持手機(jī),并且手要有穩(wěn)定的支撐面,比如手肘支撐在桌子上。手機(jī)拿得不要太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方,可以維持頸椎正常的生理曲度。

      如果平時(shí)經(jīng)常要瀏覽手機(jī)的話,他還推薦用手機(jī)夾或者專用的手機(jī)支架等。就是把手機(jī)固定在一個(gè)合適的位置,可以調(diào)整角度,把要看的屏幕稍微抬高一點(diǎn),盡量使頭低得少一些。再有要控制好時(shí)間,超過半個(gè)小時(shí),就起來活動一下頸部和肩部,不要長時(shí)間都對著手機(jī)。

      保護(hù)頸椎你還可以做這些

      多活動肩頸

      劉剛建議,伏案工作學(xué)習(xí)或者經(jīng)常要瀏覽手機(jī)的人要多活動頸部和肩部,但是不主張旋轉(zhuǎn),過度過快旋轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側(cè)屈及左右轉(zhuǎn)頭的動作。

      另外,可以雙手交叉向上延伸,頭部上仰,一有空的時(shí)間就做做這個(gè)動作,對于肩背部拉伸,放松肌肉,緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

      選合適的枕頭

      每天睡眠時(shí)間一般都會超過六小時(shí),選擇一個(gè)適合自己的保健枕對頸部的保護(hù)尤其重要。劉剛建議可以選擇前高后低,適合自己頸部弧度的枕頭,對于恢復(fù)頸部肌肉的活性是很有意義的。

      頸椎做好保溫

      要避免頸部直接吹強(qiáng)風(fēng)受寒等。夏天到了,室內(nèi)一般都會經(jīng)常開空調(diào)。而人們衣著清涼,容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼,起床時(shí)容易出現(xiàn)落枕,對工作生活也造成不便。

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