淺談學校開展武術(shù)套路對學生身心的益處

郭迪

摘 要：武術(shù)套路是中華民族的國粹，作為一種獨特的民族體育項目，且具有健身功能、審美功能、修身養(yǎng)性的功能以及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ?，可以緩解青春期學生學習的疲勞、增進健康，對青少年身心健康發(fā)展有著極大的益處。因此，武術(shù)套路應在學校體育課中普及，讓傳統(tǒng)文化得以全面、深入的推廣。為此，對在體育課上開展武術(shù)套路，在實踐中進行研究和分析。

關(guān)鍵詞：生理特點；呼吸系統(tǒng)；系統(tǒng)機能

武術(shù)套路是我國的瑰寶，具有健身、審美、陶冶情操及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ?，有利于提高學生的記憶能力以及身體敏捷能力。國家體育運動委員會在新中國成立后將武術(shù)列為推廣項目，在《中小學體育與健康教學大綱》中編寫了武術(shù)的內(nèi)容，規(guī)定了武術(shù)的課時數(shù)，但實際開設(shè)的情況并不理想。我國還沒有開始重視武術(shù)套路的推廣以及延續(xù)的問題，武術(shù)套路還沒有成為一個完整的體系。這種體系需要我們普及、推廣以及進一步完善，最好的方法就是在學校體育中開展。

一、武術(shù)套路對中學生心理的益處

1.中學生的心理特點

青春期中學生的心理特征表現(xiàn)為好奇心較強，導致對某種事物興趣很濃，學生長時間高度緊張地學習會導致疲勞、考試焦慮等現(xiàn)象發(fā)生。通過武術(shù)套路的訓練，不僅能鍛煉身體，還能鍛煉意志，磨煉堅韌不拔的品質(zhì)。隨著李小龍、成龍、李連杰等武術(shù)巨星的出現(xiàn)和國內(nèi)熱播的《功夫熊貓》動畫片，學生對武術(shù)好奇而又向往。從2008年武術(shù)套路被列為奧運會表演項目時，更多的人開始關(guān)注、喜愛武術(shù)運動。

2.體現(xiàn)在學“禮”習“德”上

尚武崇德是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵，習武的人應先學習武德，即武術(shù)道德品質(zhì)，也就是從事武術(shù)活動的人在社會活動中所應遵循的道德規(guī)范和所應有的道德品質(zhì)。課程開展之初，要求學生在上課和下課時把鞠躬式敬禮改成武術(shù)禮節(jié)中的抱拳禮，把武德由始至終地貫穿到學生的腦海里。

3.提高了學生的自尊心和自信心

學習武術(shù)套路后，學生掌握了一到兩個簡化套路，當達到表演的水平時，作為學生的特長，要給予學生展示的空間。當?shù)玫絼e人的贊揚、夸獎和肯定時，練習者在自尊心上會得到極大的滿足，自信心倍增。當贊揚和夸獎多次出現(xiàn)后，學生就會越發(fā)對自己有信心。在推廣武術(shù)的同時增強了學生適應社會以及與社會交往的能力。

二、武術(shù)套路對中學生生理的益處

1.中學生的生理特點

青春期時中學生的身體形態(tài)和功能處于急速發(fā)展的黃金時期，運動能促進身體形態(tài)與功能的生長發(fā)育。練習武術(shù)套路有助于改善肌肉血流，為肌肉提供必要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，因而有助于維持肌肉進行長時間的運動。較長時間的有氧運動還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統(tǒng)的機能出現(xiàn)良性的適應性變化，在有氧運動中，隨著運動時間的延長，脂肪功能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身效果。

2.對呼吸系統(tǒng)的益處

一堂武術(shù)課有兩個強度高峰。第一個是熱身，這是重要環(huán)節(jié)，武術(shù)套路在練習時身體活動幅度較大，在練習武術(shù)套路時，應做好準備活動進行熱身；在復習動作時，運動量會有所增加，也就是第二個強度的高峰部分，在練習時，會使學生的心率達到約110次/分，使呼吸和動作相互協(xié)調(diào)，呼吸均勻有力，血流量增加同時降低肌肉的粘滯性。

3.對神經(jīng)系統(tǒng)機能的益處

（1）協(xié)調(diào)性：練習武術(shù)套路時要求身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合。例如在學習彈踢沖拳和弓步?jīng)_拳時，學生總是沖錯拳，導致動作出現(xiàn)順拐現(xiàn)象。經(jīng)過兩次課的時間，在教師反復提醒后，學生的動作協(xié)調(diào)性有所提高。

（2）速度與節(jié)奏：一整套動作中不能全部都是一個速度、一種表現(xiàn)形式。動作要有節(jié)奏感，快慢相間，高低起伏相呼應。學生在學習躍步?jīng)_拳動作時，一開始要把下肢和上肢動作分解講解，再結(jié)合起來，第二次課上學生就能掌握好空中展腹停頓，仆步迅速移動后定勢動作利落到位。

（3）靈敏性：在整套動作練習中要求“動迅靜定”，動作要像閃電流星一樣快速，靜要像山岳一般安穩(wěn)，從靜中到動時，要有爆發(fā)力，從動中到靜時要有穩(wěn)定性。練習望月平衡動作時，一開始學生腳下未生根，找不到平衡，通過一段時間的步型練習和單腳跳抓人游戲，學生腿部力量和身體平衡感增強，再次練習平衡動作時，學生就學會用五個腳趾用力抓地，并且眼睛集中在一點使動作穩(wěn)定的方法。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

現(xiàn)在開展武術(shù)套路教學的學校還不多，武術(shù)能夠促進學生身體全面發(fā)展，如果加以有效推廣和發(fā)展，會使學生身體健康，同時又能促進學生的心理健康。

2.建議

推廣過程中存在三大問題：（1）教育部門的重視程度：要把《中小學體育與健康教學大綱》中編寫的武術(shù)內(nèi)容和規(guī)定的武術(shù)課時落實到各級各類學校當中。（2）學生學習的興趣：因為武術(shù)套路形式較為枯燥，所以教師應該在教材和教學方法上下足工夫。（3）專業(yè)的師資配備：教師需要有一定的武術(shù)基礎(chǔ)，這樣才能將武德灌輸給學生，將動作傳授給學生，使學生真正受益。

參考文獻：

王安利.運動忠告[M].廣東人民出版社，2005.

編輯 趙飛飛