你有產(chǎn)后肥胖嗎？

不管是順產(chǎn)或是剖腹，醫(yī)生建議的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)后體重，是到了產(chǎn)后約六周時，比生產(chǎn)前最高峰的體重少約10%.否則便屬產(chǎn)后肥胖。

·Debby懷孕時最重達(dá)124斤。

·現(xiàn)在囡囡六個月大，Debby努力地做運(yùn)動減磅，體重已回復(fù)產(chǎn)前的97斤。

part A

產(chǎn)后運(yùn)動重塑少女身資！

要令松弛的肌肉恢復(fù)彈性，就要把握產(chǎn)后第二至第四個月的瘦身黃金時期，因?yàn)檫@段時間的體內(nèi)內(nèi)分泌旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環(huán)也加快，這時候做一些溫和的產(chǎn)后運(yùn)動，除了有效修身，同時能協(xié)助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復(fù)功能和回到原來的位置，為健康帶來長遠(yuǎn)的好處。

腹肌運(yùn)動

作用：收緊松弛的肚腩和強(qiáng)化腹肌。

腹部收緊，雙膝齊向左邊轉(zhuǎn)動至最左，維持三秒，然后向右重復(fù)。回復(fù)到中央，放松后略作休息，然后重復(fù)。

收臀運(yùn)動

作用：有助結(jié)實(shí)和收緊臀部肌肉。

膝蓋之間要相隔一個拳頭距離，收縮腹部及臀部.抬起臀部少許，保持這個姿勢一至兩分鐘，休息后重復(fù)十次。

腿部運(yùn)動

作用：有助結(jié)實(shí)腰腹和大腿肌肉。

側(cè)臥，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收縮腹肌及臀肌，將腳向上舉起，『提腿呼氣，放下吸氣』.維持這姿勢五秒后，慢慢放下，換邊重復(fù)，每組動作做十至十五次。

【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議：分娩后應(yīng)配合較溫和的運(yùn)動和『少食多餐J的飲食習(xí)慣，每相隔兩小時吃大約200卡路里的食物，多攝取蔬菜、蛋白質(zhì)、纖維和維生素，便可做到一星期輕松減兩至三斤的效果。

part B 名人產(chǎn)后餐單快速瘦曲線美！

明星們在產(chǎn)后很快便回復(fù)昔日纖瘦的身段，看看她們的產(chǎn)后飲食法則有否值得借鏡的地方吧！

一、安吉麗娜·朱莉

【辣椒粉抗氧化】

產(chǎn)后吃流質(zhì)食物減肥.同時，早上吃少量的辣椒粉，加速新陳代謝。她又會以300cc的水加兩匙羹楓糖漿和兩匙羹檸檬汁自制楓糖漿檸檬汁，以幫助消除脂肪。、

【楓糖漿檸檬汁減肥法】

材料：檸檬半個、楓糖漿、紅辣椒粉、純凈水

制作方法

1.兩大勺（1大匙大約是14 79毫升）有機(jī)青檸檬或者有機(jī)黃檸檬的新鮮汁液。（大約是半個檸檬，不可使用檸檬果汁代替）

2.兩大勺真正的有機(jī)楓糖漿。（不可使用添加了楓葉香味的砂糖糖漿去代替）

3.一小勺有機(jī)紅辣椒粉。

4.300ml純凈水。

飲用時間和分量

每兩小時喝一次，按照這樣的量開始，如果感覺餓的話，多喝一點(diǎn)也沒有關(guān)系。但每次最少要喝300cc。

【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議：

『吃流質(zhì)食物如麥皮和粥會更快有飽肚感，變相食少了分量，不過要注要烹煮的時間不宜太長，這會令營養(yǎng)流失。辣椒粉中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝和抗氧化，不怕辣的話，這確是不錯的方法。檸檬汁具排毒功效，但制作楓糖漿檸檬汁時要避免糖分過多。

二、米蘭達(dá)·可兒

【高蛋白奶粉代正餐】

名?？蓛悍置浜竺刻於己冉?，OOOcc的水，最喜歡焗烤蔬菜搭配椰子油。如果有工作在身，她會暫停進(jìn)食固體食物，改為飲用具有高熱量的高蛋白奶粉

【椰子油沙拉減肥法】

材料：椰子油1小塊、黃瓜1根、胡蘿卜半根、洋蔥半個、生菜100g、火腿腸1根

做法：將所有材料洗凈切塊攪拌，待椰子油融化后拌入沙拉中即可。

食用方法：每日午餐時代餐食用，每周3-5次。

【女刊瘦美人最減肥】微信頻道專家建議：

『椰子油雖可抗氧化，但它的飽和脂肪偏高，建議待椰子油變成液態(tài)后，放于沙拉中，噴灑于蔬菜上，以減低食用分量。而在食用沙拉后以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期內(nèi)達(dá)至減重效果，若飲用添加維生素的高蛋白奶粉會更健康?！?