增加運動 活出健康

譚思潔

健康是人類永恒的主題。隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，現(xiàn)代化生活方式不斷演變，人體維持日常生活必須的勞動量和強度在減少，在交通中要付出的體力活動也逐漸降低，職業(yè)勞動的強度更是大大減輕。大量流行病學(xué)已經(jīng)證明，體力活動不足是健康的重要獨立危險因素，缺乏運動者患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅持適量運動的人高出五至八倍，心臟功能要早衰十年以上。常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運動的人。

◆每日運動30分鐘

想要健康、精力充沛地生活和工作嗎？想要推遲衰老、延長壽命嗎？想要伴隨相親相愛的人走更長更遠的路嗎？研究已經(jīng)證明，科學(xué)地加大熱能消耗可以降低心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病等疾病發(fā)生的危險性，預(yù)防肥胖的發(fā)生，對身體構(gòu)成和體脂分布起改善作用。因此，在完成日常生活、工作和休閑性活動之外，人們必須進行額外的運動健身，每日抽出30至60分鐘，進行適合自身的體育運動，增加體力活動水平才能保持身體健康。

◆讓運動生活化

讓運動生活化是我們一貫的理念。為生活“加”項任務(wù)，讓運動像吃飯、睡覺一樣成為您生活的一部分。很多人以為自己體質(zhì)很好而疏于鍛煉，很多人以沒有時間為借口不參加運動。建議大家學(xué)習(xí)自我體質(zhì)測評方法和各種簡便易行的運動方案。最近，天津體育學(xué)院建立了“佳運動”公共服務(wù)微信平臺，足不出戶就能讓您判斷自己的體質(zhì)，有針對性地進行鍛煉。

◆適度鍛煉最為重要

安全、有效是運動健身的核心要素。只有根據(jù)科學(xué)規(guī)律去做，才能達到增強體質(zhì)的功效。運動不得當(dāng)，效果就不會好，甚至還會造成身體的損傷。人體運動的能源主要來自于糖和脂肪。人們可以通過運動消耗體內(nèi)堆積的過多脂肪。運動時肌肉能量供應(yīng)的方式包括無氧供能和有氧供能兩種，而有氧運動更有利于脂肪的氧化分解。在大強度運動過程中，無氧供能比例較高，中小強度的運動過程有氧供能比例較高。因此，科學(xué)減重運動的強度不宜過大。還有，在有氧運動中，糖的動用速率明顯高于脂肪，一般認為當(dāng)運動時間超過40分鐘時，脂肪的供能比例才可能達到較高程度。研究數(shù)據(jù)證實，在長時間的有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞變小，同時也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達到減掉脂肪的目的。

◆破壞——重建 ?提升體能

運動健身改善體質(zhì)的生理機制之一是通過一定負荷實現(xiàn)人體結(jié)構(gòu)與機能的破壞至重建過程。運動者通過一次運動獲得生理刺激，身體結(jié)構(gòu)與機能會發(fā)生變化，如肝糖原和肌糖原以及相關(guān)的酶被消耗，出現(xiàn)工作能力下降，肌纖維的微細結(jié)構(gòu)發(fā)生損傷，受力骨骼的微細結(jié)構(gòu)發(fā)生變化等。但運動停止進入恢復(fù)期時，如果機體所承受的生理刺激是在適宜的范圍內(nèi)，運動中的消耗和損傷不僅都可以得到修復(fù)，而且修復(fù)后的肌纖維增粗，能產(chǎn)生更大的收縮力量，骨密質(zhì)有所增厚，可以承受更大的負荷，此時身體機能也可隨之發(fā)生良性改變，達到“機能重建”。這種“超量恢復(fù)”現(xiàn)象是規(guī)律的較長期科學(xué)運動的結(jié)果。

當(dāng)然，運動難免辛苦，甚至有些枯燥，如何保證運動的規(guī)律性和系統(tǒng)性是一個難題。結(jié)伴運動會讓您覺得鍛煉不再單調(diào)辛苦，小伙伴們互相督促，持之以恒完成規(guī)律的科學(xué)運動，能夠達到身心健康。因此結(jié)伴運動是目前國內(nèi)外運動專家大力提倡的。