張帆

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 為了突出排球訓(xùn)練的強(qiáng)度，新模式采用了每堂課的訓(xùn)練時(shí)間并不太長，安排1-2個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，即在準(zhǔn)備活動(dòng)后迅速進(jìn)入主項(xiàng)訓(xùn)練的方法，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員體力充沛，精神高度興奮，能竭盡全力地去完成訓(xùn)練任務(wù)，因而使訓(xùn)練質(zhì)量大大提高。在突出訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的同時(shí)，也注意控制訓(xùn)練節(jié)奏的變化。即大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也可適當(dāng)調(diào)整，既可在1天的訓(xùn)練中體現(xiàn)出來，更多的是反映在不同的訓(xùn)練周期中進(jìn)行調(diào)整。適度的調(diào)整符合人體生理承受負(fù)荷能力的波浪規(guī)律，最終也是為了承受更大強(qiáng)度訓(xùn)練的需要。

關(guān)鍵詞 排球 訓(xùn)練控制 思考

一、綜述

排球大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的代表理論，早年來源于日本女排的訓(xùn)練法。其特點(diǎn)是采用多球，長時(shí)間超極限的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，這一理論和方法對(duì)當(dāng)時(shí)提高排球訓(xùn)練水平的確起了很大的推動(dòng)作用，在各國訓(xùn)練水平普遍不高的情況下，通過大運(yùn)動(dòng)量的超極限訓(xùn)練，明顯提高了技戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，也大大提高了運(yùn)動(dòng)員的體能水平，同時(shí)也改進(jìn)了訓(xùn)練作風(fēng)，無疑這種理論和訓(xùn)練實(shí)踐是對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的重大變革和推動(dòng)。

由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容豐富多樣，運(yùn)動(dòng)員之間要求高度默契配合的運(yùn)動(dòng)，要熟練地掌握和運(yùn)用多項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)就必然需要花費(fèi)大量的時(shí)間去磨練。把復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)分解到每堂課進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，既突出了某項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，又兼顧了全面技戰(zhàn)術(shù)的及時(shí)磨合，最終達(dá)到負(fù)荷總量水平較高的效果。實(shí)踐證明，排球訓(xùn)練所采取的“短時(shí)間，大強(qiáng)度，多次數(shù)”的訓(xùn)練模式，能大大促進(jìn)訓(xùn)練效益的提高。

二、排球訓(xùn)練控制

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能水平的主要構(gòu)成要素有：專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力等三大方面。

（一）專項(xiàng)速度

排球運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性和突然性是其專項(xiàng)的特點(diǎn)。但是，絕對(duì)速度是排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度的前提基礎(chǔ)。專項(xiàng)速度包括：反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、揮臂速度、起跳速度。速度訓(xùn)練要保持經(jīng)常性，并對(duì)提高動(dòng)作速度不斷提出具體要求。訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)訓(xùn)練速度，應(yīng)多采用視覺信號(hào)，讓隊(duì)員做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。應(yīng)把專項(xiàng)速度練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來。專項(xiàng)速度練習(xí)可以幫助隊(duì)員建立專項(xiàng)條件反射，從而能更快地提高專項(xiàng)技術(shù)的反應(yīng)速度。應(yīng)以多種手段提高速度素質(zhì)。要以與速度素質(zhì)相關(guān)的其他素質(zhì)促進(jìn)速度素質(zhì)的提高。

（二）整體力量

力量素質(zhì)是排球球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代排球球運(yùn)動(dòng)員要求身體的各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

力量增長快消退也快和增長慢消退也慢的規(guī)律，應(yīng)逐步增長力量。大負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉最大地收縮，從而刺激肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的肌力，當(dāng)隊(duì)員對(duì)某一負(fù)荷適應(yīng)后，應(yīng)增加負(fù)荷刺激，使肌力不斷地有所提高。有計(jì)劃的恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)員的力量增長往往不是一條直行向上的曲線，適度的休息和恢復(fù)以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對(duì)其增長是必不可少的。訓(xùn)練手段和方法力求多樣。任何單一的訓(xùn)練方法都會(huì)使隊(duì)員感到枯燥甚至厭倦，任何練習(xí)手段對(duì)隊(duì)員的機(jī)體的影響不可能是全面的。為了提高隊(duì)員的練習(xí)興趣，全面增強(qiáng)隊(duì)員的身體機(jī)能，應(yīng)根據(jù)力量訓(xùn)練的任務(wù)，結(jié)合隊(duì)員的身心特點(diǎn)，力求將訓(xùn)練手段的方法新穎、多樣化。力量訓(xùn)練應(yīng)遵循刺激—適應(yīng)的基本理論。體能訓(xùn)練就是通過各類身體練習(xí)，刺激運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，使之產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，達(dá)到提高機(jī)能能力的目的。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。包括：彈跳耐力、移動(dòng)耐力、綜合耐力。排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

耐力訓(xùn)練要經(jīng)常性有計(jì)劃地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員除日常正常訓(xùn)練外，一周或兩周應(yīng)進(jìn)行一次專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。在訓(xùn)練課中也可安排一些強(qiáng)度小的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的需要。各種技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練只要安排得當(dāng)都可以提高耐力，特別是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，在時(shí)間、密度、強(qiáng)度的安排上應(yīng)有意識(shí)地結(jié)合排球比賽高強(qiáng)度、長時(shí)間的要求，在形式上接近實(shí)踐，在量上超過實(shí)踐。堅(jiān)強(qiáng)的意志能充分發(fā)揮隊(duì)員的內(nèi)部動(dòng)因，提高抗疲勞能力，促進(jìn)耐力訓(xùn)練水平。因此，在耐力訓(xùn)練中要注意隊(duì)員的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

三、結(jié)論

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員能在激烈、高速的排球比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，占據(jù)體能優(yōu)勢，并取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 孫敬，葛春林.我國優(yōu)秀少年排球運(yùn)動(dòng)員一般智力特征的研究[J].體育科學(xué)研究.2007（01）.