李璐

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響因素及訓(xùn)練策略問(wèn)題。文章分析了影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能因素、技戰(zhàn)術(shù)因素、智能以及心理因素，然后又據(jù)此進(jìn)一步提出了相應(yīng)的訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 競(jìng)技能力 影響因素 訓(xùn)練策略

競(jìng)技能力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，實(shí)際上指的就是運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。其是由具有不同的表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運(yùn)動(dòng)智能和心理能力等構(gòu)成的，并且會(huì)在專項(xiàng)競(jìng)技的過(guò)程中加以綜合的呈現(xiàn)。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升始終是重中之重。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響因素

（一）體能因素

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于典型的體能類耐力性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體能是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得以形成和發(fā)展的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的核心構(gòu)成要素，其在很大程度上影響和決定著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力所能夠達(dá)到的最高水平。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能主要包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能以及身體素質(zhì)三個(gè)方面。

首先是身體形態(tài)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，指的就是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)外部的形狀特征。大量的研究表明，良好的身體形態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升具有積極的促進(jìn)意義。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身材勻稱、腿長(zhǎng)、體輕、骨盆小、胸圍大、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱明顯、足弓較大的身體形態(tài)為最適合。具有上述身體形態(tài)特征的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往在競(jìng)技能力的提升方面具有更好的優(yōu)勢(shì)。

其次是身體機(jī)能。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，指的就是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肺活量、每搏輸出量、最大攝氧量以及疲勞恢復(fù)能力等均是影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要因素，同時(shí)也是影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素。肺活量大、每搏輸出量大、最大攝氧量高、疲勞恢復(fù)能力快的運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)具備更好的競(jìng)技能力。

最后是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于體能類、周期性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是決定其競(jìng)技能力的關(guān)鍵性要素之一。根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的定向改造則是不斷提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要方式。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)等幾個(gè)主要的方面，其中耐力素質(zhì)是基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是核心，力量素質(zhì)是保證，要實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效提升就必須要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及力量素質(zhì)訓(xùn)練的開(kāi)展。

（二）技戰(zhàn)術(shù)因素

雖然，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是其競(jìng)技能力得以形成和發(fā)展的基礎(chǔ)，也是競(jìng)技能力的核心構(gòu)成要素，但是體能卻并不是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的唯一因素，良好的技戰(zhàn)術(shù)水平對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的順利提升來(lái)說(shuō)，同樣也是非常重要的。其中，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的技術(shù)能力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中省時(shí)又省力，良好的戰(zhàn)術(shù)能力則是確保運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平充分發(fā)揮的重要保障。而具體到技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力，影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的最重要的三種技術(shù)則為：著地緩沖技術(shù)、節(jié)奏感以及放松能力。影響運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力的重要因素則是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體力分配方式。在開(kāi)展日常訓(xùn)練工作的過(guò)程中，應(yīng)據(jù)此進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（三）智能及心理因素

智能因素，實(shí)際上指的就是運(yùn)動(dòng)智能，運(yùn)動(dòng)智能是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、記憶、思維以及認(rèn)識(shí)客觀事物和解決實(shí)際問(wèn)題的能力，運(yùn)動(dòng)智能與心理因素一起，也在一定程度上影響和決定著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的形成與發(fā)展。例如：具有良好的運(yùn)動(dòng)智能的運(yùn)動(dòng)員往往能夠更快、更好的掌握所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)；具有良好的心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員則通常更能夠忍受運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理和生理上的極度疲勞，創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的訓(xùn)練策略

一是，要重視中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開(kāi)展，尤其是耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的開(kāi)展。其中，可以根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用間歇跑訓(xùn)練法、持續(xù)跑訓(xùn)練法或者是變速訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練和提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)；可以采用短于專項(xiàng)距離的專項(xiàng)速度訓(xùn)練來(lái)訓(xùn)練和提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)；可以采用跨步跳、單足跳或者是負(fù)重半蹲、循環(huán)力量練習(xí)等方法來(lái)訓(xùn)練和提升力量素質(zhì)。

二是，要以現(xiàn)代訓(xùn)練理念來(lái)指導(dǎo)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的開(kāi)展。緊跟現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，及時(shí)的了解和學(xué)習(xí)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念，并將其切實(shí)的貫徹于中長(zhǎng)跑技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，以此來(lái)確保中長(zhǎng)跑技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練工作的科學(xué)性和有效性。

三是，要注意從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)來(lái)開(kāi)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，并注意在日常訓(xùn)練中滲透和貫徹運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練。采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)中長(zhǎng)跑比賽的環(huán)境，提高比賽中出現(xiàn)各種突發(fā)事件時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的心理穩(wěn)定性的提升，確保運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的充分發(fā)揮。而要在日常訓(xùn)練中滲透落實(shí)運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練，則可以靈活采用表象訓(xùn)練法、正誤對(duì)比法、引進(jìn)移植法、求異標(biāo)新法、生疑提問(wèn)法等來(lái)開(kāi)展。

三、小結(jié)

對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，影響其競(jìng)技能力提升的因素有很多。教練員在開(kāi)展工作時(shí)，應(yīng)注意全面的了解和分析這些影響因素，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做出合理的安排、制定合理的計(jì)劃，才能夠確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

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